Professional Boxing Diet | En definitiv plan för att gå ner i vikt (2021)

Oavsett om du är en idrottsman, fighter eller fitnessentusiast kommer denna definitiva guide att visa dig den bästa boxningsdiet och måltidsplan för att hjälpa dig att gå ner i vikt (och behålla den förlorade vikten) för gott.

Innehållet i vad du kommer att läsa inkluderar:

1. Vad en hälsosam boxardiet är
2. Vad en boxare äter på en dag
3. Typer av mat som boxare äter
4. De tre viktigaste tipsen för viktnedgång
5. .
6. Vad Anthony Joshuas kost är och vad han äter på en dag

Som boxare och tidigare blandad kampsportare själv, kan det vara svårt att gå ner i vikt, men jag ska hjälpa dig att nå dina mål.

Redo?

Låt oss hoppa in i det…

1. Vad är en hälsosam boxardiet?

En boxardiet är en nedbrytande kaloridiet (lågkaloridiet) med målet att kunna slåss i en lägre viktklass.

Boxardieten är utformad för att förbränna fett på ett hälsosamt sätt i stället för drastiskt så att du kan minska kroppsfettet samtidigt som du har tillräckligt med energi för fysisk prestation och muskelutveckling.

För att förbränna fett på ett hälsosamt sätt i en boxardiet måste du upprätthålla ett kaloriunderskott på ~500 kalorier dagligen för att kunna tappa 0,5-1 kg per vecka.

Denna dagliga energimängd (antal kalorier) kallas ”Total Daily Energy Expenditure” (TDEE) och är beroende av:

• Kön
• Ålder
• Vikt
• Längd
• Outtag av motion
• Basal Metabolic Rate (BMR, eller förenklat uttryckt: antalet kalorier för att bibehålla vikt och funktion i vila).
• Matens termiska effekt (kroppens förmåga att förbränna energi under matsmältningen)

Det bästa stället att beräkna din TDEE är genom den här pålitliga kalkylatorn där du kan träna vad ditt specifika underskott kan vara.

Den ohälsosamma boxardieten

Om du å andra sidan är aggressiv med din kost (vilket många boxare är innan vägning) kommer du så småningom att nå en fysisk och mental utbrändhet på grund av den enorma minskningen av energi (kalorier).

Detta beror på att svält eller en extrem viktminskningsplan förhindrar att mängden glykogen bryts ner till glukos, vilket bidrar till att upprätthålla blodglukosnivåerna.

Och utan glykogen (som produceras från den mat vi äter) kommer blodglukosnivåerna att upprätthållas via nedbrytning av fett och protein.

Så medan du snabbt förlorar fett kommer du också att minska LBM (Lean Body Mass), eftersom dina skelettmuskler kommer att användas som en form av energi.

När din kropp fortsätter att mata sig själv kommer din ämnesomsättning att sakta ner, din kropp kommer inte att kunna reglera sin temperatur.

Din hjärna kommer att börja använda ketonkroppar (samt det glukos som är kvar) som energikällor.

Dessa, liksom olika andra förändringar i kroppens kemi, gör att du kommer att känna dig irriterad och oförmögen att koncentrera dig.

Låter detta som något som du kan upprätthålla under din träning?

Svaret är att kraschdieter till slut gör att du kraschar, eftersom din kropp är tömd på glykogen och du börjar bli sugen på ohälsosam mat (med hög glukoshalt) som gör att du går upp mer i vikt än tidigare.

Detta leder oss därför till frågan:

Vad äter en boxare på en dag för att gå ner i vikt?

Boxare och fighters äter mycket näringsrika måltider som generellt sett har ett högt innehåll av proteiner och hälsosamma fetter, samtidigt som de har ett lågt innehåll av kolhydrater.

Mängden mat som boxare äter på en dag beror verkligen på målet för den idrottaren.

Som du vet är alla boxare olika. Med olika former, storlekar och viktkategorier kommer den ena boxaren att äta mer mat än den andra.

Hur räknar du ut hur mycket mat du bör äta?

Det bästa sättet att hålla reda på hur mycket mat du bör äta är genom att använda den här mycket specifika kalkylatorn för total daglig energiförbrukning och skaffa en billig våg på Amazon för att hålla reda på din dagliga, veckovisa och månatliga vikt.

