Primära muskler: Magmuskler, obliques
Sekundära muskler: Core, övre rygg, ben
Utrustning: Ingen utrustning
OBLIQUE CRUNCH INSTRUKTIONER
1. Ligg på höger sida med raka ben, fötterna från golvet och placera vänster hand bakom huvudet.
2. Böj båda knäna, lyft upp överkroppen och försök, samtidigt som du pressar ihop magmusklerna, att röra vänster knä med vänster armbåge.
3. Sträck ut båda benen, sänk överkroppen tillbaka till golvet, upprepa och byt sedan sida.
PROPER FORM OCH ANDNINGSMÅL
Håll din core engagerad, ryggen rak och börja varje rep med axeln på mattan. Andas ut när du böjer knäna och lyfter överkroppen från golvet. Sträck armbågen mot knät och andas in när du sänker överkroppen och benen tillbaka till startpositionen.
ÖVNINGSFÖRDELAR
Den snedställda crunchen engagerar helt och hållet bukväggen och de snedställda musklerna och hjälper till att skulptera midjan. Övningen stärker ryggen, stramar upp kärnan, tonar magmusklerna och förbättrar balansen och flexibiliteten.
DEMONSTRATION
SATSER OCH REPROCUPTIONER
Öva dig på att göra triangelcrunches, liggande sidocrunches och sidobenslyft först. När du känner dig bekväm med din form kan du gå vidare till oblique crunch och göra 2 eller 3 uppsättningar om 8 till 12 repetitioner, på varje sida.
KALORIER FÖRBRÄNDA
För att beräkna hur många kalorier du förbränner när du gör oblique crunch anger du din vikt och övningens varaktighet:
RELATERADE CORE ÖVNINGAR
Prova dessa andra core-övningar för att strama upp, skulptera och stärka dina magmuskler, obliker, lats och nedre rygg:
Sidobenen lyfter
Ryggsträckare
Båttorsion
Båtsvridning
Liggande sidokryssning
