Powerlifter, fitnessmodell, TV-stjärna och entreprenör, Mike O’Hearn har funnits i årtionden och är fortfarande stark, precis som sin träning. Hans hårda och tunga inställning till träning är raka motsatsen till hans privatliv och familjeliv. Han arbetar med välgörenhet och samlar in pengar till ”Good Dog Aminal Rescue Center” tillsammans med ”Just Keep Livin”. Mike har ett stort hjärta och fortsätter att ge.
Tvingad att träna för att överleva i en stor familj, eftersom han var yngst, tog Mike snart tag i vikterna och lärde sig kampsport för att försvara sig själv. Framstegen fortsatte att komma när O’hearn växte och växte, inte bara i storlek och styrka utan också i popularitet och berömmelse, och detta är hans berättelse:
”Acceptera inte bara var du befinner dig i livet. Om du vill bli bättre, gör bättre ifrån dig. Om du vill vara mer, gör mer. Allt är upp till dig. Gör det!”
Atletstatistik
| Fullständigt namn: Mike O’hearn | |||||||||||
| Vikt | Höjd | Födelseår | Nationalitet | ||||||||
| 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg) | 6’3″ (190.5cm) | 1969 | Amerikansk | ||||||||
| Profession | Era | ||||||||||
| Bodybuilder, Modell, Entreprenör | 2010, 2000, 1990 | ||||||||||
| Vikt | 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg) |
| Höjd | 6’3″ (190.5cm) |
| Födelseår | 1969 |
| Nationalitet | Amerikansk |
| Profession | Bodybuilder, Modell, Entreprenör |
| Era | 2010, 2000, 1990 |
”Det verkar alltid omöjligt tills det är gjort. Sätt upp dina mål och gå ut och döda det!”
Framgångar
”När du tränar hårt, desto sötare blir din lediga dag.”
Biografi
Strength to Strength
Först 1969 har Mike O’hearn haft en framgångsrik karriär i över 30 år inom modell- och fitnessbranschen. Han är fyra gånger Mr Universe och fyra gånger California Powerlifting Champion, Strongman och California Judo Champion. Han har varit med på över 500 tidningsomslag och spelat huvudrollen i American Gladiator som lagkaptenen ”Titan”. Han är också talesman och lagkapten för Bodybuilding.com.
Mike började träna på grund av att hans far var familjens främsta inflytande. Hans pappa var fotbollsspelare och kroppsbyggare och hans mamma var konstnär. ”Hon anser att man alltid, i det här livet, ska leva sin dröm”, säger Mike.
I en stor familj med tio personer och Mike som var den yngste blev han alltid retad av sina syskon. Hela hans familj var antingen kroppsbyggare eller styrkelyftare, inklusive hans systrar. Familjen var också tvungen att utöva kampsport. Så som yngst strävade Mike efter fitness och tillväxt för att sticka ut bland familjen.
”Eftersom jag var den yngsta pojken var jag oftast slagpåse. Så säg mig, om jag inte började, vad i helvete skulle jag då göra? Men mer än så är jag bara en stor, fånig kille som älskar sina hundar och alltid har ett leende till en främling.”
En ung Mike O’Hearn
Charity Work
Micke är inte bara en stjärna bland fitness- och idrottsvärlden, utan han syns ofta när han hjälper andra i välgörenhetsorganisationer och tar hand om hundar, som till exempel ”Good Dog Aminal Rescue Center”, med bas i Los Angeles. ”Den här är min passion, allt jag kan göra för att hjälpa borttappade hundar. Jag har bara ett band med djur, men särskilt med hundar.”
Han är också känd för sitt arbete med ”Just Keep Livin.” där han samlar in pengar och gästtalar för att hjälpa till att inspirera andra att uppnå saker som de möjliga trodde att de inte kunde.
”Det är trevligt att vara i en position där folk ser till dig för att gästtala och lära dagens ungdomar hur jag har lyckats i min karriär, hållit mig på en bra väg och levt mina drömmar. Det är sant vad de säger, det känns bra att ge tillbaka.” Bland allt detta är han känd för att vara en lättsam kille som alltid är tillgänglig för att ge en hjälpande hand.
”Korrekt form nu… Styrka för evigt.”
Träning
Med tanke på att han i tidig ålder påverkades av sin familj inom styrkelyft bygger Mikes träning i allmänhet på tunga sammansatta övningar med hög intensitet.