Nu kan du mentalt räkna din viktnedgång varje dag genom att komma ihåg vad du vägde, men det bästa du kan göra är att spåra din vecko- och månadsvisa viktnedgång eftersom du på så sätt:

1. Skapa sätta upp vecko- och månadsmål
2. Förstå exakt hur mycket vikt du förlorar

Oavsett om du har en fight på gång eller inte vill du sakta och gradvis gå ner i vikt, för enligt studier och min personliga erfarenhet som fighter är detta en effektivare metod för att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam kroppssammansättning (nivå av kroppsfett) och en hälsosam livsstil på lång sikt.

För att lära dig mer om hur du kan gå ner i vikt snabbt men ändå på ett hälsosamt sätt har vi skapat en hel guide för att förlora kroppsfett snabbt här.

Sammanfattning: Hur mycket du ska äta beror på vad din totala dagliga energiförbrukning är (hur många kalorier du kan förbruka på 24 timmar för att bibehålla din vikt), och vad din våg säger varje dag, vecka och månad som går i linje med dina mål för viktnedgång.

Typer av mat som boxare äter (proteiner, fetter och kolhydrater)

Typerna av mat som boxare äter kan inkludera en mängd olika proteiner, fetter och kolhydrater.

Låt oss titta på varje område och se vilka livsmedel du kan/inte kan äta.

Protein

Då din kropp består av olika proteiner vill du göra detta till en av dina primära livsmedelskällor, särskilt om du tränar väldigt ofta.

För att behålla muskelmassa samtidigt som du förlorar fett vill du lägga till rent, obearbetat, magert kött, fjäderfä och mejeriprodukter på din inköpslista.

Typer av protein att äta:

• Ägg
• Fisk
• Kostostost
• Tofu
• Nötter/frön/baljväxter
• Vitt kött, t.ex. kalkon, kyckling
• Mörkt kött (vid enstaka tillfällen), t.ex. nötkött/biff

Ohälsosamma proteiner som bör undvikas:

• Processed deli meats
• Stor konsumtion av bacon, korv och fläskkött
• Pizza i stora mängder
• Processed cheese

Note: Även om vissa bearbetade livsmedel bör undvikas till varje pris när du går ner i vikt, kan du äta vissa av de proteinrika och fettrika livsmedel som nämns ovan med måtta och i kombination med din TDEE (Total Daily Energy Expenditure) eftersom hur många kalorier du förbrukar är en av de viktigaste faktorerna för att gå ner i vikt.

Fett

Det finns många myter relaterade till fettkonsumtion där ryktet är att du ska ”undvika fett till varje pris från din kost”.

Det här hypas särskilt upp i marknadsföringen där återförsäljarna säljer ”fettsnåla” produkter (som i hemlighet kan vara laddade med socker).

Men även om fet mat är full av kalorier som mycket lätt får dig att gå upp i vikt är vissa hälsosamma fetter (enkel- eller fleromättade) mycket bra för dig eftersom de största näringsämnena (D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin) från dessa fettrika livsmedel är bra för ditt kolesterol, ditt hjärta och din allmänna hälsa.

Högfettmat (som också kan innehålla ohälsosamma fetter) mättar också mycket, vilket är en av anledningarna till att ketogen kost (70 % fett, 20 % protein, 10 % kolhydrater) kan vara en utmärkt metod för att gå ner i vikt, om, och endast om, du är förnuftig med att räkna kalorier och hålla små portionsstorlekar.

Hälsosamma fetter som du bör äta (med måtta) som kämpare kan vara t.ex:

• Jordnötssmör (leta efter jordnötssmör utan palmolja/tilläggssocker)
• Alla nötter (osaltade/bearbetade)
• Avokado
• Mörk choklad (70 % kakao och uppåt)
• Ost (ickebearbetad)
• Fet fisk
• Chiafrön
• Humus

Ohälsosamma fetter som du kan äta som en fighter OM du är uppmärksam på kaloriintaget:

• Mör
• Skum (dubbel och enkel)
• Hemlagad pudding utan bearbetade ingredienser som t.ex: Det finns så många åsikter om hur mycket fett du kan/inte kan ha i din kost, men majoriteten av studierna visar att du kan äta några av de ”ohälsosamma fetter” som anges ovan om de konsumeras med måtta och vid enstaka tillfällen för att se till att din boxardiet är både framgångsrik och hållbar.

  Andra undersökningar har visat att brist på både hälsosamma och ohälsosamma fetter i din kost kan leda till en ökning av metaboliskt syndrom och kvinnliga hormonella obalanser.

  Personligen brukade jag helt undvika all ohälsosam, högkalorisk mat och alkohol, till och med vid familjemiddagar.

