Om du är trött på att vara fet behöver du läsa det här

Om du börjar bli trött på att vara fet har du kommit till rätt ställe.

Det är ett legitimt bekymmer eftersom vi alla lever ett liv i högt tempo. Att ta mat på språng och att kämpa för att hitta tid att träna är ofta accepterat som norm.

Men vad händer när du är redo att erkänna att du är trött på att vara fet?
Det är faktiskt en bra plats att vara på, och det är det första steget till att gå ner i vikt och bli en friskare och mer vältränad människa.

På många sätt är det som att vara alkoholist att vara fet. Om du erkänner problemet kan du börja ta nästa steg.

Att gå ner i vikt är inte så svårt som du kanske tror!

Så säg det igen, och säg det högt nog så att alla kan höra det: ”Jag är trött på att vara fet!”

Trött på att vara fet? Upptäck processen för viktminskning

Du är på väg att upptäcka varför Fit Father Project kommer att bli din bästa vän och vägledare genom din viktminskningsresa.

Men först är det en bra idé att ha en grundläggande förståelse för viktminsknings-processen.

Steg 1 – Erkänn problemet

Grattis!

Du har redan erkänt att du är trött på att vara tjock och att du är redo att förändra dig.
Det betyder att du är redo för steg två.

Steg 2 – Begränsa kalorierna

Det enda sättet att gå ner i vikt är om du förbrukar färre kalorier än vad din kropp behöver, vilket i praktiken skapar en negativ energibalans.

En genomsnittlig människa behöver mellan 1 800 och 2 200 kalorier per dag. Du kan verifiera hur mycket du behöver med den här kalkylatorn för kaloriunderhåll.

Att äta färre kalorier leder till viktminskning.

Steg 3 – Bygg en hållbar plan

Det är vanligt, särskilt om du är fet, att gå ner i vikt ganska snabbt i början av en ny diet.

Efter en kort tid kan det dock vara svårt att upprätthålla en restriktiv diet.

Det är då människor i allmänhet börjar falla av och ofta börjar de återfå den vikt de förlorat.

Du kommer ofta att höra att detta kallas platå och en förändring av tillvägagångssättet är nödvändig för att ta sig förbi den på ett framgångsrikt sätt.

Faktiskt sett är det början på en cykel för många människor, men det behöver det inte vara.

Istället för att anta en restriktiv diet och utöva en träning som du inte tycker om, prova att använda Fit Father-metoden och upptäck glädjen i att äta och träna samtidigt som du går ner i vikt!

Topptips: Du behöver förbränna 3 500 extra kalorier per vecka för att gå ner ett kilo i vikt.
Kontrollera den här 1-dagars måltidsplanen som ett exempel på vad som är möjligt.

Här är en gratis måltidsplan för viktminskning för upptagna män 40+

Upptäck exakt vad du ska äta till frukost, lunch och middag för att förlora magfett & känna dig energisk dygnet runt utan hårda dieter…

Framgångshistorier för att inspirera dig

Du är inte ensam. Gå med i FF30X-programmet idag och få tillgång till ett stort antal resurser, samt tala med andra som redan har erkänt att de är trötta på att vara feta och gjort något åt det.

Läs bara våra vittnesmål för att bli inspirerad om du är trött på att vara fet!

Darvin Munger, 47 år ung
”Hej Anthony, jag är nere på 262 från 267. Ditt program är fantastiskt! Jag kan inte ens börja beskriva hur mycket mer energi jag har efter bara 4 dagar. Jag följer måltidsplanen exakt och dricker massor av vatten. Det är verkligen enkelt och recepten är riktigt bra.”

Willie Bobo, 60 år ung
”Doc, låt mig först säga att jag tror till 100 procent på ditt program. Faktum är att jag förlorade 25lbs genom att bara äta med programmet och kände mig massor bättre. Tack för att du hjälpte mig.”

Bill Breeye, 42 år ung
”Hej Anthony. Det här programmet är fantastiskt. Jag har redan gått ner 13 pund. Massor av energi och ser fram emot resten av mitt liv igen. Inte illa för en 42-åring!!!”

Det är bara några av exemplen, kolla in den här sidan för att se fler män som har inspirerats av Fit Father Project.

Taktik &Strategier för dem som är bundna av att vara tjocka

Att starta ett nytt viktminskningsprogram kan verka förbryllande, men det behöver det inte vara.

Det finns flera taktiker, strategier och metoder som kan hjälpa dig att nå dina mål. Bocka av så många av dessa som möjligt.

