Vet du att uttorkning kan påverka din mentala funktion, din hjärtfrekvens och din förmåga att reglera kroppstemperatur och blodtryck? Om du förlorar ens 1 % av din kroppsvikt i vatten påverkas din fysiska prestation och du känner dig trött. Om du förlorar 2-4 % påverkas din mentala funktion. Om du förlorar mer än 10 % kan det leda till en medicinsk nödsituation som (om den inte vänds) kan leda till döden.
Spädbarn, små barn, personer med vissa kroniska hälsoproblem och äldre vuxna är mer mottagliga för effekterna av uttorkning, och därför är det viktigt att vidta säkra åtgärder för att förhindra uttorkning hos dig själv och andra.
Så hur mycket vatten behöver du?
Detta beror på din ålder, din procentuella andel kroppsfett, ditt allmänna hälsotillstånd, din kost, luftens temperatur runt omkring dig och din aktivitetsnivå. Du förlorar vatten genom urin, svett, avföring och luften du andas ut. Institute of Medicine (IOM) föreslår att en genomsnittlig frisk kvinna dricker cirka 9 koppar vätska per dag och en genomsnittlig man cirka 13 koppar vätska per dag.
Hur uppstår uttorkning?
Du kan bli uttorkad om du inte får i dig tillräckligt med vätska från mat och dryck. Andra tillstånd som också kan göra uttorkning mer sannolikt är t.ex:
- Svettning under träning som inte kompenseras genom att dricka extra vätska; Träning även i kallt väder kan orsaka svettning
- Hett, fuktigt väder
- Hög höjd, vilket orsakar snabb andning och ökad urinproduktion
- Sjukdomar som dåligt kontrollerad diabetes, och sjukdomar som orsakar kräkningar, diarré eller feber
- Graviditet
- Vissa mediciner
Var och en av dessa tillstånd kan i sig bidra till uttorkning och en kombination av dem kan leda till att uttorkning uppstår snabbare.
Har du ont i magen? Klicka här för att hitta ett Ochsner Urgent Care-center nära dig.
Kan andra typer av drycker göra dig uttorkad?
Och även om koffein får dig att urinera oftare är effekten kortvarig och orsakar vanligtvis inte uttorkning. Både koffeinhaltiga och icke-koffeinhaltiga drycker kan användas som vattenkällor.
Alkoholhaltiga drycker kan också få dig att kissa oftare, men i likhet med koffein är ökningen kortvarig och orsakar vanligtvis inte uttorkning om du dricker med måtta.
8 symtom på uttorkning
- Torr eller klibbig mun, orsakad av för lite saliv
- Mindre urin än normalt, eller ingen urin på åtta timmar. Urin som är mörkare än vanligt kan tyda på uttorkning; kost, mediciner och vitamintillskott kan också påverka urinens färg.
- Få eller inga tårar
- Sunkna ögon
- Torr, kall hud
- Snabb hjärtfrekvens
- Letargi, irritabilitet eller trötthet
- Listlöshet eller koma – detta är ett tecken på allvarlig uttorkning
Hur man återhämtar sig från uttorkning
Drick minst 12 glas vätska om dagen för att övervinna uttorkning. Vätska kan vara vatten, apelsinjuice, lemonad, äppel-, druv- och tranbärsjuice, klara fruktdrycker, elektrolytersättning och sportdrycker samt te och kaffe utan koffein. Se till att följa upp med din vårdgivare om du inte blir bättre inom 24 till 48 timmar.
Håll dig i minnet – varningssignaler som du bör söka läkarvård är bland annat mycket mörk urin, lite urinproduktion och/eller yrsel, svaghet, förvirring och svimning.
