När ska du ta B12-vitamin? Morgon eller kväll? På tom mage eller i samband med en måltid?

Vitamin B12 är hjärnmat. Det hjälper oss på så många sätt och anses vara ett viktigt näringsämne av en anledning. Som vegan har jag tagit B12 i över tio år nu. Men om du är nybörjare på B12-tillskott kanske du undrar när du ska ta det.

Den bästa tiden att ta B12-vitamin är tidigt på dagen, först på morgonen eller i samband med frukosten. Det spelar ingen större roll om du tar det till en måltid eller på tom mage, men det kan absorberas bäst på tom mage genom att undvika matinteraktioner.

Nedan kommer jag att dyka ner lite mer i detaljerna och även prata om vem som behöver B12, varför de behöver det och varför du antagligen bör börja ta det redan nu! Jag har också gjort det lilla extra och recenserat de bästa B12-tillskotten att välja mellan! (Ett av dem är perfekt för veganer.)

Bästa tiden på dagen att ta B12-vitamin

Som nämnts ovan är den bästa tiden att ta ditt B12-vitamin tidigt på dagen. Detta kommer att ge dig lite extra energi för dagen. Om du tar det senare på dagen kan det samtidigt störa din sömn.

Om du gillar koffein kanske du vill vänta en timme efter din morgonbrygga eller kopp kaffe med att ta tillskotten, dock.

Koffein stör absorptionen av många vitaminer och mineraler. Det ökar också urinationsfrekvensen, vilket kan spola ut vitaminerna ur systemet tidigt.

Kan man ta B12-vitamin på tom mage?

Det korta svaret är ja. Faktum är att vitamin B12 absorberas bättre på tom mage. Detta beror på de interaktioner det har med vissa livsmedel som kan minska dess absorption med dessa livsmedel.

Bästa vitamin B12-tillskott

Här är de vitamin B12-tillskott jag skulle rekommendera. Du behöver bara en av dem, men jag listar 3 eftersom de alla är bäst för olika personer.

Future Kind Essential Multivitamin

Om du är vegan är det här det perfekta sättet att få ditt B12. Denna multivitamin kombinerar vitamin B12 med de två andra näringsämnen som veganer oftast saknar – D-vitamin och omega-3.

Detta multivitamin är gjort speciellt av veganer, för veganer. Förpackningen som den levereras i har faktiskt en fantastisk vegansk grafik på sig. Jag älskar lukten av vitaminerna (citrus) också.

Läs min fullständiga recension om varför jag anser att detta är det bästa multivitaminet för veganer, utan tvekan. Den kommer att få dig att vilja sluta ta vad du än tar just nu och byta till detta!

Deva Vegan Vitamin B12 (Sublingual)

Detta var det B12-vitamin jag tog innan jag bytte till Future Kind’s multivitamin. Det är ett bra val – jag har litat på DEVA med flera andra kosttillskott tidigare, och jag har inte haft några problem med något av dem.

Om du inte gillar att svälja piller är detta B12 särskilt bra för dig, eftersom det är en sublingual. Det innebär att du bara kan låta tabletten lösas upp under tungan.

Den har faktiskt en bra smak och jag uppskattar att smaken inte kommer från socker. Det är bara lite xylitol, sorbitol och ”citronsmak”. Och naturligtvis är allt veganskt.

Varje tablett innehåller 100 % av ditt dagliga behov av folsyra också, tillsammans med vitamin B6. Så om du är gravid eller ammar är detta den bästa produkten för dig.

Samt sett är detta ett solitt val för dina behov av B12-tillskott, med några extra näringsämnen för att försegla affären! Kolla priset på Amazon.

Garden of Life B12 Vitamin (Spray)

Det här är ett annat pålitligt varumärke som får bra recensioner. Denna B12 är faktiskt en spray och den är lika läcker som DEVA sublingual.

En del säger att denna B12 fungerar för dem på ett sätt som andra inte gör och deras resultat var dramatiska. Men så vitt jag kan se är det bara ett annat bra B12-alternativ som definitivt kan hantera dina behov. Så om en spray låter kul, satsa på den här! Kolla priset på Amazon.

Fördelar med att ta vitamin B12

Vitamin B12 kallas ett viktigt näringsämne av en anledning. Det är en kritisk faktor i olika kroppsprocesser.

Förhindrar anemi

Vitamin B12 anses vara livsviktigt för att kroppen ska kunna producera röda blodkroppar.

Om du inte får i dig tillräckligt av näringsämnet kommer din kropp att bilda färre röda blodkroppar, och till och med inte utveckla dem ordentligt. Detta är den främsta orsaken till megaloblastisk anemi, vilket gör att du blir trött och känner dig svag.

Fördelar för hjärnan

Du har förmodligen hört talas om att minnesförlust kan förknippas med brist på vitamin B12. Detta stämmer i princip.

Vitaminet antar en viktig roll i förebyggandet av hjärnatrofi, vilket är nedbrytningen av neuroner i hjärnan. Detta leder ofta till minnesförlust eller demens.

Vitamin B12 kan avsevärt förbättra ditt minne. Det finns också forskning som cirkulerar om att B12-vitamintillskott ökar de kognitiva funktionerna och din uppmärksamhetsnivå.

Stöder benhälsan

Att se till att du får den dagliga dosen B12-vitamin kan korrelera direkt med din benhälsa.

En alarmerande studie belyser den saken, och visar att mer än 2 500 vuxna med B12-vitaminbrist också hade låg benmineraltäthet.

Om du är kvinna löper du större risk att utveckla osteoporos om du har låga B12-vitaminnivåer.

Förbättrar humör och depressionssymptom

Ja, om du tar B12-vitamin kan det förbättra ditt allmänna humör och få dig att känna dig gladare.

Den specifika orsaken till detta är inte helt klarlagd. Vi vet dock att detta näringsämne spelar en viktig roll i produktionen och metaboliseringen av serotonin, kemikalien som ansvarar för att reglera vårt humör.

En studie genomfördes på personer med depression som också hade brist på b12-vitamin. De som tog både antidepressiva medel och B12-vitamin visade mindre depressiva symtom än de som enbart tog antidepressiva medel.

Giver en energikick

Du hittar ofta B12-vitamintillskott som marknadsförs som den bästa produkten om du vill ha lite extra energi. Du hittar det till och med i många energidrycker.

Sanningen är att alla B-vitaminer spelar olika, men lika viktiga, roller i energiproduktionen.

Hur som helst, om du inte känner att du har brist på vitamin B12, eller om du inte har fått någon klinisk diagnos, kanske du inte behöver ta vitaminet bara för att få en energiboost.

Vem ska ta vitamin B12?

Du är nu förmodligen medveten om de olika hälsofördelarna med detta näringsämne, men bör du ta det?

I själva verket är det många som bör börja ta kompletterande vitamin B12, och du kan vara en av dem!

Veganer

Alla långtidsveganer bör komplettera med B12.

Den ursprungliga källan till B12 är faktiskt bakterier, som är tillräckligt veganska (bakterier är inte djur). Människor i det förflutna fick faktiskt B12 genom att äta smutsiga växter och dricka från vattendrag. Men idag är vårt vatten och vår mat mycket renare, så de ger oss inte B12.

Det resulterar i att dagens livsmedelsalternativ för B12 bara är produkter från djur som ätit gräs eller druckit vatten från naturen.

Människor som äter animaliska livsmedel har dessa alternativ: Om de äter 2 ägg, 3 uns tonfisk och 3 uns nötkött får de mer än dubbelt så mycket B12 som de får dagligen. Men för veganer (som jag) är dessa alternativ uteslutna. Som tur är kan vi bara ta ett tillskott och allt är bra.

Seniorer

Seniorer är också i särskilt behov av B12-vitamin. 3,2 % av de vuxna som är äldre än 50 år har betydligt lägre nivåer av vitamin B12. Dessutom kan upp till 20 % redan ha B12-vitaminbrist eller vara på väg att få brist.

Andra tillstånd att ta vitamin B12 för

• Gravid
• Att amma
• Sjukdom i mag- och tarmkanalen
• Crohns sjukdom
• Graves sjukdom
• Lupus

Hur mycket vitamin B12 bör du ta?

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för vitamin B12 är 2,4 mcg. Detta gäller för nästan alla över 14 år.

Din livsstil, din ålder eller särskilda omständigheter kan dock innebära att du bör ta mer eller mindre än det rekommenderade dagliga intaget.

Här följer några riktlinjer för doser av B12, beroende på din specifika situation.

Vuxna under 50 år

De flesta vuxna bör uppfylla det rekommenderade dagliga intaget på 2,4 mcg genom kosten. Detta är den ideala dosen för denna åldersgrupp, och tillägg av B12 behövs inte (såvida du inte är vegan eller tillhör en annan riskkategori).

Vuxna över 50 år

Som vi har nämnt ovan är äldre personer mer benägna att drabbas av B12-vitaminbrist än yngre personer. Det är värt att nämna att upp till 62 % av vuxna över 65 år har mycket låga nivåer av detta näringsämne.

I denna ålder börjar kroppen naturligt producera mindre magsyra och intrinsikfaktor. Dessa är de två huvudkomponenter som kan påverka absorptionen av vitaminet negativt.

Det är därför som National Academy of Medicine säger att äldre vuxna bör ta det mesta av sin B12 från kosttillskott.

Hur mycket exakt? 500 mcg verkar vara det bästa sättet att få B12-nivåerna på rätt köl igen. Om du visar tecken och symtom på brist kan det ge otroliga resultat om du tar upp till 1 mg dagligen! Glöm inte att kontakta din vårdgivare om symtomen kvarstår eller förvärras.

Gravida kvinnor

Gravida kvinnor är speciella. Det borde inte komma som någon överraskning att de naturligt behöver högre behov av vitamin B12 än resten av befolkningen. RDI under graviditet är 2,6 mcg.

Studier visar att fosterskador hos spädbarn kan härledas till låga nivåer av detta vitamin. Dessutom innebär B12-brist en högre risk för för tidig födsel.

Att amma kvinnor

Vitamin B12-brist hos spädbarn som ammar kan leda till utvecklingsförseningar. Det kan också leda till orolighet, låg aptit och bristande utveckling.

RDI för ammande kvinnor är 2,8 mcg.

Två ytterligare rekommendationer för din veganska resa

1. Jag har redan nämnt den här ovan, men det här är den bästa veganska multivitamin som jag har hittat på 13 år som vegan. Den innehåller vitamin B12, vitamin D, omega-3 – och ingenting annat. Översättning: Den har bara de näringsämnen som veganer faktiskt har låg halt av. Läs min fullständiga recension av Future Kind’s multivitamin här (med 10 % rabatt).

2. Detta är det bästa veganska startpaketet jag känner till. Det är ett paket med 9 vackra e-böcker som hjälper dig att övergå till en hälsosam växtbaserad kost på rätt sätt. Råden är pricksäkra och det finns utskrifter och checklistor som gör det enkelt att genomföra dem. Läs min fullständiga recension av Nutriciously här.

Dela är att bry sig!