Vilka kosttillskott bör du använda för storlek och styrka? Jag är på väg att visa dig en lista över mina topp 5 kosttillskott som jag personligen använder för att hålla mig på 9% kroppsfett, med stor energi och uthållighet för att klara av tuffa och slitsamma träningspass.
Inte bara dessa kosttillskott har hjälpt mig med mina prestationer, men dessa kosttillskott har också hjälpt tusentals klienter som jag jobbar med både personligen och på nätet att få seriösa styrke- och storleksvinster snabbt.
Innan jag går in på de 5 bästa tillskotten som jag använder för styrka och storlek, låt mig bara prata lite om min inställning till tillskott.
Ett uttalande som jag ofta hörde under min college-wrestling-karriär och som jag fortfarande hör idag är att ”Du bör verkligen inte använda tillskott; du bör bara få alla dina näringsämnen och vitaminer från hela och hälsosamma livsmedel.”
Är det påståendet sant? Tekniskt sett, ja. Det är möjligt att få de flesta av de dagliga vitaminer och näringsämnen som kroppen behöver från naturliga, hela och hälsosamma livsmedel. Men gissa vad? Det är nästan omöjligt att få detta gjort enbart med hjälp av livsmedel.
Livsmedel idag är helt enkelt inte samma sak som de brukade vara. Mer bearbetning och olika odlingstekniker har gjort våra livsmedel mindre ”hela” och ”riktiga” och i slutändan får vi livsmedel som har berövats det råa och naturliga innehåll som vi behöver. Att hitta dessa livsmedel kan vara nästan omöjligt, mycket dyrt och svårt att upprätthålla. Inte bra när du försöker få resultat och göra förändringar med din kropp.
Det är där kosttillskott kommer in för att hjälpa till.
Detta är de kosttillskott som jag personligen har använt för att få ner mitt kroppsfett till 9 % och bibehålla mig att se ut och känna mig i mitt livs bästa form. Förutom att hjälpa mig personligen har jag haft framgång med att rekommendera dessa till mina klienter som har haft genombrottet viktminskningsresa och stora vinster med styrka & storlek.
Här går vi:
- Pre-Workout- Pre Jym Powerhouse
Vad hjälper det här till med?
Ökad energi
Ökad träningsprestanda
Ökad koncentrationsförmåga
Förbättrad återhämtning
Förbättrad muskeltillväxt och återhämtning
Varför jag gillar det här:
Pre Jym Pre Workout Powerhouse är förpackad med en skön och jämn energi som jag märker inom 20 minuter eller så efter att ha druckit detta. Det är en mycket hållbar energi som stannar med mig under mina lyft, vilket gör att jag kan öka volymen och belastningarna på mina lyft.
Simpelt uttryckt märker jag en bra energi som varar tillräckligt länge för att jag ska kunna ta mig igenom tuffa och slitsamma lyft.
När jag tagit denna pre-workout har jag också märkt att min muskelåterhämtning har varit snabbare. Denna Pre workout kommer med 6 gram BCAA:s, som är byggstenar av protein, därför hjälper de dina muskler att återhämta sig snabbare. Det faktum att denna Pre-Jym Pre Workout ger en bra energi OCH muskelåterhämtning är en stor anledning till varför jag rankade denna på #1. Lite bra skit här.
En annan Pre-Workout som jag rekommenderar: Max Effort Muscle Pre-Workout
- Under träning- Scivation Xtend BCAA’s
Vad hjälper detta till med?
Förbränner fett
Stöder muskelåterhämtning
Rapporterar elektrolyter
Varför jag gillar det här:
Strakt upp, jag älskar det här. Jag dricker detta direkt i början av mitt träningspass, under träningspasset och ibland en extra dos under dagen. Sedan jag började använda Scivation Xtend BCAA har jag märkt en mycket bättre förmåga att klara tuffa lyft och förmågan att studsa tillbaka mellan träningspassen. I grund och botten gick min muskelömhet ner långt och jag kände mig mycket bättre under mina lyft.
