Six Pack Abs för magra killar

När det gäller att minska överflödigt magfett hos magra killar finns det verkligen ingen magi. Det kräver bara smart träning, en LEAN, ren kost och minimal utrustning… inte magträning 7 dagar i veckan, löjliga magmaskiner eller crunch, efter crunch, efter crunches.

Här har vi sammanställt några av de bästa tipsen för att bränna magert magfett och ett mag-tonande träningspass för att hjälpa dig att avslöja den där sexiga midjan under.

Du MÅSTE ha en bas av muskler innan du börjar med Abs Workout Routine. För att få muskler måste du bli starkare genom att göra sammansatta övningar med tunga arselvikter. Detta är det enklaste och mest kraftfulla sättet att bygga muskler. Du behöver inte träna en muskel direkt för att den ska växa. När du gör en tung sammansatt övning som bänkpress håller dina armar stången. Det är inte bara bröstet som arbetar, dina triceps måste också pressa vikten … och en mycket tyngre vikt än vid isoleringsövningar som triceps kickbacks.

Så om du vill bygga muskler ska du sluta göra isoleringsövningar och börja göra tunga sammansatta övningar. Detta innebär:

• Om du vill ha större biceps ska du sluta göra curls. Gör barbell Rows
• Om du vill ha större triceps ska du sluta göra kickbacks. Gör Weighted Dips
• Om du vill ha större bröst ska du sluta göra hantelflygningar. Bänkpress
• Om du vill ha större axlar ska du sluta göra front raises. Overhead Press
• Om du vill ha större rygg ska du sluta göra lat pulldowns. Deadlift
• Om du vill ha större ben ska du sluta göra benförlängningar. Squat

Med sammansatta övningar uppnår du också en mycket mer balanserad fysik eftersom du inte gynnar kroppsdelar. Och eftersom de tränar flera muskler samtidigt förbränner du fler kalorier och får ett helkroppsträningspass med tre övningar. Du bygger mer muskler och förbränner mer fett samtidigt som du sparar tid.

Du behöver inte oroa dig för pump. Lägg helt enkelt till vikt på stången. När du blir starkare, när du lyfter mer vikt, kommer du automatiskt att bygga muskler. Så enkelt är det.

Ät som en häst

Dina muskler behöver mat för att få energi och för att återhämta sig från dina hårda träningspass. Om du vill bygga muskler måste du äta som en häst. Din grundsten:

• Ät hela, obearbetade livsmedel. Allt som din morfar inte skulle äta ska du inte heller äta. Släpp skräp, läsk, fryst mat och all den bearbetade skiten. Ät i stället massor av naturliga livsmedel som biffar, kycklingbröst, grönsaker, frukt, fullkorn osv.
• Få 1 g/lb kroppsvikt protein per dag. Du behöver inga vassleproteintillskott, ät bara en hel proteinkälla till varje måltid. Ägg till frukost, kött till lunch, fjäderfä till middag, keso till mellanmålet, råmjölk innan läggdags. Detta kommer att ge dig den rekommenderade 1 g protein per lb kroppsvikt per dag för att bygga muskler.
• Drick en gallon vatten per dag. Tunga lyft får dig att svettas och därmed förlora vatten. Men dina muskler behöver vatten för hydrering och återhämtning. Så drick upp, en gallon om dagen. Oroa dig inte för vattenförgiftning – om du inte äter fullvärdig mat och inte dricker en gallon på 30 minuter.

Håll dig i minnet att det du gör UTANFÖR gymmet är lika viktigt.

Stärk din kärna, träna magmusklerna på ett smart sätt

När det gäller magträning ägnar folk ofta all sin tid åt att göra knäböjningar och situps. Dessa övningar kan vara effektiva, men de fokuserar på dina övre magmuskler. När du tränar måste du inkludera övningar som riktar sig mot dina nedre magmuskler och obliques för att förhindra muskelobalans.

4 Weeks Six Pack Abs Workout Routine For Skinny

Då du är mager räcker det mer än väl att göra följande Abs Workout Routine två gånger i veckan. Säkert kommer du att få tjocka, täta magmuskler – de som ”poppar” ut.