Slöseri i formen är vanligt förekommande i sittande rader. Bli inte offer för dålig form. Poängen med övningen är att intensivt arbeta ryggens bredd, inte att lyfta så mycket vikt som möjligt. Att lyfta vikten fram och tillbaka med hjälp av hela kroppen är inte det sätt på vilket den här typen av rodd ska utföras. När man väl har intagit startpositionen bör man i stället ha en mycket liten rörelse av överkroppen. Armbågarna ska röra sig framåt och bakåt, inte bålen. När man försöker sig på tunga vikter kan man förvänta sig en viss rörelse av bålen, men den ska aldrig vara vild, ryckig eller okontrollerad, utan den ska vara måttlig – precis tillräckligt för att hålla en fin, kontrollerad kraftrytm.
Generellt sett anses sittande rows inte tillhöra kategorin övningar för nedre delen av ryggen, men de är utmärkta för att träffa de nedre latsmusklerna. Ha detta i åtanke så att fokus stannar där det hör hemma – på lats och traps. Det är när bröstet lyfts som den nedre delen av ryggen (spinal erectors) involveras i lyftet.
Notera att det är i slutet av flexionsdelen av rörelsen (när skulderbladen kommer samman) som trapezius och rhomboiderna verkligen kommer in i bilden. Om du önskar att dessa muskler ska arbetas effektivt med denna övning, se då till att medvetet klämma ihop och hålla ihop skulderbladen i slutet av flexionsdelen av rörelsen (handtaget kommer att befinna sig nära eller vid bröstbenet vid denna punkt).
Det finns flera fästen som kan användas för sittande rows. De är:
- V-stånghandtag (förmodligen det mest traditionella)
- Straight bar
- Straight bar med handtag
- Enhandshandtag (för one arm rows)
- Rope with handles
