Resistance Bands vs Weights:

Funderar du på om du behöver använda vikter för att komma i form, eller vill du se striden mellan motståndsband och vikter utspelad i sin helhet?

Vi har din rygg.

Då detta är en kamp mellan båda metoderna för styrketräning kommer vi att täcka allt som var och en har att erbjuda samt nackdelarna.

Intresserad av en karriär inom fitness? Varför inte förvandla din passion till en ny karriär och ta reda på mer om vårt Advanced Personal Training Diploma eller vår onlinekurs på nivå 2 i fitnessinstruktion innan du börjar läsa.

Du kan också gärna ladda ner vårt GRATIS 16 veckors styrketräningsprogram för hemmet innan du kastar dig ut i det.

Låt striden mellan motståndsband och vikter börja!

Innehåll:

• Fördelar med motståndsband jämfört med vikter
• Fördelar med att använda fria vikter jämfört med motståndsband
• Bygger motståndsband muskler?
• Slutsats

Fördelar med motståndsband jämfört med vikter

Motståndsband har säkert sin beskärda del av fördelar när det gäller motståndsband jämfört med vikter, och vi kommer att gå rakt på sak.

Innan du hoppar vidare till avsnittet om fria vikter (kroppsbyggare, vi tittar på dig!) kanske du vill läsa det här. Man vet aldrig, det kan komma med några överraskningar som hjälper dig i din egen träning…

#1 – Flexibilitet

De må vara fysiskt flexibla, men vi pratar om deras flexibilitet i termer av hur praktiska de är.

Resistance bands öppnar nya dörrar när det gäller motståndets inriktning inom styrketräning. När de dras i en viss riktning blir motståndsriktningen automatiskt i motsatt riktning.

Om du gör bicepscurls och sträcker bandet från marken kommer det motståndsriktningen att vara nedåt.

Alternativt, om du fäster dem på en högre yta och använder dem för chest flys, är motståndsriktningen bakåt i förhållande till kroppen (i en nästan horisontell riktning).

Du kan manipulera motståndsriktningen med motståndsband, vilket gör dem mycket praktiska för att få tillgång till olika träningsmetoder med samma utrustning.

#2 – Kontroll

När det gäller motståndsband kontra vikter är det ingen hemlighet att motståndsband är mycket lättare att kontrollera.

När vi pratar om kontroll fokuserar vi på det faktum att motståndsstyrkan hos ett band ökar när det sträcks genom rörelseomfånget i en övning.

För nybörjare är detta perfekt eftersom det ger användaren möjlighet att på ett säkert sätt hitta sin optimala motståndsstyrka. Med detta kan de undvika obehagliga skador genom att gå för tungt för snabbt.

De som är mer avancerade i sin träning kan också dra nytta av denna funktion hos motståndsband jämfört med vikter, eftersom det är ett säkert sätt att kontrollera hur och när deras muskler når antingen utmattning eller sitt fulla rörelseomfång.

Detta kan vara ett bra komplement till fria vikter, eftersom du kan utföra dina sista repetitioner med motståndsband för att på ett säkert sätt nå utmattning och förbättra ditt rörelseomfång!

#3 – Inget fusk!

En annan punkt i kampen om motståndsband kontra vikter är att många människor omedvetet fuskar när de använder fria vikter för styrketräning.

På grund av att motståndsriktningen alltid är nedåt för fria vikter (eller tyngdlagen) tenderar de att hålla sig i rörelse när de väl är rörliga om de inte stoppas av användaren. De tar fart på grund av sin vikt och blir svårare att kontrollera.

Ett exempel på detta i praktiken skulle vara när gymgäster utför bicepscurls med en hantel. När det börjar gå åt helvete när det gäller muskelutmattning börjar vissa människor använda momentum för att hjälpa dem att lyfta vikten.

Detta är ”fusk” eftersom det utnyttjar styrka från benen och ryggen (som inte nödvändigtvis ska vara engagerade under denna övning). Biceps får inga fördelar av övningen när momentum används, och det gör den ganska värdelös.

En fördel med motståndsband jämfört med vikter är att det inte är möjligt att använda momentum, eftersom band arbetar på motståndsstyrkanivåer snarare än massa/vikt. Dina biceps får klara sig själva här!

#4 – Rehabilitering

Och även om både vikter och motståndsband kan användas i rehabiliteringssyfte är en fördel med motståndsband jämfört med vikter att de utan tvekan är säkrare och enklare att använda i detta sammanhang.

