Studie efter studie visar att en stillasittande livsstil är skadlig för din hälsa. Detta är ofta ett resultat av att man sitter vid ett skrivbord hela dagen, sällan reser sig upp för att gå och sedan saknar motion på fritiden. Som svar på detta har vi sett innovationer börja ta itu med de problem som är förknippade med ohälsosamma kontorslivsstilar, framför allt det stående skrivbordet. Men långvarigt stående (mer än 60 % av arbetsdagen) under långa perioder medför sina egna hälsorisker, t.ex:
- låg rygg- och bensmärta
- kardiovaskulära problem
- trötthet
- obehag
- varicer
Det är viktigt att hitta en balans mellan dessa två, och här är hur du kan komma igång.
1. Skaffa ett justerbart skrivbord eller en arbetsbänk
Varför nöja dig med att sitta eller stå när du kan få båda? Skrivbord som kan höjas och sänkas finns, även om de ligger på den dyrare sidan. Du kan inte bara stå upp när du känner dig rastlös, du kan också sänka ner det igen om du börjar få ont i fötterna. Du kan justera det så att det passar din kroppstyp perfekt, oavsett storlek. Detta medför dessutom att din hållning förbättras, så att du inte sitter böjd över en sänkt datorskärm. Om du verkligen vill ta in dina steg kan du titta på skrivbord med löpband så att du kan hålla dig aktiv medan du arbetar!
2. Byt position under hela dagen
Generellt sett är det skadligt för din hälsa att sitta eller stå i samma position i mer än 20 minuter per dag. Om du tenderar att sitta när du arbetar, se till att flytta kroppen lite då och då. Ta en promenad i några minuter varje timme eller så, få lite frisk luft och sträck på benen under lunchrasten. Om du har ett arbete där du mestadels är på fötterna hela dagen, ta pauser för att sitta ner närhelst du har möjlighet till det.
3. Köp nya skor
Att se till att du har rätt skotyp är avgörande om du är på fötterna hela dagen. Rätt skostorlek, stöd för fotvalvet, stötdämpande kuddar och bekvämlighet är alla viktiga faktorer när du väljer rätt sko. Om du inte är säker på vad du behöver erbjuder vissa skotillverkare, till exempel Dr. Scholl’s, ortopediska kiosker i butik som mäter fotstorlek, hur du står och de viktigaste tryckpunkterna på dina fötter, och ger rekommendationer om skor eller skoinlägg i enlighet med detta. Om du behöver en mer detaljerad analys eller rekommendationer på grund av redan existerande hälso- eller hållningsförhållanden, se till att boka tid med en fotterapeut innan du handlar.
4. Core Workouts
Om du stärker din core stödjer du din ryggrad och förbättrar din hållning på ett naturligt sätt. Detta hjälper hela kroppen att hålla balansen, men förbättrar också rörelseomfånget och den allmänna styrkan, vilket minskar trycket på dina muskler och leder och gör dig mindre trött i slutet av dagen.
5. Kompressionsstrumpor/strumpor
Köp en uppsättning kompressionsstrumpor som är avsedda för dem som står hela dagen. De används ofta för att hjälpa till vid medicinska problem, men finns även för rekreation. De kan bidra till att förbättra din cirkulation, minska svullnad i fötterna och allmän muskeltrötthet och kan minimera fotvärk.
6. Ta fler pauser
De flesta hälsoexperter rekommenderar inte att man arbetar mer än 8 timmar per dag, särskilt inte på fötterna. Om du måste arbeta mer än 8 timmar per dag, ta raster oftare; särskilt om du utför manuellt arbete som innefattar repetitiva rörelser. Överdriven repetitiv rörelse medför sina egna problem, men ökar också risken för smärta i fot/ben, stukningar med mera. Om du tar några fler pauser för att sträcka ut dig kommer det inte bara att hjälpa din kropp att må bättre, utan även minska risken för arbetsrelaterade skador på grund av långvarigt stående.
7. Ät nyttigare
Du är antagligen trött på att höra det här rådet, men det är allestädes närvarande av en anledning. Att äta hälsosammare i allmänhet förbättrar energinivåerna, minskar tröttheten och förebygger muskelkramper. Att hålla sig hydrerad under hela dagen är avgörande för kroppen som helhet, men förhindrar också att musklerna får kramper.
Förebyggande resurser
När det gäller riskhantering är förebyggande åtgärder nyckeln. Society Insurance försäkringstagare får tillgång till samarbete och rådgivning från experter på riskkontroll och tillgång till exklusiva säkerhetsresurser som är utformade för att hålla din arbetsplats säker och lönsam.
Kontakta din lokala Society-agent för att få veta mer eller kolla in vår bloggserie om hälsa och välbefinnande för att få fler tips om hur man bekämpar långvarigt stående på arbetsplatsen.
Serienavigation << 4 fördelar med att uppmuntra rörelse under hela dagen för att förbättra medarbetarnas välbefinnandeNyårslöften: Tips och fällor >>
