Vad är den genomsnittliga löptiden på 3 mil – Ta reda på det här?
Så du vill veta hur lång tid det tar för dig att springa en sträcka på 3 mil? Välkommen. 3 miles motsvarar 4,8 kilometer och i nötskal, 34:41 minuter mark är den allmänna genomsnittliga tiden registrerad som människor tar för att täcka en sträcka på 3 miles.
I USA år 2010 var den genomsnittliga registrerade tiden i 3 miles loppet cirka 11:47 minuter per mile. Det är 7:19 minuter per kilometer. Forskningen genomfördes till över 10000 personer som deltog i olika lopp.
Distansen på 3 miles är kort med 0,1 mil för att vara likvärdig med 3,1 miles maraton populärt känt som 5K maraton.
Nu, om du vill bestämma personligen hur lång tid det kommer att ta dig att slutföra 3 miles springa, 34:41 minuter är för generellt för att uppskatta med.
Ditt eget tidsmål är den perfekta tiden för dig. Du bör notera att ovanstående 34:41-markering ovan har beräknats med hänsyn till tiden för alla kaliber människor; höga och låga hastigheter kombinerat och även de som kryper. Jag tror att du inte vill krypa på ett lopp utan du vill tävla och få en realistisk tid.
En del genomsnittliga löpare har lagt upp en tid på 21 till 22 minuter när de sprungit 3,1 miles run in 5K maraton. Om du är nybörjare på löpning kan du springa 3 miles på 28 minuter. Men du måste först veta att det inte finns någon idealtid för att springa någon distans. Tänk inte så mycket på den tid som andra människor tar för att springa 3 miles om du inte vill bli en professionell idrottsman. De flesta människor deltar i det som ett nöjeslopp.
Faktorer som bestämmer 3 km-tiden
De flesta människor kommer att avsluta en distanslöpning på 3 miles, men hur många kommer att fortsätta springa hela sträckan? De flesta nya löpare kommer inte att hålla mycket i löpning. Det slutar med att de går en del av sträckan. För att vara realistisk måste vi ta hänsyn till att det finns faktorer som påverkar den tid man tar när man springer. Dessa är;
Ålder
Ju äldre du är desto längre tid tar det för dig att springa 3 miles distans.
Kön
Män är mer muskulösa och är byggda annorlunda än kvinnor. Män kommer att springa snabbare än kvinnor.
Fitnessnivå
Fitnessnivån kommer att vara en tidsfaktor när du springer 3 miles. Om du har tränat kommer du definitivt att vara i bättre form för att springa snabbare och använda mindre tid.
Höjd
Inte din längd utan höjden på den plats där du har tränat. Hög höjd är svårare att springa på än låg höjd. En idrottare som har tränat på hög höjd kommer att springa med lätthet på låg höjd.
Utålighetsnivå
Om du har gjort andra konditionsövningar som simning, cykling eller kretsloppsträning är du byggd för uthållighet, vilket underlättar vid löpning. Att göra fartleksträning hjälper också mycket.
Erfarenhet
Hur länge du har sprungit är också en faktor som bestämmer din tid.
Andra faktorer som kan påverka att springa en 3 mil är genetik, kost osv.
Gruppkörning jämfört med individuell körning.
Det finns goda värden och fördelar med att springa i en grupp. En grupp kommer att utmana, motivera, ge dig energi och stimulera dig, att springa snabbare. Det finns den där kraften som strömmar fram när människor arbetar tillsammans och löpning är inget undantag.
Inomhus kontra utomhus
Det har registrerats att det finns en skillnad mellan löpning inomhus och utomhus när det gäller prestationen.
Hur bestämmer du tempot?
Vad är det rätta tempot för 3 mils löpning jämfört med andra distanser? Om du vill bestämma tempot för din 3-milsrunda kan du använda den här kalkylatorn. Den ger dig det tempo du ska hålla för att avsluta loppet på önskad tid.
När du springer ett långdistansmaraton på till exempel 42 KM (26,25 miles) är tempot normalt sett långsammare på den största delen av sträckan än tempot på en kortare sträcka som att springa en mil. Detta beror på att ju längre sträckan är, desto mer energi behövs för att fullfölja sträckan.
Kortdistanslöpare som springer i höga hastigheter blir snabbt utbrända. Du kan inte springa en 3-milsdistans på samma sätt som en 100- eller 200-metersidrottare gör på den distansen.
Löpbandsträning
Träning på ett löpband har sina egna fördelar förutom fördelar som bekvämlighet eftersom du kan springa när väderförhållandena inte är gynnsamma utomhus, andra fördelar är bland annat;
- Kalla löprundor kan göra att du får värk och smärta i musklerna på grund av att musklerna spänns, men med inomhusträning undviks det.
- Löpbandet gör att du kan använda all din energi till träningen till skillnad från att springa utomhus när det är kallt och kroppen använder extra energi.
- Du kan träna när som helst på dygnet även när det är mörkt och natt.
- Det är säkrare du behöver inte undvika trafiken eller springa på hala vägar för faror för att falla och bli skadad.
- Löpbandsmaskinen hjälper dig att få rätt tid du vill ta dig an 3-milslöpningen.
- Den talar om för dig om du är i rätt form för att springa 3-milslöpningen. Den kommer också att visa dig rätt takt och tempo när du har ställt in maskinen.