Han ser alltid till att lägga till rörelser som dödlyft, knäböj och bänkpress i sina träningspass. På sätt och vis är allt väldigt gammaldags träning. Lyft tungt och gå stort.
När det gäller repetitioner och uppsättningar använder han en enorm mängd volym i sin träning. För en nybörjare kan detta se lite vansinnigt ut, men för någon som har lyft på detta sätt i över 30 år är det något som han har vuxit in i.
En föreslagen träning av Mike som han har beskrivit för att skulptera din kropp på det ultimata sättet, kan ses nedan. Det är Mikes 12-veckorsprogram och innehåller allt du behöver för att få en stark och enorm kropp.
Mikes träning
- Måndag: Bröst, konditionsträning och magmuskler
- Tirsdag: Bröst, konditionsträning och magmuskler
- Torsdag: Ben, konditionsträning och magmuskler
- Onsdag: Bröst, konditionsträning och magmuskler
- Middagen: Skulder, konditionsträning och magmuskler
- Torsdag: Skulder, konditionsträning och magmuskler: Armar, konditionsträning och magmuskler
- Fredag: Armar, konditionsträning och magmuskler: Ryggen, konditionsträning och magmuskler
- Lördag: Ryggen, konditionsträning och magmuskler
- Lördagen: Fri
- Söndag: Off
Core Lifts: Incline, Squat, Deadlift
- Vecka 1-4, 70%: 5 set med 4 repetitioner
- Vecka 5-8, 80 %: 5 set med 3 repetitioner
- Vecka 9-12, 90 %: 5 set med 2 repetitioner
Cardio:
- Vecka 1-4, 30 minuter 4 dagar/vecka
- Vecka 5-8, 45 minuter 5 dagar/vecka
- Vecka 9-12, 1 timme 6 dagar/vecka
”Näring först, återhämtning sedan, och träning därefter. Om någon säger något annat försöker de sälja dig något.”
Näring
Mike håller sig vältränad större delen av året med hjälp av sin standarddiet som fungerar för honom. Han äter 8 måltider per dag, de första 4 äter han 30 g protein i varje måltid och 50 g kolhydrater med lite fett. Under de återstående fyra måltiderna tar han bort kolhydraterna och lägger till grönsaker. ”Min kost fungerar utmärkt för mig, men kanske inte fungerar för någon annan. Min rekommendation är att prova olika saker, du kommer att hitta det som fungerar”, föreslår Mike.
Även om Mike har en mycket strikt matrutin större delen av året, gillar han att ändra på den och äta godbitar för att låta kroppen återhämta sig när han är i lågsäsong. ”Jag tror att man inte kan vara för anal, kroppen anpassar sig till vad som helst. Om du äter för strikt året runt utnyttjar kroppen inte näringsämnena på samma sätt. Precis som din träning måste du ändra på den.” Så ett topptips från Mike är att ändra på det när du känner att du behöver det, både med din kost och på gymmet.
”Du måste göra de saker som du tror att du inte kan göra!”
Idoler och influenser
Hans främsta idoler var hans familjs, särskilt hans pappa som ledde hela familjen till att hålla sig i form med kampsporter och tyngdlyftning. Hans mamma hade också ett stort inflytande på honom, eftersom hon var konstnär uppmuntrade hon honom alltid att leva ut sina drömmar och njuta av sitt liv maximalt.
”Be great today!”
Vad vi kan lära oss av Mike O’Hearn
Om du är ute efter enorm storlek och styrka så är Mike din man att följa. Hans träningsmetod är hård och tung, den kommer att få dig att växa som aldrig förr. Han är detaljerad när det gäller näring och är en fast övertygelse om att du måste göra det som fungerar bäst för dig. Det finns ingen regel som passar alla.
Avstånd från hans hårda och aggressiva natur i gymmet, Mike är en uppriktig kille. Han arbetar för välgörenhetsorganisationer och hjälper andra att nå sina mål, vi kan lära oss mycket av honom. Att ta är inte allt, men att ge tillbaka till dem som hjälpt dig att komma dit du är idag och att stödja dem som är mindre lyckligt lottade än vi själva kan göra underverk för den värld vi lever i.
Mikes livsstil med att hjälpa andra och hans balanserade sätt att träna visar oss att om du vill göra skillnad för ditt liv och din kropp är allt som krävs hårt arbete, disciplin och hängivenhet och att vara trogen dina mål. Att uppnå en kropp som Mikes kan du också göra med lite tid, tålamod och hårt arbete. Vem vet, du kan snart ha en fantastisk fysik precis som Mikes.
