Att vara rädd för att falla senare i livet är mycket vanligt och ofta plågsamt. Det kan begränsa ditt liv på många sätt, men det finns hjälp att få för att övervinna din rädsla och ångest.
Hur rädslan för att falla kan påverka dig
Alla kan snubbla eller falla. När vi blir äldre kan rädslan för att falla bli ett allvarligt bekymmer. Vissa människor oroar sig för vad som kan hända dem om de faller, även om de inte har fallit tidigare.
Ett fall kan göra att du känner dig skakad och mer försiktig. Du kanske slutar att göra saker och förlorar förtroendet för dina förmågor. Detta är en vanlig reaktion och mycket förståeligt. Men om du upptäcker att du ständigt oroar dig för att falla kan det hindra dig från att ha ett aktivt och tillfredsställande liv.
Angslan för att falla
Att ha ångest för att falla är ett mycket vanligt problem – vi har alla bekymmer och rädslor. Ångest kan få dig att känna att du inte har någon kontroll över hur du mår och att ingenting kan göras för att förändra din situation. Detta kan göra att du känner dig nedstämd, frustrerad och ensam.
Du kanske skäms för att du har dessa bekymmer eller är rädd för att förlora ditt oberoende om du berättar för någon om dina bekymmer. Många människor fortsätter att leva med ångest när de inte behöver göra det. Det är inte ett tecken på svaghet eller något att skämmas för.
Hur det känns att vara orolig
Vi känner oss alla oroliga ibland i våra liv, ångest är vår kropps normala reaktion på ett verkligt eller inbillat hot eller fara. Den kan utvecklas efter en stressig livshändelse, t.ex. ett fall. En mild nivå av ångest är mycket vanlig och kan ofta ses som en normal del av livet. Vissa människor har dock mycket stark och konstant ångest och panikkänslor när de faller. Om detta påverkar ditt liv har det blivit ett problem.
Angslan kan påverka hur du tänker, vad du gör och hur du känner. Det kan också kännas i kroppen och orsaka symtom som t.ex:
- snabbt, bultande hjärtslag
- huvudvärk
- bröstkorg, axel- eller nacksmärta
- känsla av yrsel eller svimning
- andnöd i andan
- skakiga ben
- illamående
- aptitlöshet
- sutterflugor i magen
- spänningar i musklerna
Dessa förnimmelser är naturens sätt att skydda dig från fara. De kan vara obehagliga, men är inte skadliga och försvinner när din ångest minskar och du känner dig lugnare.
Om du har något av dessa symtom ska du prata med din husläkare som kommer att kontrollera din fysiska hälsa för att utesluta eventuella hälsoproblem. Om det inte finns några problem är det sannolikt ångest.
Mer om symtomen på ångest
Angstfyllda tankar och känslor
Om du har ångest för att falla kan du:
- känna dig irriterad och spänd
- ha frekventa oroliga tankar och en ständig rädsla för att falla. Ångest kan ibland leda till att du överskattar risken att falla
- alltid tror att det värsta kommer att hända
- fokuserar på bara det negativa i stället för att ha en positiv mental inställning. Till exempel: ”Jag kan inte gå långt eftersom jag kommer att ramla” snarare än ”Jag ska försöka gå så långt jag kan”. Jag ska göra så gott jag kan”
Negativa tankar kan få saker och ting att verka värre. Att lära sig att utmana dessa med tankar som är mer balanserade kan hjälpa till att minska eventuella bekymmer. Det kräver bara övning.
Hur ångest kan påverka ditt liv
Desto mer orolig för att ramla du blir, desto mindre sannolikt är det att du håller dig aktiv. Ångest kan få dig att:
- handla på ett sätt som hjälper dig att känna dig säkrare – till exempel att hålla fast vid saker för att du tror att du kommer att ramla eller att du inte går ut
- undvika eller sluta göra saker, vilket kan göra livet svårt och mindre roligt. Detta kan leda till dåligt humör och depression
Du kan förlora mycket självförtroende genom att undvika att gå. Detta påverkar hur du känner dig själv och håller rädslan uppe.
En ångestcykel kan utvecklas som håller rädslan för att falla uppe. Oroliga tankar kan påverka hur du känner dig och vad du gör.
Att hantera ångest kan bidra till att förbättra din rörlighet, ditt självförtroende och din livskvalitet.
Finn ut hur du kan hantera ångest för att falla
.
