CrossFit kan vara ett riktigt tufft träningspass. Sporten är känd för att pressa idrottare till gränsen, ibland till den extrema änden av spektrumet – som rhabdo extrem – men om den utförs på rätt sätt och under rätt vägledning ger den resultat. De bästa och smartaste tävlar trots allt om att bli ”Fittest on Earth”, så det ultimata målet är mer än att lyfta tungt eller snabbt, det handlar om att bli så vältränad som möjligt.
Men dessa fördelar är inte bara för dem som deltar på högsta tävlingsnivå. Studier har visat att CrossFit kan öka muskelmassan, öka fettförbränningen och öka motivationen att träna. De positiva aspekterna stannar inte heller vid din kropp. En viktig del av sporten är gruppaspekten som när den betraktas från ett yttre perspektiv kan se lite kultliknande ut, men som faktiskt fungerar som en positiv gemenskap för många deltagare.
Men du vill kunna träffa boxen ordentligt, redo att ta dig an allt som tränarna kan tänkas skicka genom dig – från boxhopp, repklättring, pullups och tunga skivstångsrörelser, det finns ett enormt utbud av modaliteter som erbjuds i CrossFit. Oavsett om du precis har börjat eller är en erfaren idrottare kan rätt utrustning ta din träning till nästa nivå. Rätt utrustning kan hjälpa dig att lyfta tyngre, hålla ut längre eller sprinta snabbare. Och de dyrbara sekunder som sparas kan ge dig en högre plats på whiteboarden för dagens träningspass.
Vi frågade experterna om utrustningen som kan ge dig ett försprång, och hur du använder den för att få de resultat du vill ha. Självklart är träningsutrustning bara en pusselbit: hårt arbete, konsekvens och en vilja att göra det lilla extra gör hela skillnaden i en utmanande sport som CrossFit. Här är några av verktygen som hjälper dig att erövra din nästa WOD.
Armledsomslag
TuffWraps Cotton Wrist Wraps
Armledsomslag hjälper till att stödja ditt grepp om tunga vikter så att du kan hålla dem längre. Det finns ett svindlande utbud av handledsförpackningar, men den du vill ha mest är den som ger dig ett större rörelseomfång, enligt Matthew LeBaron, certifierad CrossFit-tränare på Brick New York. ”Rörelseomfång är nyckeln när du använder handledsförpackningar. Säg för en MetCon (metabolisk konditionering) eller för att försöka utföra olympiska lyft. De kommer att hjälpa till med förlängning i slutpositionen av en snatch, jerk eller clean där vi har mer handledsrörelse.” För enkla wraps är det svårt att slå TuffWraps bomullssort. ”De är robusta, väldesignade och till ett bra pris”, säger LeBaron. Han varnar dock för att aldrig använda dem som en krycka – dina handleder bör bli starkare när din CrossFit-resa fortsätter.
Kniestöd
.
Rehband Knee Sleeves
Kniestöd kan hjälpa till att förebygga skador – och hjälpa dig att lyfta – genom att hålla dina knän, och därmed din teknik, stram. ”Det finns flera skäl att använda knäskydd”, säger LeBaron. ”Du vill ha en knähylsa som ger optimal ledkompression, samtidigt som den möjliggör rörelsefrihet, men också andningsförmåga.” Rehbands olika knähylsor erbjuder en perfekt passform med gott om andningsförmåga. ”De har en patenterad design som bygger på benets anatomiska kontur”, säger LeBaron. ”De är också konstruerade för daglig användning och slits inte ner eller luktar lika illa som vissa billigare märken.” Knästöd som dessa ger mer stabilitet och kontroll när du utför svåra lyft, och är ett måste om du vill ta CrossFit på allvar.
Skor
Reebok Nano X
När det gäller de bästa skorna för CrossFit duger inte Chuck Taylors. (Kraftlyft däremot? De är perfekta.) Även om den platta hälen är bra för grundläggande lyft, erbjuder de inte den mångsidighet eller det stöd du behöver för att röra dig i sidled för till exempel fjädrar. ”Allt i ett träningspass där du kanske gör mer än bara lyfter är när du vill ha något multifunktionellt”, säger Scott Caulfield, Head Strength & Conditioning Coach på National Strength and Conditioning Association. ”Om ditt träningspass kommer att innebära att du hoppar på lådor eller att du shufflar eller gör någon form av smidighet, vill du ha en sko som kan ta sig an det – mer av en cross-training-sko är något som du skulle leta efter.” Skor som den nydesignade Reebok Nano X passar perfekt in på detta, med en hård sula för ett stabilt grepp på marken, en vävd överdel för komfort och andningsförmåga, en förstärkt framfot för löpning och ett minimalt fall från häl till tå för att få en liten höjdfördel när du lyfter. Dessutom har de all den rörlighet i vristen som du behöver för att röra dig snabbt i sidled.
Viktbälte
Valeo Performance Weight Belt
Ett viktbälte kan hjälpa dig att lyfta mer vikt än du trodde var möjligt – och göra det säkrare. ”När bältet används effektivt kommunicerar det med din kropp för att bekräfta korrekt positionering och ökat skydd”, säger LeBaron. ”Detta hjälper till att skydda ländryggen från att rundas vid knäböjningar och marklyft, samt att hjälpa till att förhindra hyperextension vid överliggande lyft.” Viktbälten, säger han, handlar om komfort och passform, och inget är bekvämare än Valeo Performance Weight Belt. Tillverkad med en vattentät skumkärna och mjukt borstat foder för ökad komfort kommer du att slå PRs på nolltid.
Viktväst
Valeo Weighted Vest
Om du är mer på den erfarna sidan av CrossFit-atleten kan du vara redo för en viktväst. Men bara om du faktiskt är redo. ”Viktvästar bör endast användas av atleter som har visat att de behärskar mekaniken i rörelsen de ska försöka utföra”, säger LeBaron. När du vet att du är redo kan en viktväst öka din kaloriförbränning under en CrossFit WOD och bygga muskler över hela kroppen. ”Om du ska skaffa en, planera att använda den regelbundet för att se resultat”, säger LeBaron. Västar som Valeo har avtagbara vikter på 1 eller 2 pund så att du kan skala upp eller ner vid behov. Justerbara höljen håller den säker under sprintar eller lyft.
Shorts
Ditt val av kläder till ditt CrossFit-träningspass kan avgöra om du lyckas eller inte. Och om du planerar att ha ett särskilt svettigt pass kanske du letar efter de perfekta fukttransporterande shorts som håller dig torr och sval. Dessa Ten Thousand Interval shorts är de perfekta lätta shortsen som utformades för att vara svettavledande och snabbtorkande från sitt polyester- och spandexmaterial.
.
