Våga göra Christian Bale Workout för Ultimate Batman Body

Christian Bale Workout – Blev du också imponerad av Christian Bales fysik när han spelade den mörka riddaren i Nolans Batman-trilogi? Har du någonsin drömt om att själv bli Batman och rädda din stad när du var barn? Självklart gjorde du det.

Hursomhelst måste du bli vansinnigt vältränad, stark och smidig om du vill ha en kropp som Batman och även den som spelas av Christian Bale. Och den här exklusiva Christian Bale-träningen kan hjälpa dig exakt med det, förutsatt att du är redo att helhjärtat engagera dig i denna uppslitande träningsrutin och dietplan.

Relaterat: Så gör dig redo att jobba hårt i gymmet som du förmodligen aldrig har gjort förut. Gör dig redo att pressa din kropp till den maximala gränsen. Gör dig redo att uppleva extrem smärta och ömhet eftersom Batman-träningen inte är en barnlek.

Även om du är mager kan du lägga på dig riktiga muskler och utveckla enorm styrka och kraft om du kan följa Christian Bale. Han hade nämligen redan gjort det själv när han började förbereda sig för Batman Begins efter att ha avslutat The Machinist.

Christian Bale Träning leder till 100 Pound muskeltillväxt på sex månader!

Christian Bale chockade alla med sin fysik i The Machinist när han bara vägde 121 pund. Enligt uppgift åt han en diet som bara bestod av äpple och tonfisk när han förberedde sig för rollen som en mager, sömnlös kille i den filmen. På grund av denna extrema svält och förlust av muskler hade Bales ämnesomsättning blivit mycket trög vid den tiden. Skådespelaren var dock tvungen att förbereda sig för sin nästa roll i Christopher Nolans Batman Begins med bara sex månader kvar.

En gång till trotsade den hängivne skådespelaren normerna och riskerade sin hälsa genom att lägga på sig nästan 100 kilo på bara sex månader. Han ökade gradvis intaget av kalorier samtidigt som han utförde slitsamma träningspass på gymmet. Eftersom han var tvungen att spela rollen som en av de bästa och mest älskade superhjältarna, Batman, var hans träning utformad därefter.

Alltså, Batman behöver inte bara se bra ut utan också vara mager och elak nog för att jaga och slå skiten ur skurkar! Därför innehöll Christian Bales träning en kombination av kraftrörelser, viktövningar, sprintar, styrka och uthållighet. Kolla in detta extrema träningspass nedan:

Christian Bale Batman Workout

När Bale förberedde sig för Batman införlivade han en mängd olika övningar i sin rutin. Det var inte bara traditionell kroppsbyggnadsrutin som i Hugh Jackmans träningspass eller Dwayne Johnsons träningspass. Varför? För att HAN ÄR BATMAN (med den djupa, hesa rösten!).

Batman måste vara snabb, stark, smidig och kraftfull för att kunna ta itu med de elaka skurkarna i DC-universumet. Hans träning var uppdelad på intensiva kraftövningar, tunga lyft för styrka, sprintaktiviteter och aktiva vilodagar.

Låt oss ta en titt på Christian Bales allmänna träningspass när han förberedde sig för att vara Batman framför kameran:

Dag-1 Kraftträning

Kraftträning innebär explosiva rörelser där du måste utöva maximal styrka på kortast möjliga tid. Dessa rörelser engagerar snabbt ryckande muskelfibrer som ger dig en rejäl dos av både kraft och styrka. Det är också känt som styrkeövningar med hög hastighet. Naturligtvis, om Batman måste kasta snabba men farliga slag mot Bane, utgör kraftträning den viktigaste delen av hans träningsrutin.

De viktigaste övningarna som Bale gör dessa dagar är:

Power Cleans- Det här är en av de bästa kraftrörelserna som ofta görs av professionella idrottare för att bygga upp explosiv styrka. Du måste göra denna övning endast under ledning av en professionell tränare.

High pulls- High pulls är ganska lika Power cleans men innebär inte att man vänder på skivstången för att fånga den nära axlarna. Om du är nybörjare inom styrkelyft måste du börja med high pulls innan du går över till power cleans.

Jump squats- Jump squats- Jump squats utförs vanligtvis med kroppsvikt där du gör en vanlig knäböj och hoppar explosivt för att komma upp i stående position samtidigt som du engagerar dina coremuskler. För att utveckla kraft och styrka kan du även lägga till ordentlig vikt till denna övning.

Explosivt bänkpress- Du behöver en smithmaskin bänkpress för att utföra denna övning. Medan du utför pressrörelsen kastar du stången i luften och fångar den på toppen igen. Använd drivkraften för att föra ner stången till bröstet och upprepa sedan den explosiva rörelsen.

Dag-2 Snabbhet och smidighet

Du måste ha sett Christian Bale som snabbt rör sig runt brottslingarna samtidigt som han tar ner dem på ett ögonblick. Trots att han bär en tung kostym och har en muskulös fysik är Batman ganska snabb i sina rörelser, tack vare övningarna för snabbhet och smidighet i Dark Knight workout.

