Avhängigt av din specifika individuella situation kan du välja mellan olika typer av intermittent fasta. Som en allmän regel gäller att ju mindre antal fastedagar du har per vecka, desto långsammare blir viktminskningen. Fastan 16:8 eller högst 1-2 hela fastedagar per vecka är dock det som är bäst för de flesta. Vi föreslår att du letar efter och prövar den typ av fasta som du lättast kan integrera i din vardag, så att du kan tillämpa den så länge som möjligt.
16:8 (tidig eller sen)
16:8 (tidig) intermittent fasta innebär att du fastar i 16 timmar och äter i 8 timmar, utan frukost. Det rekommenderas att man äter två måltider mellan 12:00 och 20:00.
16:8 (sen) intermittent fasta innebär att du fastar i 16 timmar och äter i 8 timmar, utan middag. Det rekommenderas att äta två måltider mellan 06:00 och 14:00.
Du kan naturligtvis också välja de timmar för fastan som bäst passar din vardagliga livsstil.
Du bör konsumera cirka 1400-1600 kcal per dag.
14:10 (tidigt eller sent)
För 14:10 intermittent fasta fastar du i 14 timmar och har ett 10-timmars fönster för att äta.
Med 14:10 tidig fasta hoppar du över frukosten och med 14:10 sen fasta hoppar du över middagen.
Du bör konsumera ungefär 1400-1600 kcal per dag.
6:1
För 6:1 intermittent fasta äter du dina normala tre måltider per dag i sex dagar, vilket skulle ge dig 1400-1600 kcal. Sedan finns det en fastedag där du bara äter ca 500 kcal fördelat på 2 måltider.
5:2
5:2 intermittent fasta innebär att du äter dina normala 3 måltider om dagen i 5 dagar, med vilka du skulle komma upp i cirka 1400-1600 kcal. Under de två fastedagarna kan du äta högst 500-600 kcal fördelat på två måltider.