Som vi nämnde tidigare tillåter motståndsband användaren att gradvis öka motståndet när de sträcker ut dem, samt att de tillåter dem att hålla bättre kontroll över bandet hela tiden i jämförelse med fria vikter.

Detta är bättre för rehabilitering jämfört med gravitationens dragningskraft, den begränsade motståndsriktningen och den konstanta vikten hos fria vikter.

Det är mycket stabilare med band och användarna kommer att vara mycket mindre benägna att uppleva smärta eller ytterligare skador!

En annan sak att notera är att motståndsband är mycket billigare och mer bärbara jämfört med fria vikter, vilket gör dem mycket lättare att få tillgång till utan ett besök på gymmet under rehabiliteringen.

Om du själv håller på med rehabilitering kanske du vill kolla in BHF:s artikel om rehabilitering med motståndsband.

Fördelar med att använda fria vikter kontra motståndsband

Det kan tyckas som om vi har gjort fria vikter till skam i kampen om motståndsband kontra vikter, men så är inte fallet. Vi gillar att göra saker och ting rättvist här på OriGym och man kan inte ha en diskussion utan två sidor!

Skrolla genom det här avsnittet för att se de fria vikternas förlösande egenskaper när de vägs mot motståndsband.

#1 – Exakt

En av fördelarna med fria vikter jämfört med motståndsband är att de är extremt exakta när det gäller vad de kan erbjuda som individuella vikter.

Vad vi menar med detta är att de alltid är markerade enligt sin individuella vikt, medan motståndsband kan vara tvetydiga. Vissa är märkta, men inte ofta med en exakt mängd lbs motstånd de innehåller.

Även om de är märkta med en specifik motståndsstyrka kommer du bara att känna det fulla motståndet om du sträcker bandet till sin gräns.

Med fria vikter får du vad du får och så är det!

#2 – Progressiv

Kroppsbyggare och träningsfanatiker kommer att använda det här som den främsta anledningen till att dumpa band till förmån för fria vikter, så vi tänker knappast ignorera det!

Ett huvudproblem som folk ser med band är att de har begränsningar när det gäller styrka och muskelmassautveckling.

Fria vikter gör det möjligt för dig att snabbt maxa ditt personliga rekord och därmed utvecklas till tyngre vikter på bara några veckor. Detta beror främst på att om de används på rätt sätt och utan hjälp av momentum tar dina muskler sin fulla (och konstanta) vikt.

När dina muskler anpassar sig till att ta på sig en konstant vikt blir de i slutändan starkare än vad de skulle bli av att anstränga sig mot en varierande vikt under samma tid.

Totalt sett har vikter större möjligheter till förbättring med tiden. De ”tyngre” modellerna av motståndsband går bara upp till 200 pund, vilket motsvarar cirka 90 kg.

Och även om detta är en överdriven mängd motstånd, uppnås det bara helt och hållet när banden är utsträckta till sin fulla kapacitet, medan 90-kilos-hantlar alltid ger denna mängd motstånd.

Vi säger inte att band är helt underlägsna eller att de inte kan ge dig liknande styrka eller muskelmassa, men vikter är förmodligen det bättre valet om du vill ge dig in i fullfjädrad bodybuilding eller ska få muskelmassa i all hast.

#3 – Hållbar

En av de kanske mindre omtalade fördelarna med fria vikter jämfört med motståndsband är deras hållbarhet.

Känner du till det gamla talesättet; ”penny wise, pound foolish”? Det är den typen av vinkling som vi har här.

Men även om motståndsband är mycket billigare än vikter är många inom fitnessbranschen snabba med att ifrågasätta deras livslängd. Motståndsband har varit kända för att slitas ut ganska snabbt (beroende på deras kvalitet), medan fria vikter är tillverkade av mer hållbara material än gummi eller plast och tenderar att hålla mycket längre.

Även när banden håller ett tag och inte knäcks eller rivs kan de bli slappa och ge mindre motstånd än de en gång gjorde.

Hållbarheten hos fria vikter är definitivt något att ta hänsyn till när du väger motståndsband kontra vikter, och kan till och med uppmana dig att investera mer pengar i utrustning som håller längre.

#4 – Variation

Om vi tittar på motståndsband vs. vikter generellt istället för att bara fokusera på fria vikter, blir det ganska tydligt att vikter ger mer variation genom att de finns tillgängliga i så många olika former.

Det finns många olika typer av vikter att välja mellan, bland annat:

• Fria vikter – hantlar, kettlebells, barbells, medicinbollar, sandbells, sandbags osv.
• Viktmaskiner – benpress, höftadduktion, höftabduktion, benförlängning, bicepscurl, tricepsförlängning osv.