Sprints- Sprint är den bästa aktiviteten för att utveckla snabbhet och smidighet. Batmans träningspass innebar fem uppsättningar av 30 meters sprintar med 1 minuts vila mellan uppsättningarna. Därefter måste du sprinta 40m i ett set om 5 med samma viloperiod. Ge en vila på 120 sekunder mellan 30 m och 40 m sprintar.

Richochets- För att göra denna övning markerar du en 2ft fyrkant på marken och hoppar från ett hörn till ett annat så fort du kan. Fortsätt hoppa i 2 minuter och vila sedan i 30 sekunder. Upprepa sekvensen för totalt 30 minuters ricochets.

Free Hand Jump Squats- Gör kroppsviktiga jumping squats i 1 minut oavbrutet. Ta en paus på 30 sekunder och upprepa igen. Gör fem uppsättningar och du kommer att se hur tufft det är att bli som Batman!

Dag-3 Compound Movements for Strength

En avgörande komponent i alla styrketräningsrutiner är tunga lyft och sammansatta rörelser. Compound-rörelser innebär att flera muskler används och ökar kroppens styrka jämfört med isolerade rörelser.

Squat: Gör tre uppsättningar med 10-12 repetitioner vardera med skivstänger. Öka vikten i varje set samtidigt som du minskar antalet repetitioner med 12 repetitioner i första, 10 i andra och 8 i tredje.

Bench Press: Standardövning för bodybuilding som utförs med skivstänger. Det är kungen av bröstövningar som du måste införliva i din viktrutin även om du inte tränar för att rädda Gotham City.

Dödslyft: Deadlift är den ultimata lyftrörelsen som engagerar dina quads, rygg och coremuskler. Håll nedre delen av ryggen neutral med en naturlig båge när du utför den här rörelsen.

Barbell Lunges: Sikta på tio repetitioner i varje set och genomför tre set av den här övningen för att träna som Batman.

Militärpress: Military press eller overhead press är den ultimata övningen för att bygga upp muskulösa axlar och öka armstyrkan. Gör detta med en skivstång eller hantel i sittande eller stående position beroende på din komfortnivå.

Dag-4 Uthållighet och uthållighet

Christian Bales träning för Batman innebar timmar av långdistanslöpning för att utveckla den nödvändiga uthålligheten. Och nej, det inkluderade inte de 15-minuters eller 30-minuters konditionsövningar som du vanligtvis gör på gymmet. Långdistanslöpningen varade vanligtvis i 1,5-2 timmar för Christian Bale. Trodde du att träningspasset för Dark Knight var lätt? Tänk om!

Dag-5 Aktiv vila

Batman har inte råd att vila eftersom han är trött på grund av sin träning. Han måste ta sig upp varje kväll för att slåss mot Jokern, Riddler och andra skurkar och måste vara på topp. Det är därför som Batman-träningen innefattar en dag av aktiv vila som gör att kroppen kan återhämta sig utan någon period av inaktivitet. Den här dagen kan du ägna dig åt roliga och avkopplande aktiviteter som vattenjogging, simning, yoga förutom statisk stretching för att lindra eventuella spänningar i musklerna efter bodybuildingträning.

Christian Bale Diet Plan

Livsmedel i Batman Diet: Det finns många olika typer av livsmedel i Batman-programmet: Fettfri ost, magert protein, ägg, mjölk, proteinshakes, gröna grönsaker, fiberhaltiga livsmedel. Håll dessa kostpunkter i åtanke när du gör Christian Bale träningspass:

Balans mellan fett, protein och kolhydrater

Om du spelar karaktären av en av de mest tuffa superhjältarna, bör din kost likna den i verkligheten. Christina Bale konsumerade makronäringsämnen i förhållandet 1:2:3, dvs, för varje del fett skulle han konsumera två delar protein och tre delar kolhydrater.

Då Batman-träningen innefattar en ganska massiv mängd muskeluppbyggnad måste du konsumera tillräckligt med protein helst 1 till 2 gram protein per pund kroppsvikt.

Kvalitet och timing av kolhydrater

Christian Bale konsumerade en stor del av kolhydraterna på morgonen själv efter träningspasset. Kolhydraterna hämtades från livsmedel med lågt GI som mörka, gröna bladgrönsaker, sötpotatis och andra. Detta säkerställde en stabil insulinnivå samtidigt som kroppens energibehov tillgodosågs.

Frekvens av måltider

Bale konsumerade mat och mellanmål i var 2-3:e timme för att hålla kroppens ämnesomsättning uppe. När allt kommer omkring måste Batman kontinuerligt leverera energi till sin kropp och har inte råd att vara hungrig under en längre period.

När du följer ovanstående Christian Bale träning och hans dietplan kommer du att bli förvånad över att se fantastiska resultat inom några månader. Bli inte avskräckt om du inte ser en Batman-kropp i spegeln på bara en månad. Satsa på en träningsrutin och rensa din kost.

Maginalen kommer att ske gradvis, och snart kommer dina vänner att börja ge dig komplimanger om din fantastiska fysik. Glöm inte att berätta hemligheten bakom genom att dela den här artikeln och utmana dem att göra det här Batman-träningspasset tillsammans med dig!

Övrigt att läsa: The Rock Workout.

Jason Statham Workout.