Detta är förmodligen det mest muskulösa Ryan någonsin har varit i sitt liv. Du förstår, Ryan Gosling är naturligt ganska mager och det syns tydligt i de flesta av hans tidiga filmer. Faktum är att när Ryan Gosling gjorde sig redo för filmen The Notebook åt han i stort sett bara en massa mat och tränade lite. För de flesta människor om de skulle följa det regementet skulle det sluta med att de skulle se ganska mjuka ut.
Här är hur Ryan Gosling ser ut naturligt (i minns titanerna)
Som du kan se var Ryan Gosling förr väldigt mager och hade troligen ämnesomsättningen som en racerbil. Många tonåringar förbannar att de har en snabb ämnesomsättning (även kallade hardgainers) eftersom de har svårt att gå upp i vikt.
Om de bara visste att den perfekta fysiken var en som var mager och muskulös. Inte som en Offensive Lineman eller en offseason bodybuilder. Ryan Goslings träningsprogram hjälper dig att undvika detta utseende ”skrymmande” utseende och istället hjälpa dig att utveckla en mördande, mager fysik.
Ryan Gosling Träningsrutin
Dag 1 och dag 4- Bröst, rygg & Abs
Incline Bench Press: 4 x 8 reps
Pull ups: 4 x 8 repetitioner
Vägt Wide Grip Dips: 4 x 8 repetitioner: 3 x 10
Cable Rows: 3 x 10
Hängande benlyft: 3 x max repetitioner
Plank: 5 minuter totalt (så många set som behövs)
Dag 2 och dag 5 – axlar, armar och intervaller
Seated DB Shoulder Press: 4 x 8 reps
Lateral Raises: 3 x 10 reps
Bent Over Rear Delts: 3 x 10 repetitioner
Standing Dumbbell Curls: 3 x 10 repetitioner: 4 x 8 reps
Skull Crushers: 4 x 8 reps
Skull Crushers: 4 x 8 reps
HIIT – 30 sekunder sprint på löpband eller cykel / vila 90 sekunder och upprepa i totalt 16 minuter
Optionellt – 10-20 minuter av steady state cardio (om du behöver ytterligare fettförlust)
Ryan Gosling Crazy Stupid Love Workout Notes: Dagar 3, 6 & 7 = vilodagar
Hur Ryan Gosling gick från smal till tjock
Ryan Gosling lade till fasta muskler i de rätta områdena. Han packade på muskler på bröstet perfekt särskilt hans övre bröst. Det är detta som skapar linjen som löper från botten av bröstet upp till nyckelbenet. Dessutom ser hans axlar och armar välbyggda och proportionerliga ut.
Också hans ben ser definierade och inte för stora ut. Många killar som vill bygga muskler följer bodybuildingrutiner som betonar en stor mängd volym mot benen.
De får höra att testosteronfrisättningen från träningen av benen kommer att bidra till att öka den totala massan. Det som slutar med att hända är att de lägger till alldeles för mycket storlek på benen och det tar bort från deras överkropp. Min gissning är att Ryan Gosling höll sig mestadels till högintensiv intervallträning för att tona upp benen och bränna fett.
Putting it Together
Nyckelpunkter för Ryan Goslings träningspass:
1. Betona övre bröstet – Incline Dumbbell/Barbell Bench Press, Incline Flyes, Barbell Floor Press plus flat presses/flyes och dips för att komplettera bröstet
2. Håll dig till intensiva intervaller för benen – Sprints, Hill Sprints och intervaller på 30 sekunder till 1 minut
3. Håll dig till Pull ups* och rows för att skapa V-avsmalning
4. Bygg upp axlarna med mycket volym och variation – sittande hantelpressar, laterala höjningar, främre höjningar och bakre delts
*När du blir stark på pull ups med kroppsvikt kan du lägga till vikt till dem med hjälp av ett högkvalitativt viktbälte.
Hur många uppsättningar och repetitioner utförde Ryan Gosling?
Ryan Gosling Workout rutin är baserad på de muskelbyggande repintervallerna 5-12. Den lägre delen av spektrumet hjälper dig att bygga täta muskler. Den högre änden av spektrumet kommer att lägga till snabba muskelstorleksökningar via sarkoplasmatisk hypertrofi.
Nyckeln är att hålla den totala volymen per övning runt 30 reps. Så om du utför 5 repetitioner måste du göra 6 set. Om du utför 8 reps så måste du utföra 4 set.
Jag går på djupet om hur man utvecklar denna typ av fysik i mitt Greek God Program. Detta är den främsta resursen för att utveckla en fysik av Ryan Gosling-typ.
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.
Ryan Gosling Höjd, vikt och kroppsfettprocent?
Ryan Gosling är 1,80 lång och runt 180 pund i Crazy Stupid Love. Hans kroppsfettprocent ligger förmodligen runt 10-12 % vilket anses vara snitt. Han håller fortfarande lite fett runt sin nedre mage. Detta fett döljer hans två sista magmuskler. Jag tycker personligen att han skulle se ännu bättre ut om han skar ner 5 lbs fett. Detta skulle ta honom från kategorin ”cut” till kategorin ”defined”.
Ett exempel på någon som är i kategorin defined är Christian Bale i filmen American Psycho. Efter kategorin ”definierad” kommer kategorin ”sliten”. Väldigt få människor når detta tillstånd och ett exempel på någon som är i denna kategori är Ryan Reynolds.
Ryan Gosling GQ Look
Ryan Gosling har lyckats lägga till muskler samtidigt som han fortfarande har den krispiga GQ-looken. Detta är vad killar bör sträva efter på gymmet och vad Ryan Gosling Workout är baserad på. Inte för att se ut som en stor, puffig och pumpad kroppsbyggare. Den slanka GQ-looken är egentligen det som tjejer tycker är mest åtråvärt. Min vän Rusty Moore har det bästa muskeluppbyggnadsprogrammet för att bygga en mager och muskulös fysik som fortfarande har GQ-typens utseende.