Scivation Xtend innehåller 7 gram BCAA och 0 kolhydrater, 0 kalorier och 0 gram socker. Det faktum att den är låg i dessa kategorier gör den här blandningen super hjälpsam för mig när jag försöker upprätthålla en lägre kolhydratkost och socker kost.
En nära 2:a för BCAA är återigen Max Effort Muscles Post-Workout Mix. Jag älskar smaken på den här grejen och märkte liknande fördelar när jag använde den. Jag skulle ärligt talat rekommendera någon av dem, men jag tycker att det är bekvämt att jag kan köpa Scivation Xtend i en butik och inte behöver beställa online.
- Post-Workout Protein Drink- Nature’s Best Zero Carb Isopure
Vad hjälper det här till med?
Muskelförstärkning
Rekonvalescens
Appetitdämpning
Immunsystem
Viktminskning
Influera muskeltillväxt
Varför jag gillar den här:
Stort upp, jag gillar den här eftersom varje gång jag har använt den har jag fått fenomenala resultat i spegeln. Jag ska inte ljuga för dig. Smaken på detta protein är inte lika bra som några av de andra märkena som finns där ute. För mig är det okej. Jag är mer orolig för innehållet i det jag konsumerar mer än jag är för smaken.
Jag använder det här proteinet i synnerhet på grund av noll kolhydrater och det höga proteininnehållet. Det är rakt av vassleprotein och har inte skitsnack inuti. Isopure är ett bra företag och deras produkter klarar testerna när det gäller högkvalitativt innehåll. 2 skopor av detta ger dig 50 gram protein och NOLL gram kolhydrater. Vad gör det för dig? Det ger dig den där cut, och rippade känslan.
Så när är det tänkt att du ska dricka proteindrycker? Med mina klienter använder jag verkligen dessa när de behöver ett snabbt mellanmål. Kanske har de en superupptagen dag på jobbet och kan inte få en riktig proteinmåltid eller kanske reser de och behöver bara något för att hjälpa till att bekämpa hunger. Proteindryckerna hjälper dina muskler att återhämta sig vilket i sin tur ger dig större muskler och mindre fett på kroppen.
Om du letar efter en annan högkvalitativ proteindryck som är lite bättre med smak så skulle jag vända mig till Max Effort Muscle’s Chocolate Peanut Butter Tri-Blend Protein.
- Kreatin – Beyond Raw Pure Creatine HCL
Vad hjälper det här med?
Ökad energi under lyft
Hjälper till att bekämpa trötthet under lyft
Ökad muskelmassa
Snabbare muskeltillväxt
Kan sänka blodsockernivåerna
Förbättrar prestationen vid högintensivt, kortvarigt träningspass
Varför jag gillar den här?
Jag rekommenderades det här märket av en kollega som arbetar på GNC. Den här killen har jobbat för GNC i över 5 år och han har sett ett ton av kosttillskott komma in och ut ur hyllan. När jag frågade vilket märke för kreatin han skulle rekommendera rekommenderade han omedelbart Beyond Raw Pure Creatine- HCL.
Kreatin produceras naturligt i kroppen, men när du kompletterar med det, lägger du till mer bränsle för de tillfällen då du är i ”sprint”-fasen av din träning. Du vet de där stunderna när du är på dina sista 2 repetitioner och du behöver den där sista lilla knuffen för att få vikten att röra på sig? Det är här kreatinet kommer in i bilden. Att komplettera med kreatin behöver inte vara komplicerat. Få helt enkelt i dig 5 g per dag före, under eller efter din träning och du kommer att märka resultat.
Detta är särskilt användbart för en nybörjare som precis har börjat komma igång med träningen igen. Stilen högintensiv intervallträning (HIIT) är ett av de bästa sätten att bränna fett och bygga muskler snabbt. Vad kreatin gör är att komma in och hjälpa dig att kunna göra dessa HIIT-lyft med mer energi och bättre muskelprestanda.
- Insulin & Metabolism- Fiskolja, magnesium, äppelcidervinäger
Detta är en serie i tre delar. Jag behövde se till att dessa bad boys fanns med i artikeln eftersom de är avgörande för att inte bara hjälpa dig att få storlek och muskler, utan också med att kontrollera dina insulinnivåer och ställa in din ämnesomsättning för att bränna fett.