  Vid dessa tillfällen hoppade jag alltid över pudding och även om jag inte visade det kände jag mig frustrerad över att jag inte kunde äta det som min familj åt.

  Med många timmars forskning har jag insett att jag kan äta ohälsosam mat som marknadsförs inom kampsporter som: ”

  Hur fel det rådet faktiskt är…

  Ja, dessa ohälsosamma livsmedel hjälper inte alltid när man försöker gå ner i vikt, men allt som det i huvudsak handlar om (när det gäller viktnedgång) är hur många kalorier man förbrukar varje dag och vad man kan finna hållbart på lång sikt.

  Kolhydrater

  

  

  I jämförelse med protein och fett, är kolhydrater ett icke-essentiellt makronäringsämne som du kan få mindre av i din kost eftersom din kropp fortfarande kan producera glukos med protein och fett på egen hand (så kallad glukoneogenes – GNG)

  Den har vetenskapligt bevisats att det är ett effektivt sätt att bränna fett och samtidigt bibehålla energi för din träning.

  Betyder det att du helt ska skära bort kolhydrater?

  Nej, studier visar att kolhydrater är en viktig del av din näringsplan eftersom de är mycket bättre på att producera glukos och glykogen som ger bränsle till din träning mer än protein och fett på egen hand.

  Exempel på bra komplexa kolhydrater som du kan äta:

  • Brunt fullkornsbröd
  • Fullkornspasta (brun pasta)
  • Frukt (icke-torkad är bäst eftersom torkad frukt innehåller mycket socker och kan innehålla sulfiter)
  • Höns
  • Quinoa
  • Sötpotatis

  Exempel på dåliga kolhydrater:

  • Vitt bröd
  • Sockrade drycker
  • Fruktjuicer
  • Pommes frites
  • Isglass
  • Pasteller
  • Kakor
  • Koklad

  .

  • Kakor

  Forskning visar också att den minsta mängden kolhydrater du kan äta är 5 % (vanligast vid ketogen kost).

  Som en sänkning av ditt kolhydratintag (särskilt raffinerade kolhydrater) kan ha en bra inverkan på din kost, behöver du inte följa en lågkolhydratkost, för som vi har nämnt: sättet, och det enda sättet att gå ner i vikt, är att upprätthålla ett kaloriunderskott (äta mindre än din TDEE).

  Sammanfattning: En blandning av protein, fett och kolhydrater bör alla konsumeras vid bantning på grund av det breda spektrum av näringsämnen som var och en av dem besitter.

  När du skapar ett kaloriunderskott (äter färre kalorier) är det enda makronäringsämne som du kan skära ner på kolhydrater eftersom din kropp inte är beroende av kolhydrater för att producera glukos (som ger energi till din träning).

  Fetter och protein är absolut nödvändiga eftersom de båda spelar en viktig roll för att bibehålla mager kroppsmassa (LBM), balansera hormonerna i kroppen och ge dig gott om energi för din träning.

  De tre bästa tipsen för viktminskning för fighters

  Varför vi äter för mycket

  Att gå ner i vikt är svårt och onaturligt för alla. Våra hjärnor är kopplade till att överäta och vi kan känna oss känslomässigt undernärda.

  Vi äter mer när vi känner oss mindre anslutna, mindre förstådda och inte i kontakt med våra känslor.

  Lösningen på detta stora viktnedgångsproblem är enkel: vi behöver mer:

  • Vänskap: för att prata om de största striderna vi möter
  • Hjälp: med att lugna ner oss när det behövs för att känna oss lugnade

  Vi vet alla att det inte är lösningen att bita i den där sista burriton, men ibland finns det inte någon annanstans att vända oss.

  Det är bara en enkel kortsiktig lösning…

  Så vad är det största vi kan göra för att gå ner i vikt?

  Där vi hittar de rätta psykologiska och känslomässiga sakerna som skulle ge näring åt vår hjärna.

  Här är ytterligare tre lättanvända tips som kommer att hjälpa dig på din diet:

  Drick vatten före varje måltid

  

  

  Det har funnits en ihärdig myt kring att dricka vatten före måltiderna eftersom vatten har ”påståtts” ha: ”

  Tack vare vetenskapen vet vi nu från olika studier att det faktiskt kan vara en bra strategi att dricka vatten före varje måltid som kan hjälpa till med viktkontroll eftersom vattenkonsumtion före en måltid minskar energitätheten (utrymmet) i din mage.

