Målet med hantering av ilska är att minska både dina känslor och den fysiologiska upphetsning som ilskan orsakar. Du kan inte bli av med, eller undvika, de saker eller personer som gör dig arg, och du kan inte heller förändra dem, men du kan lära dig att kontrollera dina reaktioner.
Är du för arg?
Det finns psykologiska tester som mäter intensiteten av ilskna känslor, hur benägen du är att bli arg och hur väl du hanterar ilska. Men chansen är stor att om du har problem med ilska vet du redan om det. Om du finner dig själv agera på ett sätt som verkar okontrollerbart och skrämmande kan du behöva hjälp med att hitta bättre sätt att hantera denna känsla.
Varför är vissa människor mer arga än andra?
Enligt Jerry Deffenbacher, PhD, en psykolog som specialiserat sig på hantering av ilska, är vissa människor verkligen mer ”hetlevrade” än andra; de blir lättare och intensivare arga än vad den genomsnittlige personen gör. Det finns också de som inte visar sin ilska på högljudda spektakulära sätt men som är kroniskt irriterade och griniga. Lättretliga personer svär inte alltid och kastar saker; ibland drar de sig undan socialt, surar eller blir fysiskt sjuka.
Människor som är lättretliga har i allmänhet vad vissa psykologer kallar en låg frustrationstolerans, vilket helt enkelt innebär att de anser att de inte borde behöva utsättas för frustration, olägenhet eller irritation. De kan inte ta saker och ting med ro, och de blir särskilt arga om situationen på något sätt verkar orättvis: till exempel om de blir rättade för ett mindre misstag.
Vad gör dessa människor så här? Ett antal saker. En orsak kan vara genetisk eller fysiologisk: Det finns bevis för att vissa barn föds irriterade, känsliga och lättretliga, och att dessa tecken är närvarande från mycket tidig ålder. En annan kan vara sociokulturell. Ilska betraktas ofta som negativt; vi får lära oss att det är okej att uttrycka ångest, depression eller andra känslor men inte att uttrycka ilska. Därför lär vi oss inte att hantera den eller kanalisera den på ett konstruktivt sätt. forskning har också visat att familjebakgrunden spelar en roll. Typiskt sett kommer människor som lätt blir arga från familjer som är störande, kaotiska och inte är skickliga på känslomässig kommunikation.
Är det bra att ”låta allt hängas ut?”
Psykologer säger nu att detta är en farlig myt. Vissa människor använder denna teori som en licens för att skada andra. Forskning har visat att ”släppa loss” med ilska faktiskt eskalerar ilska och aggression och inte gör något för att hjälpa dig (eller personen du är arg på) att lösa situationen.
Det är bäst att ta reda på vad det är som utlöser din ilska, och sedan utveckla strategier för att hindra dessa utlösare från att tippa dig över gränsen.
