Termen ”styrke- och konditionsträning” hänvisar till det träningsformat som betonar uppbyggnad av styrka, storlek och uthållighet hos skelettmusklerna. För att genomföra styrke- och konditionsträning måste du använda motstånd mot muskelkontraktion så att du kan uppnå önskade resultat. Det finns flera olika sätt att utföra dessa särskilda övningar, varav det mest kända är att använda elastiska eller hydrauliska krafter för att motverka motsatta muskelkontraktioner.
Fördelar med styrketräning och konditionsträning
Storkträning och konditionsträning är också enormt fördelaktigt eftersom det bidrar till att förbättra en individs allmänna hälsa och välbefinnande. Denna typ av träning förbättrar styrkan och segheten hos ben, senor, muskler samt ligament.
Med denna typ av träning fungerar kroppens leder bättre och risken för att man skadar sig minskar. Styrka och konditionsträning erbjuder förbättrad hjärtfunktion, ökad bentäthet och förhöjda nivåer av HDL-kolesterol som är det goda kolesterolet. Med så många fördelar finner därför styrke- och konditionsträning många mottagare, särskilt de som ägnar sig åt sporter som styrkelyft, bodybuilding och tyngdlyftning.
Vad är fördelarna med ökad bentäthet?
Dina ben förändras kontinuerligt. Nya ben bildas medan gamla ben bryts ner. När du är i yngre ålder bygger din kropp upp nytt ben snabbare än den bryter ner gammalt ben. Detta innebär att din benmassa förbättras. De flesta individer når sin högsta benmassa runt 30 års ålder. Efter det fortsätter benombildningen, men du förlorar lite mer benmassa än du får.
Hur troligt det är att du utvecklar osteoporos – som är ett tillstånd som gör att benen blir svaga och spröda – varierar beroende på hur mycket benmassa du har samlat på dig innan du fyller 30 år och hur snabbt du förlorar den därefter. Ju högre din maximala benmassa mäts, desto mer ben har du ”på banken”. Detta innebär att det är mindre sannolikt att du kommer att utveckla osteoporos när du åldras.
Varför är förhöjda nivåer av HDL-kolesterol bra?
Högdensitetslipoproteinkolesterol (HDL-kolesterol) är känt som det ”goda” kolesterolet. Detta beror på att det hjälper till att avlägsna andra former av dåligt kolesterol från ditt blodomlopp. Högre nivåer av HDL-kolesterol är kopplade till en lägre risk för hjärtsjukdomar.
Vad är exempel på styrketräning och konditionsträning?
Om man talar om ”styrketräning” talar man om alla aktiviteter som får dina muskler att arbeta hårdare än vad de vanligtvis gör. Styrketräning ökar musklernas styrka, storlek, kraft samt uthållighet och innebär att man använder sig av sin kroppsvikt eller arbetar mot ett motstånd.
Du bör försöka göra två pass eller mer av muskelstärkande övningar i veckan som riktar sig till alla större muskelgrupper så att du inte utvecklar en svaghet i en viss muskelgrupp.
Här är några exempel på muskelstärkande aktiviteter:
- Höjning av vikter,
- Arbete med motståndsband (som också kallas therabands),
- Tungt trädgårdsarbete, till exempel gräva och skyffla,
- Trapporeklättring,
- Hillwalking,
- Cycling,
- Dance,
- Push-ups, sit-ups och knäböjningar, och
- Yoga.
Här är det korrekta sättet att göra en armhävningsövning:
- Positionera kroppen med armarna raka under axlarna. Se till att dina magmuskler är strama och håll kroppen i en plankposition.
- Positionera dina händer och armar något under dina axlar. Se till att fingrarna pekar framåt. Tryck axlarna bort från öronen.
- Sänk ner kroppen tills bröstkorgen är en eller två centimeter över golvet. Dra tillbaka armbågarna i ungefär 45 graders vinkel.
- För överkroppen bort från marken tills armarna låses. Upprepa övningen så många gånger som krävs för att uppnå önskat resultat.
Vad är konditionsträning?
Om du vill förbättra dina prestationer i en sport eller aktivitet, eller om du vill få fördelarna med fysisk aktivitet, stärker konditionsträning övningar både din kropp och förbättrar din kropp och dina prestationer. Kroppskonditionering innehåller vanligtvis aerob träning, styrketräning och stretching samt flexibilitetsövningar. Aerob konditionsträning förbättrar kroppens kardiovaskulära och respiratoriska system och bidrar till att minska risken för sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och depression. Aerob konditionering är också en kritisk komponent för att uppnå viktminskning samt bibehålla en hälsosam vikt.
Om du inte har tid att ta reda på vilka styrke- och konditionsövningar som är rätt för dig bör du anlita en personlig tränare för att hjälpa dig.
Kontakta Trifocus Fitness Academy
Om du själv vill bli tränare finns det massor av utbildningar för personliga tränare som kan hjälpa dig att uppnå denna dröm. Följ den här länken för mer information.