Förändra dig långsamt

Du ska inte bara försöka gå ner i vikt. Du bör också försöka skapa en hälsosammare livsstil. Detta innebär att du måste se över dina matvanor, motionsvanor och till och med din inställning till livet.

Att göra detta långsamt är viktigt för att se till att förändringarna är acceptabla på lång sikt.

Håll det roligt

Att äta hälsosamt och gå ner i vikt behöver inte vara deprimerande. Du måste helt enkelt se till att varje aktivitet du företar dig är rolig. Om du tycker om upplevelsen är det mycket troligare att du upprepar den.

Få rätt tankesätt

Den viktigaste delen av att gå ner i vikt är att erkänna att du är trött på att vara tjock och att du tror att du kan förändra dig.

Visualisera dig själv som en smalare, muskulösare man.

Det kommer att hjälpa dig att anta rätt tankesätt och att vara fokuserad och engagerad.

Förändra dina matvanor

Du vet att det du äter kommer att spela en viktig roll i din viktminskningsresa.

Det är en bra idé att ta en titt på den här kostnadsfria 1-dagars måltidsplanen; den kommer att hjälpa dig att komma igång med din nya, hälsosammare livsstil.

Men, det finns mer än så! Att hålla sig till vad som känns som en restriktiv diet är svårt. Fokusera istället på att äta rätt balans av livsmedel.

Det är lättare än du tror att upprätthålla en balans mellan kolhydrater, protein och grönsaker; allt du behöver göra är att anta den perfekta tallriksmetoden.

Kombinera detta med att använda en mindre tallrik så kommer du att upptäcka att maten förblir varierande, njutbar och tillfredsställande, samtidigt som du går ner i vikt!

Det är också värt att titta på att förbereda måltider i förväg.

Detta kan bidra till att du alltid har ett hälsosamt mellanmål tillgängligt när du behöver det och förhindra frestelsen av snabbmatsalternativ.

Använd intermittent fasta

Intermittent fasta innebär att du undviker mat eller minimerar ditt kaloriintag till bara 500 per dag.

Det görs vanligtvis två dagar i veckan, bara inte i följd.

Den uppenbara fördelen är att det begränsar ditt kaloriintag, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.

Men intermittent fasta hjälper också din kropp att växla in i ett tillstånd av ketos.

Under detta tillstånd kommer din kropp att konsumera lagrat fett i stället för att omvandla de kolhydrater som du äter till glukos.

Det kommer att ha en direkt effekt på dina fettdepåer!

Meditera

Meditering är ett extremt bra sätt att sänka din stress.

Med dina stressnivåer på rätt ställe kommer din kropp att kunna balansera dina hormonnivåer; detta sker vanligtvis när du sover.

Om hormonerna inte är balanserade kommer du att känna dig hungrigare under dagen och vara mer benägen att överäta!

Kolla in den här artikeln för de ovan nämnda fördelarna med att meditera och hur du kommer igång; det kommer att hjälpa dig på din viktminskningsresa.

Motionera mer

En av de svåraste sakerna när man ska gå ner i vikt är att börja motionera.

Om du har varit inaktiv ett tag kan bara tanken på att träna vara tillräcklig för att få dig att svettas!

Den goda nyheten är att du kan träna ett litet steg i taget.

Den kritiska faktorn är att skapa 30 minuter i ditt dagliga schema. Detta kommer att skapa en vana och all träning hjälper, även om det bara är en promenad med hunden.

Genkänn inte att det är roligt som är hemligheten bakom hållbarhet.

Prova HIIT

HIIT, eller High-Intensity Interval Training, är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt.

Det är också lätt att passa in i en kort lucka i din dag, vilket gör det svårare att säga att du inte har tid att göra det!

HIIT har visat sig förbränna ett stort antal kalorier på kort tid. Det ökar också din ämnesomsättning under en lång period efter att du har slutat träna.

Det kommer att hjälpa dig att bränna fett.

Det är dessutom känt att HIIT är bra för ditt hjärta och blodtryck. Det kan till och med sänka dina blodsockernivåer, vilket bidrar till att minska risken för diabetes.
Kolla in den här guiden till de bästa HIIT-träningarna.

Begynna styrketräning

Jag vet att du vill gå ner i vikt och styrketräning kommer att hjälpa dig att bygga muskler, vilket kommer att öka siffran på vågen.

Men muskler förbränner fler kalorier än fett. Att öka din muskelmassa kommer att bidra till att öka dina underhållskalorier och förbättra effekterna av en kalorirestriktiv matplan.

