Träning kan ge oss många fördelar. Vi får till exempel bättre energinivåer, vi kan öka vår muskelstyrka och det kan bidra till att bibehålla en hälsosam vikt. Ett sätt som vissa väljer att skörda dessa fördelar är genom att träna med hög intensitet eller hög effekt. Ett ord av försiktighet är dock nödvändigt. När du utför denna typ av träning är det viktigt att skydda ditt paket.
En del träning med hög intensitet och hög effekt kan ge upphov till smärta och i ljumskarna. Du kan uppleva andra symtom, bland annat ökad trängsel eller frekvens vid urinering eller till och med svårigheter att urinera. Du kan också uppleva smärta vid samlag eller förstoppning. Dessutom kan du uppleva viss smärta eller obehag i buken.
Vad ska jag göra om jag känner smärta i testiklarna under eller efter träning?
Om du upplever smärta är det viktigt att du först utesluter alla allvarliga orsaker till smärtan. Kontrollera om de har några knölar eller bulor som kan tyda på en cysta eller tillväxt. Om det inte finns några knölar men de känns ömma kan det vara möjligt att du har en infektion som epididymit. Om de känns blaskiga som en påse med maskar kan du ha en varicocele, vilket är en åderbråck i pungen. Under träning kan dessa svullna upp och orsaka obehag. Det bästa du kan göra om du märker smärta eller obehag är att boka en tid hos din husläkare för att få det undersökt.
Om du har uteslutit alla allvarliga orsaker är det troligen en muskuloskeletal orsak som t.ex. en försträckning eller sträckning av adduktormuskeln, en skada på bäckenbottenmuskulaturen eller en spasm. Eller så kan det vara ett problem relaterat till din hållning eller kroppsmekanik som gör att din kropp hamnar i positioner som belastar kroppen onödigt mycket, vilket leder till skada.
Hur kan jag minska smärtan?
Om du redan har besökt din husläkare för att utesluta allvarliga orsaker så kan det vara en överansträngning, en stukning eller en spasm i bäckenbotten. Boka en tid hos Duffy & Bracken Physical Therapy på Maiden Lane som hjälper dig att återställa dina bäckenbottenmuskler.
Vid användning av andningsbara bomullsunderkläder som ger bra stöd kan du minska irritation från svett och minska överdrivna rörelser.
Om du har spända adduktormuskler eller om din bäckenbotten är orsaken kan följande sträckningar hjälpa:
