Inflammatoriska tarmsjukdomar utlöses eller förvärras av dålig kost. Faktum är att upp till 70 procent av risken för kolorektalcancer – den tredje mest dödliga cancerformen i USA – kan förebyggas genom livsstilsförändringar som hälsosam kost.
Reducera ditt intag av vissa livsmedel
Det första steget i behandlingen av smärta i tjocktarmen är att ändra din kost för att se om du kan minska inflammationen och finna lindring. Vissa livsmedel bidrar mer till inflammation, t.ex:
- rött kött
- friterad mat
- raffinerat socker och bearbetade kolhydrater
- alkohol
- kaffe
Justera din livsstil
Det andra steget i behandlingen av tjocktarmsvärk är att göra andra livsstilsförändringar, eliminera beteenden som påverkar tjocktarmshälsan negativt, som t.ex:
- cigarettrökning
- överdrivet stillasittande/sedentär arbetsmiljö
- brist på motion
Ompröva mediciner
Det tredje steget är att se över de mediciner du tar. Om möjligt bör du sluta använda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som aspirin och ibuprofen som kan öka inflammationen och påverka tarmslemhinnan. Din läkare kan rekommendera alternativ.
Ät mer fibrer
Dietfibrer påskyndar processen för eliminering av avfall, vilket bidrar till att minska förstoppning och inflammation. Utan tillräckligt med grovfoder för att hålla tarmen i rörelse kan avföringen bli hård och smärtsam. Med tillräckligt med fibrer minskar tjocktarmen den belastning och det tryck den utövar på buken och venerna, vilket minskar risken för:
- härvor
- hemorrojder
- varicer
- koloncancer
- fetma
- högt blodtryck
Några hälsosamma källor till kostfibrer som du kan överväga att införa i din kost är:
- bran
- cerealier
- frukter
- grönsaker
- nötter och frön
Drick mer vatten
Dehydrering kan bidra till hårda, smärtsamma avföringar och långsamma, blockerade tarmrörelser. National Academies of Science, Engineering and Medicine rekommenderar att man dricker minst åtta glas vatten på 8 oz per dag för att upprätthålla en korrekt hydrering.
Få mer motion
En högstressig eller stillasittande livsstil kan förvärra tjocktarmen, så det är viktigt att hitta sätt att slappna av och ta sig tid att låta kroppen få den motion den behöver för att fortsätta att fungera ordentligt. En studie från 2009 visade att regelbunden motion kan minska risken för divertikulit hos män med upp till 37 procent.
Kirurgi
I extrema fall är kirurgi ett alternativ för att lindra smärta i tjocktarmen.
