No More Duck Feet Splay Foot Symtom och behandling Övningar

Trots att det är ett vanligt fotproblem får den deformitet som kallas splay foot inte så mycket uppmärksamhet som den förtjänar. Fler och fler människor diagnostiseras med fottillståndet, som kännetecknas av att fotens mellanfotsben sprider sig och gör foten bredare, vilket leder till att fotvalvet kollapsar och fotvärk. Men hur vet man om man har spridd fot? Och om du har det, vad kan du göra för att se till att fotproblemet inte blir värre? Här är symtom på spridningsfot att hålla utkik efter, samt övningar för spridningsfot som kan hjälpa till att minska smärtan och förhindra ytterligare spridning av mellanfotsbenet.

Symtom som kan tyda på spridningsfot

Miljontals människor upplever smärta i fötterna under sin livstid, men många antar att smärta i fötterna är en normal del av åldrandet. Fodterapeuter över hela landet är dock överens om att fotvärk aldrig är normalt, och varje typ av fotvärk förtjänar att bedömas och diagnostiseras. Här är några vanliga symtom som kan tyda på att dina metatarsalben sprider sig och att du har utvecklat spatfot:

• Dina skor känns tajtare och mer obekväma än någonsin tidigare
• Du kan fysiskt se att dina fötter har blivit bredare
• Din fotsmärta är värre när du går eller står, och smärtan minskar när du vilar
• Du upptäcker att du går på fötternas ytterkant i stället för att trycka av från stortån när du tar steg
• Dina skor lutar åt ena sidan när du ställer dem på ett plant underlag eller så slits de snabbare på ytterkanten, vilket tyder på att du kanske går på ett felaktigt sätt för att undvika smärta i spretfoten
• Du börjar plötsligt få förhårdnader eller trycksår av att gå med vikten fördelad annorlunda än vanligt
• Månader eller till och med år efter det att smärtan i foten har börjat, du börjar utveckla missbildningar som t.ex. klövertåer, hammartåer eller bunkrar (som alla kan uppstå när din viktfördelning flyttas till andra delar av foten och belastar andra ben, leder och ligament än vanligt)

Vad orsakar spaghettifot?

Experter är oense om den exakta orsaken till spretfot, men många pekar på år av felaktig belastning på foten på grund av saker som fetma eller bärande av icke-stödjande eller obekväma skor som höga klackar. Bensodersjukdomar, förlamning och en försvagning av ligamenten och bindväven i foten (ett vanligt problem bland åldrande kvinnor) kan också leda till att metatarsalbenen börjar spridas och brytas ner.

När metatarsalbenen börjar sprida sig längre och längre ifrån varandra orsakar den resulterande fotvärken ofta en förändring av gångstilen. Personer med spridd fot börjar ofta gå på fotens ytterkant för att undvika smärta, i stället för att trycka av från tårna. Denna förändring i gångstilen orsakar ytterligare försvagning av fotmusklerna samt eventuell kollaps av fotvalvet – båda dessa faktorer gör faktiskt spretfoten mer smärtsam.

Behandling av spretfoten: Ett av sätten att minska smärtan som orsakas av sprattelfot är att bära specialanpassade ortoser som hjälper patienterna att återgå till sin normala gång. Ortoser betraktas dock allmänt som en tillfällig lösning eftersom fötterna så småningom blir beroende av det passiva stöd som ortosen ger och fortsätter att försvagas. Patienten vänjer sig snabbt vid inläggen och smärtan återkommer med tiden – vilket leder till att patienten går onormalt igen, vilket kan leda till knä- och ryggsmärta samt förhårdnader. Därför rekommenderar fler och fler fotterapeuter att deras patienter med spridda fötter ägnar sig åt fotstärkande övningar, eftersom träning av musklerna i fötterna kan hindra metatarsalbenen från att vidgas ytterligare, skapa större stöd och stabilitet i foten och bidra till att minska smärtan i spridda fötter.

RELATERAT:

Fotstärkande övningar för spretande fot

Det finns flera enkla övningar som patienter med spretande fot kan göra för att stärka sina fötter och förebygga smärta. De inkluderar:

• Toe Pick Ups: Vanligtvis används de för att lindra smärta i bunkern, men de kan också hjälpa till att lindra symtom på spridda fötter. Övningen består av att plocka upp små föremål som stenar, kulor eller små leksaker med tårna och lägga dem i en hink eller annan behållare.
• Caterpillar för att stärka fotvalvet: Erika Bloom från Erika Bloom Pilates Plus center i New York rekommenderar denna övning som börjar med att man ligger på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet ungefär en meter från rumpan. Lyft båda fotbågarna och dra tårna tillbaka mot hälarna. Slappna av i bågarna och för fötterna lite bakåt mot rumpan. Upprepa processen och låt dina fötter komma närmare och närmare dina glutes i en larvrörelse. När fötterna nästan nuddar rumpan upprepar du sekvensen i omvänd ordning genom att långsamt flytta fötterna bort från rumpan i samma larvrörelse.
• Höjning av fotvalv: Sitt på en stol med rak rygg, knäna böjda i en 90 graders vinkel och fötterna platt på golvet. Lyft upp den ena fotens båge från golvet utan att böja tårna eller lyfta hälen. (Det är mycket svårare än det låter!) När du gör det på rätt sätt bör du känna muskelspänningar i foten, underbenet och låret.
• Alfabetskrivning: Du kan stärka hela foten genom att föreställa dig en penna mellan tårna, rikta tårna utåt och ”skriva” alfabetet i luften framför dig.
• Gå barfota: Det kanske låter kontraintuitivt, men att ofta gå på naturliga underlag som sand, släta stenar och gräs kan faktiskt bidra till att stärka dina fötter och ben och hjälpa din kropp att återgå till sin naturliga gångstil. Faktum är att barfotaparker och stigar som är utformade speciellt för användare utan skor håller på att bli en populär trend för ett hälsosamt liv av just dessa skäl.

För mer information om spretfot kan du läsa vår Wiki-artikel om detta vanliga fottillstånd.