  Vad detta innebär är att när du ökar ditt vattenintag före (och under) en måltid ökar du din mättnadskänsla (känslan av att vara mätt) vilket i sin tur hjälper dig att lägga ner kniven och gaffeln tidigare eller hjälper dig att förhindra att du blir sugen på att ta en andra eller tredje.

  För det andra hjälper drickande av vatten före varje måltid inte bara till att minska antalet kalorier, utan det kan också hjälpa till med din matsmältning enligt Michael F. Picco, M.D.

  Detta beror på att vatten kan hjälpa till att bryta ner bitar av mat som lätt kan glida ner i matstrupen (halsen) och in i magsäcken.

  Sist visar en studie att om du dricker vatten (mer än 500 ml) före måltiderna kan det också påskynda din ämnesomsättning med 30 % och hjälpa dig att förlora ytterligare 24 kalorier.

  Detta kan bero på att kroppen måste värma upp dricksvattnet till kroppstemperatur vilket kräver energi, även om forskningen om vattnets och ämnesomsättningens inverkan är begränsad.

  Sammanfattning: Att dricka vatten före måltiderna har visat sig bidra till att minska kaloriförbrukningen, öka ämnesomsättningen med upp till 30 % och skulle kunna hjälpa dig att smälta maten.

  Måla ohälsosam mat osynlig för ögonen

  

  

  Vi måste inse att äta och dricka livsmedel med hög halt av socker, fett och salt kan vara till nackdel för att gå ner i vikt, eftersom det är mycket lätt att vi alla överkonsumerar det vi äter.

  Vad värre är, dessa ohälsosamma, ibland bearbetade livsmedel är beroendeframkallande på grund av de ibland onaturliga eller mycket kaloririka ingredienserna.

  Notera: En del forskare anser också att socker är lika beroendeframkallande som klass A-drogen: kokain. Kan detta vara anledningen till att fetmanivån (%) för vuxna över 20 år i Storbritannien är 28,7 % och 39,8 % i USA?

  Att göra ohälsosam mat osynlig för ögat kan vara lätt för vissa, men för andra kan det vara riktigt svårt, särskilt om du är omgiven av människor som köper och delar med sig av dessa livsmedel, till exempel dina kollegor, vänner och familj.

  Om du fortsätter att äta ohälsosam mat kommer du att börja utveckla dåliga vanor där du omedvetet sträcker dig efter dessa kaloririka livsmedel utan att medvetet tänka på vad du gör.

  Att göra dem osynliga kommer att vara ett av de bästa sätten att minska ditt sug enligt James Clear i sin bok: Atomic Habits, An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones (värd att läsa för att lyckas med en diet).

  Att sträcka sig efter ohälsosam mat kan vara väldigt lätt att göra eftersom det är ett snabbt och billigt sätt att äta. Men om priset på mat är ett problem för dig skulle jag rekommendera meal prepping.

  Meal prepping innebär att du lagar, förbereder och fryser in alla dina måltider i förväg för de kommande veckorna.

  Du kommer att kunna kontrollera hur mycket du spenderar på ingredienserna och få tillgång till hälsosamma, färdiga måltider direkt från ditt kylskåp till din frys.

  Här är ett fantastiskt recept för meal prep som jag använder varje vecka för mina luncher och middagar:

  HIGH PROTEIN VEGAN MEAL PREP | @avantgardevegan by Gaz Oakley

  Sammanfattning: Problemet för de flesta människor som följer en diet är att de har ett sug efter den mat de inte får äta.

  Detta är normalt, men för att hindra dig själv från att sträcka dig efter dessa livsmedel är det genom att göra dem osynliga för ögat. Måltidsförberedelser kan också hjälpa dig att undvika att gå in i stormarknader eller snabbmatskedjor lika ofta, vilket kan fresta dig att äta ohälsosam mat.

  Ät måltiderna på mindre tallrikar

  

  

  Den visuella aspekten av en måltid, som till exempel hur mycket mat som finns på en tallrik, har bevisligen påverkat oss när det gäller hur mycket vi äter.

  I en studie om mättnad (mättnadskänsla) av NCBI kallad ”Bottomless Bowls”, ombads en grupp på femtiofyra deltagare (18-46 år) att sitta vid ett bord och äta en skål med soppa.

  Hälften av de inblandade deltagarna (låt oss kalla dem grupp A) hade skålar som automatiskt skulle fyllas på av ett okänt rör som var fäst under bordet allteftersom soppan konsumerades.

  Den andra gruppen (grupp B) hade en skål som var av samma storlek, men som inte hade något rör som fyllde på innehållet.

