Om du har följt vår blogg vet du att vi har en dold kärlek till anime. Precis som Sataima’s Workout är vi tillbaka med ett träningspass som garanterat kommer att driva dig till otroliga nivåer. The Super Saiyan Workout
Saitama var bra, men alla som har tittat på anime vet att det finns inget som en Saiyan, än mindre en Super Saiyan. Efter att ha läst den här bloggen kommer du att vara väl rustad för att nå en kraftnivå på ÖVER 9000!
För de av er som inte är medvetna om vad den sanna innebörden av en Super Saiyan är, kommer här en snabb genomgång.
Hoppa till
Vad är en Saiyan?
Jag skulle kunna prata om vad en Saiyan är hela dagen, men vi vänder oss till en pålitlig källa för att förklara för oss vad en Saiyan är. Ta bort det Dragon Ball Wiki.
”Saiyanerna (サイヤ人 Saiyajin) är en fiktiv utomjordisk ras av humanoider i Dragon Ball-manga av Akira Toriyama. Saiyanerna är en naturligt aggressiv art som enligt uppgift är de starkaste krigarna i det fiktiva Dragon Ball-universumet. Saiyanerna uppvisar ett brett spektrum av specialförmågor och har en otrolig naturlig styrka, hantering av ki energi, övermänsklig smidighet och reflexer, ökad känslighet för lukt, hörsel och syn. Med undantag för sina apliknande svansar har alla Saiyans ett yttre utseende som är identiskt med människor men med en större, muskulös kroppsbyggnad.”
Så i enklare ordalag är Saiyans jacked och en art man inte vill jävlas med. Om en Saiyan är så OP, vad är då en Super Saiyan?
Tillbaka till dig, Dragon Ball Wiki.
”Toppen av Saiyan-kraften är Super Saiyan-evolutionen och dess efterföljande nivåer, som alla ger alltmer enorma krafter till den Saiyan som uppnår denna extraordinära bedrift. Hybrid-Saiyaner har också potential att förvandlas till Super Saiyans, men det är oklart hur många generationer bort från sin Saiyan-förfader en hybridindivid kan vara innan förvandlingen blir otillgänglig för dem.”
Nu ska jag inte tråka ut dig med detaljerna om de olika typerna och nivåerna av Saiyans, men om du ändå vill veta, så finns här en kort video som förklarar allt.
Steg på vägen mot att bli en Super Saiyan
Den mest vitala delen av all träning, särskilt träning som är så intensiv som denna, är disciplin. Du kan inte gå in på ett gym och förvänta dig att komma ut med en kropp som Goku och Brolys kraft. Du måste ha en plan för hur du ska nå dina mål.
Steg 1: Träna för att bli starkare, inte större
Det bästa med Saiyans är att de inte bara tränar för att bli enorma (Minus Broly, den killen är Hench). De tränar för att bli starkare och är mer inriktade på uthållighetsträning. Ta till exempel Goku som gör 10 000 pull-ups i gravitationskammaren innan han går ut i strid.
Om du vill ha en sådan kropp måste du göra mer än att bara lyfta tunga vikter. Det är viktigt att införliva övningar för hela kroppen, som armhävningar, som hjälper dig att materialisera din styrka fysiskt.
Steg 2: Vi behöver alla en Piccolo
Piccolo var tränare för Gokus barn och låt oss bara säga att han var tuff mot ett barn; du kan bara föreställa dig hur han skulle vara mot vuxna.
Att skaffa en personlig tränare kan tyckas dyrt och meningslöst när du har all information du behöver på nätet, men det finns ingen ersättning för motivation. Tänk på det så här; du betalar din personliga tränare så det är lika bra att du utnyttjar den fullt ut. Dessutom när du har någon som andas dig i nacken hela tiden du tränar kommer det att driva dig att testa dina gränser.
Steg 3: Hitta Vegeta till din Goku
Om du följde anime, visade Goku och Vegeta den mest ikoniska rivaliteten i animehistorien. Anledningen till att denna rivalitet räknas som den största genom tiderna är att Goku och Vegeta ständigt tävlade om att överträffa varandra.
Det är precis vad du behöver på gymmet. Din gympapartner ska inte bara vara någon som ser dig; han ska vara någon som du tävlar med varje dag. Detta kommer att gynna både dig och din partner om du tar dem som dina konkurrenter.
Steg 4: Hitta intensiteten
Det verkar ganska självklart, eller hur? Om du vill köra hårt måste du bortse från smärta. Det är där högintensiv intervallträning (HIIT) kommer in i bilden. Det innebär att du växlar mellan intensiva aktivitetsutbrott och fasta perioder av mindre intensiv aktivitet under träningen.
Fördelarna med HIIT är för bra för att negligeras:
- HIIT-träning bevarar musklerna samtidigt som den säkerställer fettförbränning
- Det är tidseffektivt. HIIT tar inte mer än ett par minuter att genomföra vilket gör det perfekt för ditt upptagna dagliga schema
Steg 5: Få lite sömn
Du kan vara den mäktigaste varelsen i universum 7; det betyder ändå inte att du kan hålla igång utan att få några timmars sömn i tanken. Vetenskapen har stött denna uppfattning och vila är särskilt nödvändigt om du tränar.
Att få sju till åtta timmars djup, oavbruten sömn kan göra underverk för din kropp. Du producerar tillväxthormoner (muskelhormoner) medan du sover, du undviker sötsaker eftersom din kropp inte behöver den extra energin och du har ett förbättrat immunförsvar.
Punkten är att du inte kan bli en Super Saiyan på en dag. Ta det lugnt!
Steg 6: Ät upp
När vi säger äta upp, ska du faktiskt äta näringsriktig mat, och nej, det betyder inte att du ska frossa i proteinshakes, utan riktig mat. Du måste ha en god förståelse för kaloriöverskott och kaloriunderskott (Ta reda på det här).
Det ideala förhållandet för din kost bör vara 2:2:1 av protein, kolhydrater respektive fett. Du kan alltid använda proteinshakes för att anpassa ditt intag, men det bör du förlita dig på så lite som möjligt.
Träningsrutinen:
Nu kommer vi till den riktiga uppgiften, den egentliga malningen.
Här är ett träningspass som du definitivt behöver en Senzu Bean för att klara av.
Nu vet du vad du ska göra och hur du ska göra det, gå ut och ställ dig i ledet med universums mäktigaste kraft. Lead the Pack!