Låt mig bryta ner vad fan insulin är riktigt snabbt:
Insulin är ett hormon.
Det är fantastiskt.
Det hindrar ditt blodsocker från att bli för högt och det behöver vi.
Det fungerar så här.
Du äter mat, insulin kommer in och får din kropp att absorbera blodsockret, det tar bort det och använder det sedan antingen för energi eller så lagrar det med det för framtida energianvändning.
Det som händer med de flesta människor med tiden är att vi slutar att producera insulinet och vi blir resistenta. När din insulinresistens är hög suger det. Du utvecklar så småningom typ 2-diabetes och pre-diabetes. Vi vet alla att diabetes inte är bra, eller hur?
Så hur kan vi hjälpa till med insulinresistens? Vilka kosttillskott hjälper?
Det är därför jag delade upp den här i tre avsnitt
- Fiskolja – InnovixLab Triple Strength Omega-3 Fish Oil
Vad hjälper detta till med?
Hjälper till att minska insulinresistens
Rik på Omega 3-fettsyror
Bra för ditt hjärta
Hjälper till att öka HDL-kolesterolet (det goda)
Hjälper till att minska vikt och midjeomkrets
Hjälper till att minska inflammation
Jag började använda fiskoljepiller i college för att hjälpa till med återhämtning och inflammation. Jag skulle bryta ner min kropp så mycket så jag forskade och fann att fiskoljetillskott hjälpte enormt mycket. Ända sedan dess har jag använt fiskoljepiller och jag märker en stor ökning av min förmåga att studsa tillbaka mellan träningspassen. Dessutom fann jag att det har blivit en stapelvara för alla mina näringsråd och jag rekommenderar det alltid med mina klienter, särskilt när de först börjar ett träningsprogram.
- Magnesium- Doctors Best Magnesium
Vad hjälper detta till med?
Hjälper till att öka energin
Kalmerar nerver och ångest
Används för att behandla sömnlöshet (hjälper dig att somna)
Regulerar kalciumnivåerna, kalium & natrium
Behövs för att förebygga insulinresistens
Kommer du ihåg att jag inledde artikeln med att säga att våra livsmedel idag gör det svårt att få i sig alla mineraler och vitaminer vi behöver? Det är här som det kommer in i bilden.
Och utan magnesium gör vi våra kroppar en stor otjänst.
Kontrollera det här, i en studie från 2013 gjord av tidskriften ”Nutrients” fann de att de som hade det största intaget av magnesium i kosten hade 71 % mindre sannolikhet att ha insulinresistens. 71 procent är jäkligt högt. Få upp dina magnesiumnivåer och hjälp till att stoppa insulinresistensen!
3) Äppelcidervinäger – Braggs Organic Raw-Unfiltered ”with the mother”
Vad hjälper detta till med?
Packad med ättiksyra, kalium, magnesium och probiotika
Hjälper vid sura uppstötningar
Hjälper till viktminskning
Sänker blodtrycket
Förbättrar diabetes
Jag är säker på att du vid det här laget har läst de galna artiklarna om äppelcidervinäger. Det känns som att bara under det senaste året har det här ämnet blivit mega populärt för viktminskning.
Mina känslor för det? Det fungerar. Jag har använt det i över ett år nu och jag har definitivt märkt en bättre känsla med min tarm och överraskande nog min sömn! Jag ska dock varna dig. Den här grejen smakar illa.
Här är exakt vad jag gör: Lägg 2 shots av detta i ett glas, tillsätt 6-8 oz vatten, tillsätt naturlig honung, blanda upp det, häll ner det i luckan och var klar.
Detta kan ta lite tid att vänja sig vid men jag kan personligen säga att utan tvekan har detta hjälpt mig med min sömn och min matsmältning. Två ganska jävla viktiga saker när du försöker packa på muskler.
För mer innehåll om träning, näring och enkla vanor som kan hjälpa dig med fitness se till att kolla in min webbplats på benboudro.com
Chase It!
Relaterade berättelser:
Är vitaminer och kosttillskott värda att ta?
De farligaste lagliga drogerna
Bästa 21 näringstips från nutritionister
