Inte varje dag kommer att vara en bra dag, det är sant. Att känna sig ledsen någon gång är det mest normala i världen. Livet ställer oss inför många svåra och komplicerade situationer som kan påverka oss. Problemet uppstår när vi misslyckas med att återfå glädjen och börjar se enbart de negativa aspekterna av livet. Som tur är kan vi vända utvecklingen om vi anstränger oss lite för att förbättra vårt humör och hitta aktiviteter och attityder som hjälper oss att komma över det.
Meditation
Meditation är ett av de bästa sätten vi kan välja för att minska oro och stress. Det är ingen omedelbar lösning, eftersom det tar tid att lära sig meditera, men varje dag du mediterar ger du dig själv ett tidsutrymme där du kan återställa ditt inre jag. När du väl har lärt dig att koncentrera dig med liten ansträngning kommer du att se att det har varit värt det. Meditation är ett sätt att träna sinnet och lära sig att kontrollera sina tankar när som helst i livet.
Läs: Varför det är det bästa som kan hända dig att vara en ”knäppgök”
Lyssna på uppmuntrande musik
Musik kan förändra stämningar och därmed höja vår energi även om vi är nedstämda. Detta beror på att musik kan förändra vår hjärna och påverka vårt nervsystem, vilket förändrar våra känslor och känslor på ett positivt sätt. Uppmuntra dig själv att lyssna på de låtar som du vet kan skapa välbefinnande och god stämning i dig, antingen genom melodin eller genom texten. Din hjärna kommer att känna igen dem och du kommer att må bättre.
Prata med andra människor
För att känna oss lyckliga behöver vi social kontakt och känna oss stöttade av människor i vår omgivning. Prata med någon du litar på, en familjemedlem eller en vän. Du kommer att känna dig förstådd av att någon bryr sig om dig, och din smärta kommer att minska. Genom att prata tar tankarna form och det är svårare för dem att förstoras eller förvrängas i huvudet. Du kommer att kunna få råd, höra andra perspektiv och, viktigast av allt, känna dig hörd av någon som stöder dig.
Läs: Hur du tränar och ökar din motståndskraft
Tillbaka till dagboksskrivandet
Det kan tyckas konstigt, men att skriva ner vad du tänker och känner, även om det är kortfattat, kan vara till stor hjälp för att organisera dina tankar och reflektera över dem. När du skriver nämner du de saker som får dig att må dåligt, som är ett hinder för dig. Att skriva om dem ger dig styrka att hantera dem och minskar din stressnivå. Och du behöver inte arbeta hårt för att göra det ”vackert”: det viktiga är att du kan vara ärlig mot dig själv, för allt du skriver ska vara privat och du behöver inte dela det med någon
Få kontakt med naturen
Ibland kan det vara tråkigt att tillbringa för mycket tid hemma eller att ha rutiner som inte tillåter ett byte av miljöer. En flykt till naturen, hur kortvarig den än är, hjälper dig att lägga de dåliga tankarna åt sidan och njuta av den skönhet som ligger framför dig. Naturliga miljöer ger lugn och harmoni och har förmågan att lindra sorg och ge oss många fördelar för vår fysiska och känslomässiga hälsa.
Läs: 10 nycklar för att arbeta med och förbättra din självkänsla
Sök efter distraktioner
Ibland hindrar känslan av sorg oss från att tänka på något annat, men det är inte bra att fördjupa sig i den, eftersom det kan förstärka våra negativa känslor och tankar. Hitta roliga sysselsättningar för att försöka tänka på andra saker och minska den stress du känner. Gå på bio, idrottsutövning … din sorg kan försvinna så fort du ändrar fokus för din blick. Eller inte, men det kommer utan tvekan att vara en lättnad för dig att ha vilat, om så bara för en stund, från negativa känslor.
Men trots allt, le
När du ler frisätter hjärnan endorfiner, som är ansvariga för att sänka våra stressnivåer och få oss att känna oss lyckliga. Dessutom expanderar våra lungor och du andas bättre, och våra muskler sträcker sig och slappnar av. Om du ler kommer du att locka till dig människor i stället för att stöta bort dem, eftersom en leende person skapar goda vibrationer hos sig själv och andra. Det kan vara lite svårt i början, men du kan alltid börja med att minnas ett ögonblick från det förflutna som oundvikligen får dig att le.