Muskel kommer också att hjälpa dig att genomföra fler aktiviteter och minska sannolikheten för fallrelaterade skador.

Kolla in dessa styrketräningsövningar:

• Dumbbell Rows
• Dumbbell Curls
• Weighted Lunges
• Push-Ups
• Burpees
• Planks
• Deadlift
• Standing Calf Raises

Inte alla dessa kräver hantlar. Faktum är att många av dem kan göras med en vikt som du har hittat hemma eller till och med bara din kroppsvikt.

Punkten är att fortsätta att göra något regelbundet, så kommer du snart att se de resultat du vill ha.

Få tillräckligt med sömn

Nästan alla tycker om att sova!

Den fantastiska saken är att få tillräckligt med sömn faktiskt spelar en viktig roll för att bibehålla hälsan och till och med gå ner i vikt.

Kolla in vår sömnguide här för att få veta mer.

Hit the Gym

Ingen vill vara den svagaste mannen i gymmet, och det kan göra det skrämmande att gå till gymmet.

Du måste dock komma ihåg att det är bättre att lyfta lätt och rätt än att lyfta tungt dåligt.

Med rätt form kommer du snabbt att lyfta mer.

Kontrollera de här tipsen för att få dig tillbaka till gymmet.

Fettförlust börjar idag

Du har allt du behöver för att gå från att vara trött på att vara fet till att bli den man du vill vara.

Tillhör FF30X idag och låt dig inspireras av dem som redan har gått ner i vikt.

Läs artiklarna och de kommer att hjälpa dig att förstå vilka övningar som är till hjälp, hur du bör ändra dina matvanor och vad du annars kan göra för att gå ner i vikt.

Därefter är det din tur att hjälpa till att inspirera andra.

Om du kan göra det, så kan de också!

Och kanske det borde säga att om de kan göra det, så kan du också!

Här är en gratis måltidsplan för viktminskning för upptagna män 40+

Upptäck exakt vad du ska äta till frukost, lunch och middag för att förlora magfett & känna dig energisk dygnet runt utan hårda dieter…

Din nya vän & hälsocoach,

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The The Fit Father Project

Stuart tog sitt diplom i personlig träning & och idrottsmedicin genom Premier Global redan 2001. År 2018 avslutade han sin kvalifikation för Precision Nutrition på nivå 1.

Under sin karriär inom fitness har Stuart tränat hundratals klienter, arbetat i nästan alla positioner inom branschen och drivit en egen framgångsrik träningsstudio.

Efter ett uppehåll från fitnessbranschen, där han arbetade inom företagsledning och ekonomi, återvände Stuart till det han älskar… Fitness! Denna återkomst ledde till ett slumpmässigt möte med dr Balduzzi och en plats i Fit Father Project-teamet.

Broderskapets smeknamn: The Fit Brit

Bragging Rights: 18 år i fitnessbranschen, författare till ”The Easy Fitness Guide”, far till fyra pojkar och make till en venezuelansk skönhet.

Här är hur upptagna pappor över 40 äntligen bränner envisa magfetter & Att bli frisk utan restriktiva dieter eller tidskrävande träningspass

Detta beprövade ”Fit Father Program” har hjälpt 25 000 upptagna män över 40 år att gå ner i vikt, återskapa muskler och äntligen hålla vikten borta.

Om du är frustrerad över envisa magfetter, misslyckade dieter och tidskrävande träningspass är detta svaret du har letat efter…

Gå med 22 000 killar i över 98 länder som använder FF30X för att gå ner i vikt. Du får allt du behöver för att lyckas – inklusive:

• The Fit Father Meal Plan – med enkla & läckra recept
• Safe & Effective Workouts Program – endast 90 min/vecka
• VIP Accountability Coaching – vårt Fit Father Team kommer personligen att följa dig till framgång, steg för steg.

LÄS MER OM FF30X >> Se översikten av FF30X-programmet här. Du kommer att upptäcka hur detta beprövade Fit Father-program kan hjälpa dig att gå ner i vikt och faktiskt hålla den nere – utan de komplikationer och begränsningar som vanliga dieter innebär. ”

**Vet att viktminskningsresultat & hälsoförändringar/förbättringar varierar från individ till individ; det kan hända att du inte uppnår liknande resultat. Rådgör alltid med din läkare innan du fattar hälsobeslut. Detta är inte medicinska råd – helt enkelt mycket väl genomarbetad information och motivation för dem som är trötta på att vara tjocka.