  Resultatet från denna studie var att grupp A (som hade påfyllningsskålen) konsumerade hela 73 % mer soppa än grupp B som fortfarande fick fylla på skålarna själva.

  Efter måltiden kände sig inte grupp A mer mätt (full) än grupp B.

  Vad betyder detta för dig?

  Det betyder att även om någon inte i hemlighet fyller på din mat under ett bord, är det troligt att du äter mer oavsett hur mycket mat som finns på din tallrik.

  För det andra har forskningen också visat att i viss mån kan måltider på mindre tallrikar lura din hjärna på en psykologisk nivå så att du tror att du har ätit mer mat än vad du faktiskt redan har ätit.

  Det vi har lärt oss av ovanstående information är att enbart visuella sinnen inte avgör när du är mätt eller inte, så det kan mycket väl hända att du fortsätter att äta tills du är mätt.

  Sammanfattning: Att äta mat på mindre tallrikar kan påverka hur mycket mat du tror att du har ätit eftersom det lurar ditt omedvetna sinne att se en överfylld tallrik med mat.

  Och även om det kan vara svårt att avgöra när du känner dig mätt eller inte som vi såg med soppförsöket.

  Anthony Joshuas kostplan

  Jag har följt Anthony Joshua som fighter i många år nu som fighterfantast och boxare.

  Mannen är en krigare, en snäll person och en gentleman. Han inspirerar, älskar och ger tillbaka till andra, särskilt till sitt lokalsamhälle.

  Likt alla idrottare måste AJ arbeta otroligt hårt vecka ut och vecka in, och för att prestera som en mästare måste han äta som en mästare.

  Vad äter Anthony Joshua på en dag?

  Sedan den vinnande returmatchen mot Andy Ruiz Jr. 2019 har Anthony Joshua ägnat sig åt en ännu strängare matplan.

  AJ förlorade 10 pund mellan sina Ruiz-matcher och vägde 247 pund vid sin första match mot Ruiz i juni 2019 till 237 pund vid returmatchen i december 2019.

  Den senaste informationen vi har hört från AJ:s diet är i december 2019 där han meddelade Men’s Health vad han äter för att bygga upp sin magra fysik och slå Ruiz i returmatchen. Det går till på följande sätt:

  Frukost

  Se detta inlägg på Instagram

  .

  Ett inlägg som delades av Anthony Joshua (@anthonyjoshua) den 19 feb, 2018 kl. 1:04am PST

  Anthony Joshua vaknar och det första han har är ett stort glas vatten.

  Efter att ha gjort sina småsaker äter han sedan:

  • ”En bit frukt”
  • ”Skål med gröt”

  Detta ger AJ tillräckligt med energi för att ta sig igenom sitt morgonträningspass som börjar två timmar efter att han har ätit.

  Anmärkningar: AJ äter inte alltid samma mat varje dag. Ibland njuter han av frukt och smoothies som frukost före träningen.

  Snack nummer ett

  Se det här inlägget på Instagram

  .

  Ett inlägg som delades av BULK POWDERS® (@bulkpowders) den 12 augusti, 2019 kl. 8:20am PDT

  Efter sitt träningspass skulle AJ sedan tanka upp med en:

  • ”Bulk Powders proteinshake”
  • ”Frukt”

  Dessa ger en bra källa till protein, vitaminer och mineraler och håller honom igång fram till lunchtid.

  Lunch

  Se detta inlägg på Instagram

  .

  Ett inlägg delat av Anthony Joshua (@anthonyjoshua) den 3 okt, 2016 kl. 6:11am PDT

  För lunch är AJ en hungrig man! Vid det här laget har hans morgon med havre, frukt och återhämtningsshake för länge sedan brunnit ut.

  Medans hans portionsstorlek ökar äter AJ fortfarande ren och hälsosam mat som:

  • ”Vild lax”
  • ”Ris”
  • ”Massor av grönsaker”

  Han meddelar att han ”brukar äta det där igen” och staplar efterrätt på sin tallrik som han förtjänar.

  Snack nummer två

  Se det här inlägget på Instagram

  .

  Ett inlägg delat av Anthony Joshua (@anthonyjoshua) den 16 maj, 2018 kl. 10:32am PDT

  Om AJ tränar hårt en viss dag har han sagt att han ibland bjuder sig själv på:

  • En eller två miljonproteinbarer
  • Och en återhämtningsproteinshake
  • Mer frukt

  Han äter i allmänhet dessa livsmedel direkt efter sitt andra träningspass som ett sätt att ”få i sig något efter träningen”, men han kan ”ibland äta dessa livsmedel före träningen”.

