Symtom på låg självkänsla och dess grundorsaker

I den perfekta världen skulle vi vara stolta över den kropp vi har och erkänna att vi är vackra i vår hud. Sanningen är dock att det inte är så vanligt att känna så här. Medan det kan vara vanligt att vissa människor tycker att de inte är den bästa versionen av sig själva och vill ändra på det, ser vissa sin kropp på ett helt annat sätt än hur någon annan skulle se den.

Detta är vad som kallas en snedvriden självbild.

Vad är en snedvriden självbild? Om du har en förvrängd självbild är det sätt på vilket du kanske ser dig själv inte korrekt. Du kanske tror att du är kortare än du är och har en större klädstorlek än du har. Du kanske också fokuserar på specifika aspekter av din självbild och tror att de är mycket tydligare än vad de är för någon annan som tittar på dig.

En förvrängd självbild kan inte bara påverka ditt fysiska utseende, utan den kan också påverka hur du ser på dina talanger, dina förmågor och de värderingar som du också har.

Tecken på att du har en förvrängd självbild

Det kan vara svårt att veta när du har en förvrängd självbild; det är trots allt så att det är så du känner dig som du känner dig. Du kanske tror att det sätt som du ser på dig själv är vanligt och att det bara är så som du är. Men detta är inte en korrekt bild av dig och hur du passar in i världen.

Tecknen på att du kan ha en förvrängd självbild varierar från person till person. Det finns dock några vanliga tecken som du bör se till att hålla utkik efter, eftersom det hjälper dig att identifiera problemet och försöka arbeta mot en lösning för framtiden.

Du är mycket kritisk till din kropp och hur du ser ut

Se dig i spegeln, vad tycker du? Om du omedelbart lyfter fram alla dina brister för dig själv kan du med största sannolikhet ha en förvrängd självbild.

Det är normalt att ibland se ett problem som du kanske vill åtgärda, men om detta är allt du ser och du fortsätter att intala dig själv att dessa brister gör dig oattraktiv kan du behöva ändra ditt sätt att se på dig själv.

Du fäster skam vid din vikt eller ditt utseende

Skam är en stark känsla, och det är inte en känsla som du bör bära med dig. Om du känner skam när du ser dig i spegeln eller kliver upp på vågen är det inte rätt tänkesätt.

Men även om skam kan komma från dina tankar och känslor finns det också tillfällen då du kan känna skam på grund av saker som andra människor i din omgivning har sagt eller gjort under årens lopp.

Din känsla av värde är knuten till hur du ser ut

En av de farligaste sakerna du kan göra är att knyta den känsla av värde som du har för dig själv till hur du ser ut.

Du är mer än ditt utseende, och du bör aldrig koppla ihop de två. Detta är ett recept för en mängd problem som har att göra med att man har en förvrängd självbild.

Istället bör du se ditt värde utifrån vad du kan ge till världen, dina talanger, din tid och din vänliga natur. Alla dessa saker gör dig till den unika person du är, inte om du har celluliter som du är säker på att alla kan se eller om du tycker att din näsa är för stor.

Du ägnar mycket tid åt att fokusera på din vikt, din motion och vad du äter

Det är bra att vara aktiv, och vi bör försöka äta en så balanserad kost som vi kan för att hålla oss friska. Men detta är inte något som du ska vara fixerad vid.

Om du upptäcker att du ägnar det mesta av din tid åt att fokusera på vad du äter, att spåra dina kalorier och din träning, kommer detta att leda till att du a) känner dig deflaterad och b) inte har så mycket tid att tänka på alla de fina sakerna med att vara du och leva ditt liv.

Hur du fixar din förvrängda självbild

Du kanske tror att du kan leva ditt liv trots att du har en förvrängd självbild, men sanningen är att du inte kan göra det.

Du måste ändra på saker och ting och du måste vända på din syn på dig själv. Men hur gör du det?

Ta små steg

Att ändra hur du ser på dig själv kommer att ta tid, vilket innebär att du måste se till att du tar så små steg som möjligt.

Försök inte att ändra hela din syn på dig själv på en gång; du bäddar bara för att misslyckas. Sätt istället upp mindre mål, små språng, som du kan uppnå innan du går vidare till nästa.

