Q: Kära Candace:
Hej! Jag har just sprungit mitt första halvmaraton och var nöjd med min tid på 2:02:11. Dagen efter loppet var mina tånaglar riktigt ömma. Jag såg till att de inte var för långa innan jag sprang och jag hade på mig samma skor som jag har tränat i, men det har gått fyra dagar och de är fortfarande riktigt ömma att röra vid och bära skor. Har ni någon aning om varför och hur jag kan hjälpa dem och förhindra att detta händer i framtiden? Tack!
— Tristin
A: Kära Tristin:
Grattis till din framgång i halvmaratonloppet. Det låter som om du hade det bra och sprang en bra tid. Bra för dig.
Nu ska vi prata om dina ömma tånaglar. Om min erfarenhet är någon indikation kommer du förmodligen att förlora ett par av dem. När jag tittar ner på mina egna fötter är min vänstra stortånagel fortfarande bara en liten bit ovanför nagelbanden och växer ut efter en förlust nyligen.
Den goda nyheten är att den här typen av problem med tånaglar vanligtvis uppstår när du trappar upp din träning och dina tävlingar. När du springer trycker tårna framåt i skorna med varje steg, vilket orsakar extra blodflöde i tårna och fötterna. Detta orsakar vätskeansamling under nagelbädden, vilket resulterar i smärta och tryck. Långa löpningar och tävlingar kan skapa den perfekta miljön för att denna uppbyggnad ska börja orsaka problem.
Förebyggande är mer en konst än en vetenskap. Jag upptäckte att jag fick betydligt färre svarta tår och nagelskador när jag gick upp en halv storlek i min löparsko. För att få tillräckligt med utrymme för fötterna och särskilt tårna bör du ha minst en halv tum utrymme mellan tårna och skons ände. Strumpor kan också spela en roll i ekvationen. Strumpor som är för tjocka eller för små kan vara boven i dramat, så se till att dina strumpor passar bra och att de inte tränger in dina fötter.
Tänk också på att under varma dagar kommer dina fötter att svälla mer än vanligt, vilket gör att dina skor och strumpor sitter hårdare. Se till att ta hänsyn till detta när det är dags för din långkörning eller på tävlingsdagen.
