Förankra en positiv sinnesstämning
Frustrationen kan komma plötsligt eller sjuda tills den kokar över i ilska och raseri. Oavsett om den är snabb eller långsam kan den bli en vanemässig reaktion på vissa utlösande faktorer. Det sker när vi alltid reagerar på en situation på samma sätt.
Vissa vanemässiga reaktioner är bra, andra är dåliga. Till exempel, när en bil skär framför dig på motorvägen kastar du på bromsen. Det är en bra vanemässig reaktion. Om du däremot alltid känner dig respektlös när detta händer, och din ilska flammar upp som en eldkastare, är det en dålig vanemässig reaktion. Det kan leda till road rage och andra oönskade resultat.
Vi kan bryta oresonliga, vanemässiga reaktioner genom att övervaka våra känslor och utöva emotionell intelligens. Processen börjar med att vi blir uppmärksamma på hur vi känner oss i stunden.
Känner du dig bra eller dålig?
Vad är det för känsla du känner? Kan du sätta en etikett på ditt humör?
Ett verktyg för att hjälpa till med detta är Larry Senns bok The Mood Elevator (humörhöjaren): Take Charge of Your Feelings, Become a Better You. Senn är ordförande och grundare av konsultföretaget Senn Delaney. Hans bok ger en vägkarta för att navigera i dina känslors upp- och nedgångar. Den liknar en termometer: noll är neutralt, under noll är negativa stämningar, inklusive frustration, och över noll är de positiva stämningarna.
- Om du mår dåligt och ligger under noll, vad är det som orsakar den här känslan?
- Vad tänker du som har utlöst den? Kom ihåg att det inte är situationen eller personen som är frustrerande, det är din uppfattning om den.
- Vilken åtgärd kan du vidta som är mer resurseffektiv? Den här frågan fokuserar dig på positiva åtgärder, så att du med största sannolikhet reagerar på lämpligt sätt.
Sätt ett ankare
Är det här en vanemässig reaktion på en specifik utlösare? Om ja, vill du inaktivera utlösaren så att den inte går igång igen.
Om du blir medveten om frustrationsskapande tankar kan du omedelbart avbryta dem och byta till något som förändrar hur du känner dig. Låt oss till exempel säga att du alltid blir frustrerad när någon är sen till ett möte med dig. Sätt ett ankare för att omedelbart byta till ett mer positivt tillstånd där du kan reagera lugnt.
”Från undervisningen i neuro-lingvistisk programmering (NLP) kommer begreppet ankare. Det enklaste sättet att förklara ett ankare är att se det som en länk till ett känslomässigt tillstånd. Ankaret fungerar som en påminnelse eller en utlösare som försätter dig i ett visst tillstånd.”
Det kan ta ett tag att sätta ett ankare, men när du väl har gjort det kan det fungera som en strömbrytare för att stänga av negativa känslor, inklusive frustration. Du hittar detaljerade instruktioner i den här artikeln på Deepak Chopras webbplats: Från kaos till lugn på ett ögonblick: Hur man skapar ett positivt ankare.
Frustration är ett meddelande
Frustration är en reaktion på något eller någon vi inte kan kontrollera. Den identifierar områden i vårt liv som orsakar stress och som behöver vår uppmärksamhet.
När frustration uppstår, se det som en möjlighet att ta ett steg tillbaka och ta itu med den underliggande orsaken. Även den övergående frustration vi känner när vi står i kö kan vara kopplad tillbaka till den press vi sätter på oss själva att alltid vara i rörelse. Den kan tala om för oss att vi måste lätta upp och förvänta oss mindre av oss själva.
Oavsett budskapet försöker frustrationen berätta något för oss, och vi måste lyssna.
”Frustration är det första steget mot förbättring… Det är bara när jag möter frustrationen och använder den för att ge bränsle till min hängivenhet som jag känner att jag rör mig framåt”. – John Bingham
