Den välkända TV-ikonen Dr Phil vördas av många och stöts bort av andra. Personligen tycker jag att hans hemtrevliga lantliga ”charm” ofta störs av en störande arrogans som han ibland spottar ut på sina gäster. Även om jag håller med om att det ibland räcker med att säga sin sanning, tror jag också att om man gör det på ett medmänskligt sätt så kommer det att gå mycket längre hos de flesta människor än om man visar upp en kränkande rätt till ersättning – särskilt för TV-tittarsiffrorna.
Men med detta sagt, så kommer Dr. Phil ibland med underbara talesätt och slagord, som till exempel hans klassiska ”How’s THAT been workin’ for ya?”. Det är en bra fråga som är utformad för att hålla oss på rätt spår i våra liv – för om det sätt vi har gjort något på inte fungerar kan det mycket väl vara dags att prova ett annat sätt.
Den andra Dr. Phil-ismen som jag gillar och använder mycket – både i mitt personliga och professionella liv – är den här: Vi lär andra människor hur de ska behandla oss. Jag tror absolut att detta är sant, även om det kan finnas en mängd olika anledningar till hur vi väljer att göra det. Jag gillar det här talesättet eftersom, när vi kan ta ansvar för vår del i den misshandel vi får från andra, tar det oss ur en ”offer”-hållning och gör det möjligt för oss att se vad vi faktiskt kan förändra – oss själva.
Jag pratar mycket om självrespekt med mina klienter. När de frågar mig vad skillnaden är mellan självrespekt och självkänsla är jag ibland rådlös på hur jag ska förklara det. Men jag vet definitivt att det finns en viktig skillnad, och enligt min erfarenhet tror jag att de flesta människor intuitivt vet det också.
Det bästa sättet som jag vet att skilja dem åt är följande:
Självkänsla är den där känslan av att veta att vi kan uppföra oss väl ute i världen. Vi kan till exempel veta att vi är bra på vårt jobb eller att våra familjer blomstrar tack vare vårt ledarskap. Vi kanske har ett bra grepp om hur vi budgeterar vår tid och/eller våra pengar, och våra relationer med vänner och familj kan för det mesta vara positiva och vårdande. Utåt sett är vi framgångsrika på åtminstone några av de sätt som vårt samhälle definierar framgång, och det bidrar till vår självkänsla.
Men jag tror att det är mycket möjligt att uppleva självkänsla samtidigt som man har väldigt lite självrespekt. För mig är självrespekt den djupare, inre känsla vi har av oss själva. På samma sätt som självkänsla förtjänas, genom att vi bevisar för oss själva att vi kan uppnå positiva resultat i våra olika livsuppgifter, förtjänas också självrespekt – det är ett ”inre jobb” som ingen kan göra åt oss. Självrespekt är inget vi kan köpa på 7-11, och ingen annan person kan heller skänka den till oss. Faktum är att när andra människor respekterar oss men vi inte respekterar oss själva är det mycket svårt att släppa in den positiva uppmärksamheten. Det är inte förrän vi verkligen älskar och respekterar oss själva som vi kan börja tro att vi är värda en annan persons kärlek och respekt.
Det enda sättet att ha självrespekt är att förtjäna den – genom att fortsätta att göra nästa rätta sak. Självrespekt är kanske det viktigaste vi antingen har eller inte har, eftersom den utgör grundstenen för hur vi behandlar oss själva och hur vi låter andra behandla oss. Jag tror att varje beslut vi fattar i livet – utan undantag – härrör från vår nivå av självrespekt, och ingenting är viktigare än det.
Hur man utvecklar självrespekt
Den goda nyheten är att det egentligen inte är så svårt att utveckla vår självrespekt. Jag tror att när vi inte behandlar oss själva väl så vet vi på någon nivå djupt inom oss att vi vet det. Eftersom vi inte kan läka något om oss själva som vi inte är medvetna om, måste vi hålla utkik efter de tillfällen då vi inte mår bra av oss själva.
Här är en enkel mätare för att se hur väl du klarar dig när det gäller din självrespekt. Ställ den här frågan till dig själv och var villig att se ärligt på dina svar:
”Vad behöver jag göra, och vad behöver jag INTE göra, för att verkligen kunna se ärligt på mig själv och vara okej med den jag ser?”
Varje gång du ställer den här frågan till dig själv, lyssna efter ditt sanna svar och basera faktiskt ditt beteende på det du har hört. Om du gör detta regelbundet kommer du att bygga upp din självrespekt – liksom din självtillit – eftersom detta kommer att bli grunden för alla dina interaktioner, vare sig du är medveten om det för tillfället eller inte.
Detta kan vara en svår förändring för dig att göra, särskilt om du är van vid att tillfredsställa andra istället för dig själv. Din personliga utmaning kan ligga i att lära dig att sätta dig själv först utan att känna dig skyldig eller ”självisk”. Men om du fortsätter att sätta andra i första rummet samtidigt som du känner dig bitter eller dålig på dig själv för att du gör det, kommer din självrespekt oundvikligen att bli lidande.
Så här är valpunkten – vad är viktigast för dig: att andra människor tycker om dig eller att du tycker om dig själv?
När du hamnar i situationer där du upplever vissa negativa känslor om dig själv, såsom skuld, skam eller självförvållad ilska, är här några frågor som du kan ställa dig själv för att bli mer medveten om din nivå av självrespekt:
- Vilket beteende av mig själv kan ha bidragit till att jag känner så här om mig själv?
- Vad kan jag göra annorlunda nästa gång, så att jag kan respektera mig själv mer i en liknande situation?
- Är det någon jag behöver prata med så att jag kan lösa eller må bättre över det som hände?
- Kan jag vara mildare mot mig själv och förstå att jag kommer att göra misstag – och förhoppningsvis lära mig av dem?
Vi lär andra människor hur de ska behandla oss
När vi helt och hållet förstår att vi lär andra människor hur de ska behandla oss – antingen genom hur vi behandlar dem eller hur de ser att vi behandlar oss själva – kan vi lära oss att förändra våra egna beteenden och få andra, hälsosammare resultat.
Då de enda saker vi kan förändra redan finns inom oss – såsom våra val, våra beslut, våra attityder till oss själva och till livet i allmänhet – kan vi komma ur våra känslor av ”offer” genom att erkänna att vi faktiskt har kontroll över många aspekter av våra liv.
Så nästa gång du säger ja till någon när du egentligen skulle vilja säga nej, var då medveten om att du kanske lär den personen att det är okej att ta dig för given och behandla dig dåligt. Nästa gång du blir tilltalad på ett respektlöst sätt och du väljer att acceptera det genom att vara tyst i stället för att stå upp för dig själv och säga din sanning, se om du kan påminna dig själv om att du faktiskt kan göra ett annat val och lära den personen att behandla dig annorlunda.
