Under hela sitt vuxna liv har 49-åriga Michele Chudik försökt hitta en träningsform som hon gillade tillräckligt mycket för att hålla sig till den. Hon hade provat nästan allt, trodde hon, när en stressfraktur i foten tvingade henne ner i poolen för att prova vattenlöpning. Sex år senare är Chudik fortfarande igång.
Vattenlöpning, för den oinvigde, kom ursprungligen till som ett sätt för skadade löpare att hålla sig i form medan de inte kan komma ut på vägen. Forskning visar faktiskt att det är en av de bästa ersättningarna för den riktiga löpningen. Men som Chudik bevisar är vattenlöpning inte bara för löpare – det är ett utmärkt sätt för alla att hålla sig i form. Eftersom vattenlöpning inte har någon inverkan är den lämplig för nästan alla: de som lider av skador, äldre och personer med artrit tycker att det är ett bra alternativ till sin normala rutin, eller som Chudik, ett favoritträningspass.
Vad är vattenlöpning egentligen?
Med hjälp av ett speciellt flytbälte hoppar du ner i bassängens djupa ände och ”springer”, och efterliknar den rörelse som du skulle ha gjort på land. Även om det är känt att det är effektivt som ett alternativ till löpning, klagar de flesta löpare över att motprestationen är brist på mental stimulans. Att stirra på en poolvägg i 30 eller 40 minuter eller längre är inte det mest spännande sättet att gå.
Den goda nyheten är att vattenlöpning har utvecklats under årens lopp och det finns nu sätt att göra det mer spännande. Vattentäta hörlurar kan till exempel hjälpa till. Att lägga till intervaller och följa ett program med specifika träningspass är ett annat sätt att skaka om det. Och om du har tur nog att befinna dig på rätt plats finns det till och med klasser som erbjuder coachning och kamratskap med andra klasskamrater.
Klubben New York Road Runners, till exempel, erbjuder en sju veckors djupvattenlöpningskurs som leds av en certifierad tränare. Under de sju veckorna genomgår deltagarna varierande 45-minuterspass som omfattar uppvärmning, nedkylning och cirka 30 minuter med intervaller, sprintar och till och med simulerad bergsträning.
Invånare i Chicago kan delta i en klass som kallas Fluid Running och som skapats av Jennifer Conroyd, en 53-årig löpare från La Grange, Ill. Conroyd började med vattenlöpning för att hjälpa henne att nå startlinjen i Chicago Marathon 2010, när en vadskada hindrade henne från att träna på land. ”Jag var sex veckor från loppet och stötte på en nioveckorsplan för skadade löpare”, säger hon. ”Jag tog kontakt med tränarna som utvecklade planen och de hjälpte mig att anpassa den till den tid jag hade kvar.”
En del av Conroyds träningspass varade i upp till tre timmar för att efterlikna de långa löprundor som hon annars skulle ha lagt in i sina förberedelser. Under tävlingsveckan gjorde hon ett testpass på två mil på land och kände sig tillräckligt bra för att försöka sig på maraton. Hon avslutade med att känna sig oväntat bra. ”Jag kunde inte tro att jag inte stötte på en vägg”, säger hon. ”Jag undrade också varför inte fler idrottare använde sig av vattenlöpning.”
Hennes positiva erfarenhet ledde till att Conroyd blev certifierad som tränare för vattenlöpning och började undervisa i enskilda sessioner. I dag leder hon klasser flera gånger i veckan på sitt lokala gym.
Chudik är en av stamgästerna i Conroyds klasser och går två till tre gånger varje vecka. ”Det är en bra konditionsträning och jag blir aldrig uttråkad”, säger hon. ”Vi får en stor blandning av människor i klassen i alla åldersgrupper och förmågor. Det är en trygg plats för alla.”
Jennifer Govostis, en 48-årig icke-praktiserande sjukgymnast, går också på och är till och med tränare för klasserna på gymmet i Chicago-området. ”Jag började ta lektionerna för tre år sedan på grund av en skada”, säger hon. ”Jag var helt skeptisk och trodde inte att jag skulle gilla det.”
I dag har Govostis använt vattenlöpning för att träna inför tre maratonlopp och går i vattnet två gånger i veckan för pass. ”Jag gör mitt hastighetsträning i vattnet i stället för på land”, säger hon. ”Jag fortsätter att bli snabbare i mina lopp och jag ökar inte min körsträcka. Jag tror att det har gjort det möjligt för mig att fortsätta springa utan skador.”
Ingen kurser i vattenlöpning i ditt område? Det finns en app för det
För dem som inte är lokala har Conroyd skapat appen Fluid Running H2Go, som användarna kopplar ihop med ett flytbälte, ett tether och vattentäta Bluetooth-hörlurar som ingår i paketet. Conroyd säger att användarna tenderar att vara mer allmänt intresserade av fitness än av löpning i förhållandet 75 procent till 25 procent.
Vissa personer försöker sig på vattenlöpning utan flytbälte, eftersom de tror att de kommer att få ett bättre träningspass på det sättet. Conroyd avfärdar detta: ”Bältet är avgörande för att bibehålla en upprätt form”, förklarar hon. ”Du kommer inte att få ett lika bra träningspass om din form är dålig.”
Det är också viktigt att göra någon form av intervaller, eftersom det är svårare att få upp pulsen i vattnet. Tänk dock på att pulsen alltid kommer att vara lägre på djupt vatten. ”Räkna med att den är cirka 10 till 15 slag lägre vid en jämförbar ansträngningsnivå”, säger Conroyd.
Det fina är att vattenlöpning kan skräddarsys efter dina behov och din konditionsnivå – ungefär som en spinningkurs, säger Conroyd. ”Du kan jobba så hårt eller så lätt som du vill”, säger hon.
För sin del är Chudik glad över att ha hittat ett träningspass som hon älskar och kommer att göra flera gånger i veckan. ”När du väl hoppar i vattnet finns det en magisk kvalitet i det”, säger hon. ”Jag lämnar klassen med en fantastisk känsla – det är den bästa delen av min dag.”
TRAY THESE FITNESS ROUTINER
- En månadslång träningsrutin för att stärka din kärna och lindra ryggsmärta
- Tillbaka till grunderna: En månads löpbandsträning
- En månads träning med motståndsband som du kan göra var som helst
- En 30-dagars rutin för styrketräning – ingen utrustning krävs
- 2-i-1-övningar som tonar dina armar och magmuskler
Vill du ha fler tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, hälsosammare och smartare sätt att leva. Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram
.
