Varför grenkedjeaminosyror 4:1:1 vs 2:1:1
Vad är det optimala förhållandet för muskelproteinsyntesen – BCAA 4:1:1 eller BCAA 2:1:1
Relationen för grenkedjeaminosyror är en viktig faktor när du ska avgöra vilken som är den bästa BCAA-produkten. Som motionärer vill vi få bästa möjliga resultat och maximera vinsterna från vår tid på gymmet. Hur kan BCAA bidra till att öka muskelmassan? Kompletteringsföretag på marknaden idag säljer en rad olika BCAA-formler med olika förhållanden och blandningar där de två viktigaste förhållandena är 4:1:1 och 2:1:1.
Låt oss börja med att förstå vad BCAA är och hur man bestämmer sig för vilket BCAA-förhållande som är bäst.
Vad är en grenad aminosyra?
Aminosyror anses vara de naturliga byggstenarna i proteiner i människokroppen. De är kedjor av föreningar som består av elementen; kol, kväve, väte och syre. Aminosyror är en energikälla och bidrar till tillväxten av vävnader, organ, muskler, hud och hår. Muskeltillväxt är en av de viktigaste kroppsliga processerna som är kopplade till aminosyror i kroppen.
Om du föreställer dig protein som en grupp länkade kedjor där varje länk i kedjan är en aminosyra, bildar dessa peptidkedjor (polypeptider). Ju fler länkar i kedjan, desto större är polypeptiden. Proteiner består av många polypeptidkedjor.
För det bästa BCAA-pulvret för män och kvinnor i Australien, kolla in P92 Australiens produkt här
Aminosyror kan delas in i två grupper:
- Essentiella aminosyror – härrör från maten du äter och är främst ansvariga för att bygga upp proteiner i kroppen.
- Icke-essentiella aminosyror – syntetiseras av kroppen från andra aminosyror och är tillgängliga som bränsle för kroppen.
En grenad aminosyra (BCAA) är en grupp av tre essentiella aminosyror; leucin, isoleucin och valin. Dessa tre aminosyror grupperas tillsammans eftersom de är de enda tre aminosyrorna som har en kedja som förgrenar sig. Liksom alla andra aminosyror är BCAA de byggstenar som din kropp behöver för att skapa proteiner. BCAAs är viktiga för din kost och muskeluppbyggnadsprocess, eftersom kroppen inte kan tillverka dem och därför måste de konsumeras antingen genom helfoder eller tillskott.
När man talar om BCAA-tillskott kommer dessa vanligtvis i form av pulver eller kapslar och de vanligaste BCAA-förhållandena är 4:1:1 och 2:1:1. Till exempel P92 BCAA 4:1:1 är 66 % leucin, 17 % isoleucin och 17 % valin.
Det finns 20 olika aminosyror som utgör de olika proteinerna i människokroppen.
9/20 betraktas som essentiella aminosyror men de kan inte tillverkas av människokroppen själv och måste intas genom kosten.
3/9 essentiella aminosyror är de förgrenade aminosyrorna:
Varför är förhållandet viktigt?
BCAA-förhållandet är viktigt eftersom varje enskild aminosyra har en nyckelroll i kroppen när den konsumeras före, under eller efter träning.
Leucin anses vara den viktigaste aminosyran och har ett högre förhållande eftersom den startar proteinsyntesen i kroppen vilket ökar muskelproteinet som leder till muskeltillväxt. Leucin är av största vikt i muskeluppbyggnadsprocessen så när du väljer ett aminosyratillskott vill du välja ett som har mer leucin än isoleucin och valin. Därav anledningen till att förhållandet 4:1:1 utvecklades.
Isoleucinets primära funktion i kroppen när det konsumeras är att öka energinivåerna och hjälpa till med kroppens återhämtningsprocess efter träning.
Valin hjälper till att reparera muskelvävnader, reglera blodsockernivån och hjälper till att förbättra muskelhälsan.
Vilken BCAA-dosering är mest optimal?
Sports Dieticians Australia rekommenderar att vi ska sträva efter 3 gram leucin när vi kompletterar och uppger att alla tre BCAA:erna måste tas tillsammans för ett bättre upptag och för att få de fulla fördelarna av vad BCAA:erna kan erbjuda. P92 4:1:1 Plant Based BCAA ger dig 3,33 g leucin (proteinsyntesens kickstarter) i kombination med 0,83 g isoleucin och 0,83 g valin.
Alla P92:s ingredienser kommer direkt och rent från vegetabiliskt baserade råvaror och är veganvänliga, mjölkfria, GMO-fria och innehåller 0 kolhydrater. En växtbaserad vegansk BCAA tillverkas genom processen med naturlig vegetabilisk fermentering. P92 har köpt sina ingredienser från en ledande japansk tillverkare för att leverera detta banbrytande BCAA-tillskott, med huvudmålet; att producera den renaste formen av BCAA-pulver som finns på marknaden idag. Varför skulle du använda vassleprotein om du inte behöver det.
För den bästa BCAA 4:1:1 i Australien, ta en titt på P92 Australiens produkt här
