Vad är spinal dekompression?
Spinal dekompression är en mycket skonsam distraktion av ryggraden som gör det möjligt att förbättra blodflödet och hjälper näringsämnen att flytta till den skadade delen av ryggraden. Spinal dekompression väljs ofta av personer med svåra smärtor i nedre delen av ryggen som ett alternativ till kirurgi eller smärtstillande medicin, och den har en hög framgångskvot när det gäller att minska rygg- och nacksmärtor.
Många människor älskar upplevelsen av spinal dekompression och undrar om de kan göra en version av den själva hemma med sin träningsboll. Även om det inte finns någon ersättning för professionell ryggdekompression som administreras av en kiropraktor, finns det vissa övningar som kan hjälpa till att sträcka ut och lindra spänningar i ryggen mellan dina kiropraktikbesök.
Hur man hittar rätt storlek på träningsbollen
En träningsboll, även känd som yogaboll, balansboll eller stabilitetsboll, är ett fantastiskt redskap som många människor älskar att använda för övningar i hemmet. Innan du gör några övningar med en träningsboll ska du se till att du har hittat rätt storlek för din kropp för att garantera säkerhet och effektivitet.
Du kan bestämma storleken på din boll genom att sitta på den med fötterna platt på marken och knäna i en 90 graders vinkel. Om dina höfter är i nivå med dina knän är din boll rätt storlek. Om dina höfter är ovanför knäna är bollen för stor. På samma sätt, om dina höfter hamnar under knäna är bollen för liten.
Träning med träningsboll för ryggradsdekompression
När du har hittat en boll som passar din kropp kan du börja använda den för ryggradsdekompressionssträckningar. Här är två mycket enkla sträckningar som använder din kroppsvikt, gravitationen och träningsbollen för att släppa spänningar och smärta i ryggen:
Gentle Release:
Lägg dig med ansiktet nedåt på träningsbollen, så att din kropp kan drapera över och runt bollen. Armarna ska vara utåtriktade åt sidorna, som om du kramar om bollen. Låt dem dock helt enkelt hänga löst och utan spänningar. Ditt huvud ska också hänga löst, nacken ska vara spänningsfri och kronan på huvudet ska vara riktad mot golvet. Stanna kvar i den här positionen så länge som det är bekvämt.
Gentle Arch:
Lägg dig nu på rygg på träningsbollen. Låt ryggen bocka sig lätt och drapera kroppen över bollen i omvänd ordning jämfört med föregående övning. Hjälp dig själv in i denna position och gå långsamt för att skydda din ryggrad. När du kommer ut ur denna position rullar du långsamt kroppen framåt, mot fötterna, tills du på ett säkert sätt kan använda dina magmuskler för att dra dig själv till en rak ryggradsposition.
Övningar för att stärka ryggraden
Om din ryggrad är tillräckligt frisk kan du använda övningen även för att stärka ryggraden och magmusklerna. Kom dock ihåg att alltid prata med din läkare innan du gör några sträckningar eller övningar. Det är mycket viktigt att se till att din ryggrad är tillräckligt frisk och att se till att du gör rätt övningar och sträckningar för just din situation.
Professionell ryggradsdekompression i Dallas Metroplex
Professionell ryggradsdekompression är ett utmärkt sätt att förbättra din allmänna ryggradshälsa. Förutom att få regelbundna kiropraktiska behandlingar kan en professionell kiropraktor föreslå riktade övningar för ryggraddekompression i hemmet som passar din kropp.