Sluta lyssna på den kritiska rösten

Du är din egen värsta kritiker, och det bästa du kan göra för dig själv är att se till att du slutar lyssna på den där lilla rösten inom dig som pekar ut alla dina brister. Det kommer att vara svårt att tysta den, men du kan ersätta de negativa tankarna med positiva tankar när du fokuserar på att utmana de negativa tankarna.

Kolla in den här artikeln för fler råd: En enkel sak som du kan göra för att förbättra din självbild är att ta dig tid att komma ihåg vad som gör dig så unik.

Du behöver bara ägna några minuter åt detta, men vad det kommer att göra är att visa dig att det finns mycket att älska med att vara du och vända vad som skulle kunna vara ett negativt humör till ett mycket mer positivt humör.

Sluta hitta fel i att vara tillräckligt bra

Det finns ingen skam i att vara ”tillräckligt bra” ibland; att bara vara den du kan vara är fantastiskt, och du bör aldrig känna någon skam i detta.

Här är 5 anledningar till varför det kanske inte är så perfekt att vara en perfektionist.

Så många gånger försöker vi hitta fel för att vi inte utmärker oss i allt. Visst finns det vissa saker som vi kan pressa oss själva hårdare (särskilt när vi är begåvade eller skickliga), men för det mesta räcker det med att försöka göra sitt bästa.

Inse att det inte hjälper att jämföra

Det är bra att låta sig inspireras av andra människor och se dem som den katalysator som du behöver för att uppnå det bästa möjliga. Att jämföra sig själv är dock inte alltid ett hälsosamt tillvägagångssätt. Andra människor kommer att vara bättre än du på vissa saker; de kommer att vara längre än du, ha längre hår och en plattare mage. Detta är bara en del av livet.

När du kan inse att du bör acceptera dig själv, snarare än att önska att du var dem, är du ett steg närmare att stärka din självbild.

Här är hur du slutar jämföra ditt liv med andras (steg-för-steg-guide).

Finn stödjande människor

Vi bör se till att vi tillbringar tid med människor som får oss att känna oss bra, snarare än med dem som får oss att känna oss mindre bra.

Du kommer att ha människor omkring dig som kan dränera dig med sin negativitet, så begränsar din tid med dem så mycket du kan. Fokusera i stället på dem som får dig att känna dig bra, som stöttar dig i den du är och som har en positiv syn på livet. De kommer inte bara att påminna dig om alla fantastiska saker du har, utan de kommer också att ge en enorm boost till ditt humör.

Det här är hur du håller dig borta från giftiga människor när det är svårt att göra det.

Ät rätt mat

Vi har redan tagit upp hur de som har en snedvriden självbild riskerar att bli fixerade vid den mat som de äter. Även om det inte är en bra idé att låta kosten ta över ditt liv betyder det inte att du inte kan försöka äta rätt mat.

Tänk på de livsmedel som får dig att känna dig full av energi och de som inte gör det. Försök att ha en så balanserad kost som möjligt, drick mycket vatten och ät mycket frukt och grönsaker.

Begräns dig dock inte till ett liv utan godis. Om du vill behandla dig själv, gör det då. Du kommer att känna dig fantastisk för det, det kan vi lova dig!

Gör något trevligt för någon annan

Om du känner dig nedstämd på dig själv och din plats i världen, så påminn dig själv om vad du kan göra för nytta. Det kommer alltid att finnas någon där ute som kan dra nytta av din hjälp. Så erbjud den!

Tänk på hur du kan ge tillbaka. Du kan ge tillbaka till kollegor på jobbet, du kan ge tillbaka till familj och vänner eller du kan ge tillbaka till samhället i stort. Alla dessa tillvägagångssätt kommer att få dig att må bra och visa dig att du också har värde och värde.

Finn ut varför det faktiskt hjälper dig själv att hjälpa andra.

Sluttliga tankar

Den enkla saken att komma ihåg när det gäller självbild är att du har kontroll. Du måste tänka på vad du tillför världen och din plats i den.

Var inte för hård mot dig själv för dina fysiska brister; dessa kan inte ändras. Fokusera i stället på att kunna ta hand om dig själv. Det kommer inte bara att hjälpa dig att må bättre om dig själv som person, utan det kommer också att hjälpa dig att må bättre om hur du passar in i din omgivning.

Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com