Härtan rusar, andningen är ytlig och du kan inte fokusera på något annat än det som stressar dig. Innan du känner dig helt uppslukad av den där överväldigande och panikartade känslan finns det enkla sätt att få lite snabb lindring.
Räkna andan
Detta är ett av de snabbaste sätten att lugna dig själv. Sätt dig i ett så tyst utrymme som möjligt och börja räkna dina andetag. Varje gång du andas ut är det ”1”. När du når ”5” börjar du på nytt från ”1”. När dr Andrew Weil visar denna enkla men effektiva andningsteknik föreslår han att du inte försöker påverka din andning – den kan vara snabb och ytlig när du börjar – utan bara fokuserar på att räkna den. Andningen aktiverar ditt parasympatiska system (det som ansvarar för avslappning) och hjälper ditt sinne att lugna ner sig.
Gå en 10-minuterspromenad utomhus
Promenader aktiverar nervceller i hjärnan som hjälper dig att slappna av, och att vara utomhus ger dig ett snabbt perspektivbyte. Oroa dig inte för hur snabbt du rör dig; gå bara i den takt som känns rätt (när du redan är stressad vill du inte pressa dig själv mer). Men försök att hålla överkroppen rak och gå som du skulle göra om du kände dig säker – studier visar att din hållning påverkar den positiva effekten av din promenad.
Skala in din stress
Detta kanske låter kontraintuitivt, men ge det ett försök: Ge dig själv en bestämd tid för att tänka på vad som stressar dig. Skriv in det i din kalender och säg: ”Under de kommande 20 minuterna ska jag tänka på varför jag känner mig så överbelastad”. Överväg att skriva ner det (studier har visat att det faktiskt hjälper till att minska ångest). I slutet av din ”stresstid” är du klar. Din hjärna kommer inte att glömma din stress, men om du ger den en bestämd tidsperiod för att fokusera på den bör det bli lättare att gå vidare till något annat.
Fokusera på något som är bra
I en studie uppgav 67 % av de personer som anser sig vara bra på att hantera stress att de regelbundet fokuserar på det som är positivt eller bra i deras liv. När du befinner dig mitt i en stressstorm kan det verka som en löjlig idé att fokusera på något bra (oavsett hur litet), men prova det.
Praktisera lite självmedkänsla (a.k.a., ge dig själv en paus!)
Studier visar att när du är snällare mot dig själv är du lyckligare och mindre deprimerad, så när du är överväldigad av stress, gör något trevligt för dig själv. Det sätt på vilket du skulle agera mot en vän som berättade att han eller hon var stressad är hur du bör behandla dig själv. Ät något du tycker om, skapa lite mer fritid i ditt schema, ta en yogaklass som kyler dig.
Skriv ner något du har åstadkommit nyligen
En stor del av vår dagliga stress kretsar kring förestående uppgifter som är överväldigande. ”Du klarar det!”-uppmuntrande samtal verkar löjliga när du känner dig överbelastad, så i stället kan du skriva ner några saker som du nyligen har gjort eller åstadkommit. Det är ett bra sätt att känna sig mer produktiv, och det kommer att hjälpa till att få det som kommer att bli mer hanterbart.
