Primära muskler: Yttre lår, glutes
Sekundära muskler: Lår, höfter, lår
Utrustning:
INSTRUKTIONER FÖR RESISTANSBANDET I CLAMSHELLEN
1. Ligg på sidan med lätt böjda knän, det ena benet ovanpå det andra och placera ett motståndsband runt båda låren.
2. Håll ihop fötterna och lyft det övre knäet.
3. Sänk knäet tillbaka till utgångsläget, upprepa och byt sedan sida.
PROPERA FORM OCH ANDNINGSMÅL
Håll överkroppen stabil och avslappnad, håll ryggraden neutral och spänn in core. Andas ut när du roterar den övre höften och lyfter knät. Andas in när du sänker benet tillbaka till startpositionen.
ÖVNINGENS FÖRDELAR
Motståndsbandets clamshell är en modifierad version av clamshell-övningen som riktar in sig på de yttre låren och glutes och stärker höfterna. Denna rörelse hjälper också till att stabilisera bäckenmusklerna och tonar låren.
DEMONSTRATION
SÄTT OCH UPPSÄTTNINGAR
Uppför 1 till 3 uppsättningar med 10 till 15 repetitioner på varje sida. För att träna både de inre och yttre låren, kombinera motståndsbandsklämman med den omvända klämman.
KALORIEFÖRBRÄNNING
För att beräkna antalet förbrända kalorier med motståndsbandsklämman anger du din vikt och hur länge övningen varar:
RELATERADE ÖVNINGAR FÖR UNDERKÖPEN
Prova dessa andra övningar för underkroppen för att stärka, skulptera och tona låren, höfterna, benen och glutes:
Lateral walk
Squat band hip abduction
Band kickback
Band donkey kicks