  Middag

  Se detta inlägg på Instagram

  .

  Ett inlägg delat av Anthony Joshua (@anthonyjoshua) den 1 maj, 2017 kl 10:51am PDT

  Middagen är en tid för avkoppling med hans familj. Och för att fira ännu en dag av gott liv är hans favoritmiddag hans ”mammas nigerianska matlagning”.

  Faktiskt har AJ meddelat att en stor del av hans framgångar som boxare beror på de ”nigerianska rätter han åt under sin uppväxt”.

  Rätter som han äter är bland annat:

  • Egusi Soup och Eba med Jollof Rice eller banan
  • Side of Bean and plantain pottage
  • Mängder av gröna grönsaker

  För sängen

  

  

  Om AJ har jobbat hårt den dagen, har han också sagt att han njuter:

  ”En skål med yoghurt och honung” som passar utmärkt före sängen.

  Hettiga måltider

  Se detta inlägg på Instagram

  .

  Ett inlägg som delades av Anthony Joshua (@anthonyjoshua) den 17 jan, 2017 at 12:45pm PST

  Anthony Joshua meddelade också att han har ”en och annan fuskmåltid vid tillfälle”. Hur ofta har han det?

  Vi är inte säkra, men som boxare själv njuter jag av en liten fuskmåltid varje vecka på min vilodag (om jag har gått ner tillräckligt mycket i vikt) som är:

  Hemlagade chokladpannkakor med chokladbitar (vanligtvis två) med vispad grädde och smält mörk choklad. 🍫 😋

  Hur många kalorier äter Anthony Joshua varje dag för att gå ner i vikt?

  För att kunna besvara den här frågan korrekt måste vi vända den till: hur många kalorier åt Anthony Joshua varje dag för att gå ner 3,5 kg mellan hans matcher mot Andy Ruiz Jr?

  Det korta svaret på hur många kalorier Anthony Joshua åt varje dag är: 4835 kcal

  Här räknade vi ut Anthony Joshuas dagliga intag

  Vi använde oss av en mycket bra makrokalkylator för TDEE (Total Daily Energy Expenditure) som räknar ut exakt hur mycket han kan äta på en dag för att gå ner i vikt mellan datumen för hans två Ruiz-matcher 2019 (juni till december eller: 6 månader).

  Vi matade in AJ:s BMI:

  

  

  Vi svarade också på specifika frågor om hans träning som t.ex:

  

  
  • Hur AJ spenderar sin tid utanför träningen
  • Hur många minuters träning (konditionsträning och styrketräning) han gör på träningsdagarna

  Resultaten som kom tillbaka var följande:

  

  

  För att AJ ska kunna gå ner 1,5 kg i vikt per vecka (rekommenderad mängd) skulle han kunna äta hela 4835 kalorier per dag, vilket är vad han kan ha ätit innan returmatchen mot Ruiz Jr. från juni 2019 till december 2019.

  Betyder detta att du kan äta över 4000 kalorier per dag och gå ner i vikt?

  

  

  Det beror verkligen på ditt BMI, träningsfrekvens, viktklass och livsstil. Anledningen till att Anthony Joshua kan äta så mycket är att han tränar mycket och att han är en stor och stark tungviktare som kräver mycket bränsle.

  För att räkna ut exakt hur många kalorier du kan få i dig på en dag för att gå ner eller bibehålla din vikt kan du använda samma makrokalkylator som vi använde för att räkna ut AJ:s kaloriunderskott här.

  Slutsats

  En boxares diet är som vilken annan framgångsrik diet som helst: ett hållbart, mättande och hälsosamt underskott med målet att hjälpa dig att nå din önskade vikt och behålla den.

  Du har lärt dig:

  • Viktminskning skapas genom att befinna sig i ett kaloriunderskott
  • Overätning är ett vanligt problem som orsakas av en saknad känslomässig koppling så att du unnar dig ytterligare mat för dess kortsiktiga njutning
  • Tre briljanta strategier för viktnedgång
  • Skillnaderna mellan protein, fett och kolhydrater och hur du ska skapa ett realistiskt kaloriunderskott
    Och mycket mer

  Over to you:

  Vad har du lärt dig om en boxares kost? Kan det vara för att dölja ohälsosam mat från dina ögon?

  Och kanske har du lärt dig att du faktiskt kan äta fett för att gå ner i vikt?