Sylvester Stallone kanske är gammal nog att vara min morfar, men han är fortfarande en av de mest tuffa actionstjärnorna i Hollywood. Även om mannen är 65 år gammal kan han fortfarande sparka lika mycket röv som nästa snygga Hollywoodstjärna, och det bevisades i 2010 års The Expendables.
Men hur har Sylevester Stallone hållit sig i så bra form under de senaste 40+ åren? Låt oss ta en titt.
Sylvester Stallones träningspass
För Rocky 3
För Rocky 3 utförde Stallone en av de mest ansträngande träningsrutiner som människan känner till. Jag menar, Stallone erkände till och med för ett par år sedan att rutinen var dum och onödig. För sitt Rocky 3 träningspass skulle Stallone göra följande varje dag:
- 20 omgångar sparring i ringen
- 2 timmars styrketräning
- 2 mils jogging
- mängder av hopprepning
Till skillnad från vad som var fallet med Rocky Rocky var träningen intensiv och ganska löjlig, visade Stallone sin bästa fysik i Rocky 3.
För Rocky Balboa
Fast forward 20+ år, och Stallone har bestämt sig för att kliva tillbaka i Rockys skor, men den här gången som en 60-årig man. Men vad som är överraskande är att även om Stallone var mycket äldre såg han fortfarande fantastisk ut i Rocky Balboa.
Stallones fysik i Rocky Balboa var lite tyngre och skrymmande än hans fysik i Rocky 3, men ändå såg han otroligt bra ut för sin ålder. Men som tur är lärde sig Stallone av sina misstag i Rocky 3 och utförde en mycket mindre krävande träning, samtidigt som han fortfarande fick optimala resultat.
Ett träningsexempel på vad han skulle göra är:
Måndag
- Bröst, axel, och triceps
- Abs
- Cardio före och efter styrketräning
Middag
- Rygg och biceps
- Cardio före och efter styrketräning
Fredag
- Helkroppsträning
- Abs
- Cardio före och efter styrketräning
För The Expendables
I 2010 års The Expendables, Stallone var i otrolig form, till och med bättre än Rocky Balboa, och det säger en hel del eftersom han definitivt inte blir yngre.
Stallones tränare Gunnar Peterson hjälpte honom att förbereda sig för rollen och såg till att varje träningspass var något annorlunda varje gång.
Stallone tränade 3-5 gånger i veckan i 1-2 timmar varje gång. Peterson uppgav att han inte känner någon som är lika intensiv i gymmet som Stallone, och hey, jag tror honom.
Sylvester Stallone diet
Så ja… alla Sylvester Stallones träningsrutiner är ganska jäkla intensiva. Men om du trodde att hans träning var galen kommer du att bli ännu mer överraskad av hans diet.
För sin roll i Victory från 1981 åt Stallone bara 200 kalorier rent protein varje dag plus en bakad potatis då och då så att han inte skulle svimma. Det är galet, det är till och med mer extremt än min extrema bantningsteknik; Stallone tog det bara till nästa nivå.
Men för sina andra roller åt Stallone en mer balanserad kost, som liknar vad de flesta Hollywoodkändisar äter nuförtiden. Du vet, äta fullkorn, frukt, grönsaker och ingen sprit. Men om du har läst min blogg ett tag vet du min inställning till dessa typer av dieter.
Varför du kanske aldrig kommer att se ut som Sylvester Stallone
– Har Sylvester Stallone en fantastisk kropp? Ja
– Anstränger sig Sylvester Stallone 137,6 procent på gymmet? Ja
Men Stallone skulle inte ha den fysik han har idag om det inte vore för hans lilla kompis HGH. HGH (humant tillväxthormon) är ett hormon som produceras naturligt i kroppen. För att gå rakt på sak: HGH hjälper dig att bibehålla och bygga muskler samt att bränna fett. HGH-nivåerna är naturligt mycket höga när du är ung, men när du som Stallone når 60 års ålder börjar dina HGH-nivåer sjunka och du kommer inte att vara lika muskulös som du en gång var.
Detta är anledningen till att Stallone har erkänt att han använder sig av HGH-injektioner, och det är anledningen till att han är mer späckad än de flesta 20-åringar. Stallone må vara 65 år gammal, men eftersom han injicerar sig själv med HGH kan han ha lika mycket muskler som en 20-åring.
Betyder detta att alla Stallones träningspass är en bluff? Inte särskilt, men HGH-injektioner ger dig en enorm fördel jämfört med någon som inte tar dem. Det är svårt att säga hur mycket Stallones resultat beror på HGH eller hans strikta träning/dieter, men det är definitivt något att tänka på.
Och bara så att vi är klara, jag stöder inte HGH-injektioner på något sätt. Jag rekommenderar dem inte och kommer aldrig att göra det. För mig är de en alltför stor risk.
Bottom line: Förvänta dig inte att se ut som Stallone när du är 50+ år gammal. Du kan fortfarande se fantastisk ut, men förvänta dig bara inte att ha samma nivå av muskelmassa utan att sticka dig själv med nålar.
Hur man får en Sylvester Stallone-liknande kropp utan att göra hans träningspass
Stallone är en person som jag respekterar och älskar. Han tränar hårt i gymmet och ljuger inte om att han tar HGH-injektioner, vilket är sällsynt eftersom att injicera sig själv med HGH är något som de flesta försöker dölja.
Förvänta dig inte att du ska se ut som Stallone, men om du vill ha en kropp som liknar hans så ska du kolla in The Adonis Golden Ratio Workout. Det är en kurs som är speciellt utformad för att ge dig en mager muskulös Hollywoodkropp.
Och oroa dig inte, du behöver inte träna 7+ timmar i veckan 🙂
Vad tycker du om Sylvester Stallones träningspass? Låt mig veta nedan.
P.S. Se till att kolla in Scott Adkins, en kommande actionstjärna som kommer att spela tillsammans med Stallone i The Expendables 2.