Från hantlar till viktsäckar är det tydligt att vikter finns i många olika former. Detta ger dem gott om ammunition i striden om motståndsband kontra vikter.

Och även om motståndsband finns i olika former är de verkligen inte lika varierade som vikter. Låt oss inse att du bara kan utforma ett band på ett visst antal sätt men med vikter kan du vara kreativ.

Listan över föremål som kan förses med vikt verkar oändlig, och vi kan bara föreställa oss de nya moden av vikter som kommer att släppas i framtiden.

Vill du veta mer om de olika typerna av motståndsband? Kolla in OriGym’s artikel om fördelarna med motståndsband för att få veta mer!

Bygger motståndsband muskler?

En av de vanligaste frågorna när det gäller motståndsband kontra vikter är ”bygger motståndsband muskler?”.

När den observeras ur sitt sammanhang är denna fråga lätt att besvara. Bygger motståndsband muskler? Självklart gör de det.

De ger ett bra motstånd med tanke på deras storlek och pris, och om ditt huvudmål är att bränna fett och få muskelmassa kan de säkert hjälpa dig att uppnå dina mål tillsammans med en näringsriktig kost.

Vi ska dock ta det lite djupare än den inledande frågan ”bygger motståndsband muskler?”, eftersom vi inte tror att det är allt du frågar. Vi kommer att anta att den verkliga frågan är om motståndsband bygger muskler lika bra som vikter kan göra?

Om du läser igenom vad vi har hittills verkar det som om argumentet om motståndsband kontra vikter nästan är över.

Det är ganska tydligt att vikter är en oöverträffad kraft när det gäller att packa på muskelmassa och bygga maximal styrka.

Vi skulle dock säga att svaret på ”bygger motståndsband muskler?” ligger i de mål som du har för dig själv. Om du är ute efter att bli smal eller få lite muskelmassa och bränna fett är de helt okej och kommer att ge dig samma om inte mycket liknande resultat vid regelbunden användning (särskilt om du jobbar dig upp till de högre motståndsnivåerna).

Hursomhelst, om du är ute efter att skaffa dig några rejäla muskler och dramatiskt förändra din kropp kommer vikter att ge dig bättre resultat (och snabbare).

Om du redan är strimlad från styrketräning med vikter kan dock motståndsband säkert vara bra för att bibehålla musklerna.

Har du en lång resa framför dig med begränsad tillgång till ett gym? Har du ett fullspäckat schema för de kommande månaderna och är orolig för att slösa tid på en hektisk pendling till gymmet?

Inför motståndsband! Du kan använda dem i ditt hem, på hotellrum, till och med på toaletten om det behövs … det finns ingen ursäkt för att förlora det du redan har!

Hämta några motståndsband för att bibehålla muskelmassan om du inte har tillgång till vikter, och du borde inte ha några egentliga problem.

Förhoppningsvis svarar detta på din fråga; ”bygger motståndsband muskler?” och du känner dig redo att börja!

Slutsats

Vi närmar oss slutet på vår debatt om motståndsband kontra vikter, och detta kräver ett riktigt svar för våra läsare.

Vår slutgiltiga slutsats om motståndsband vs vikter är att du bör sträva efter att träna med båda. Tänk på det; det finns många för- och nackdelar med båda, du kan lika gärna ta alla fördelar och gå därifrån utan nackdelar.

Om du tränar med både vikter och motståndsband kommer du aldrig att bli uttråkad. Du kommer alltid att ha band på resande fot när du är på resande fot och en fin uppsättning vikter att komma tillbaka till.

Du kommer att kunna få den kropp du vill ha och vara säker på att du inte går miste om något som andra träningsfanatiker ser verkliga resultat med.

Behövs det vikter?

Om du vill bli rejält storvuxen, ja. Om du bara vill bli smal och förbättra din allmänna kondition så inte nödvändigtvis.

Hur som helst, här på OriGym anser vi att vikter är en viktig aspekt av en styrketräningsrutin liksom motståndsband, och rekommenderar att du tar hänsyn till att använda båda!

Förhoppningsvis har du njutit av vår debatt om motståndsband kontra vikter, och den har gett dig lite motivation att komma igång med ditt eget träningsprogram.

Vill du bli personlig tränare och starta en ny karriär inom fitness? Gå vidare och ladda ner vårt senaste prospekt här, eller kolla in våra kvalifikationer för personlig träning på nivå 3!