Vanilla Protein Smoothie

Denna vaniljproteinsmoothie är krämig, lätt fruktig och full av protein! Det är den perfekta hälsosamma frukosten eller mellanmålet efter träningen.

Söker du ett proteinrikt mellanmål att smutta på? Titta inte längre än till den här vaniljproteinsmoothien! Den är full av krämig, lätt fruktig smak och 25 % av ditt dagliga protein! Ännu bättre: det finns inget proteinpulver: bara alla naturliga, läckra ingredienser! Den smakar mer som en vaniljmilkshake än som en proteindryck, vilket gjorde den till en succé i vårt hus (den är en favorit hos vår treåring). Drick den stora storleken och du har precis fått i dig hälften av ditt protein för dagen! Det är det perfekta energismoothie-receptet för frukost eller ett mellanmål efter träning.

Varför det är den bästa proteinsmoothien

Omedelbart har proteinsmoothies en konstgjord eftersmak av proteinpulver eller smakar som hälsokost. Den här smoothien vänder upp och ner på det. Varför göra den här proteinsmoothien?

• Den har ren, söt smak. Det är som en vaniljmilkshake som möter tropisk frukt.
• Den har en silkeslen, krämig konsistens. Precis rätt tjocklek för att smutta på!
• Den är full av hälsosamma ingredienser. Det finns inget tillsatt sötningsmedel: bara frukt och yoghurt.
• Den är proteinfylld utan proteinpulver. Den är full av alla naturliga proteinkällor som grekisk yoghurt och jordnötssmör.

Ingredienser för en proteinsmoothie

Denna relativt korta ingredienslista ger en proteinsmoothie med 13 gram protein. Det är 25 procent av ditt dagliga proteinbehov! Här är vad du behöver:

• Grekisk yoghurt: Grekisk yoghurt ger massor av högkvalitativt protein till bordet! Den innehåller också probiotika för att förbättra tarmhälsan.
• Jordnötssmör: Den andra proteinkällan? Bra gammalt jordnötssmör! Det ger stor smak till den här smoothien utan att vara överväldigande.
• Fryst ananas: Ananas: Ananas utgör kroppen i den här smoothien och ger precis rätt sötma.
• Banan: Banan ger krämighet till konsistensen och ytterligare en touch av sötma.
• Mjölk: Blanda ihop allt med lite mjölk som flytande komponent: använd vilken sort som helst som du har till hands.
• Vanilj: Vaniljextrakt ger den slutliga smaken!

Gör 2 smoothies eller 1 mycket stor smoothie!

Detta recept räcker till 2 små smoothies som vardera innehåller 25 % av ditt dagliga protein. Eller om du föredrar det kan du ladda proteinet ännu mer och dricka hela smoothien som en portion! Att äta smoothien som en portion ger hela 26 gram protein. Det är 50 % av ditt dagliga behov.

Genial för frukost eller återhämtning efter träning

Denna vaniljproteinsmoothie är utmärkt till frukost för att ge din dag energi med protein. Eller använd den för återhämtning efter träning! Enligt Mayo Clinic bör du, för att hjälpa dina muskler och din energi att återhämta sig, äta mat som innehåller både kolhydrater och protein inom två timmar efter träningspasset. Den här smoothien är ett bra val för båda.

Mixins och variationer:

Vill du ge den här proteinsmoothien din egen touch? Här är hur du kan variera smaken utifrån de ingredienser du har till hands:

• Variera nötsmöret. Prova att använda mandelsmör eller cashewsmör i stället för jordnötssmör. Om du är fri från nötter kan du prova solrosessmör.
• Öka den grekiska yoghurten. Om du vill kan du komma undan med lite mer grekisk yoghurt för att få en ännu krämigare smoothie,
• Använd frusen mango eller persikor. Gillar du inte ananas eller har en allergi? Prova fryst mango eller persikor som ersättning.
• Tillsätt kokosnöt. Släng i en handfull kokosnötter för en mer tropisk stämning! Här garnerade vi med rostad kokosnöt.

Smoothieförvaring

Smoothies ska helst ätas direkt. Men den här proteinsmoothien håller faktiskt 1 till 2 dagar i kylskåp, förvarad i en förseglad behållare eller en masonburk med locket på. Den kan separera, vilket är helt naturligt. Det är bara att skaka om den så är du redo att börja! Det är trevligt att göra i förväg kvällen innan för att ha en frukost klar på morgonen.

Detta recept på proteinsmoothie är…

Vegetariskt och glutenfritt.

Skriv ut

klocka klocka ikonbestick bestick ikonflagga flagga ikonmapp mapp ikoninstagram instagram ikonpinterest pinterest ikonfacebook facebook ikonutskrift utskrift utskrift ikonerrutor rutor ikonhjärta hjärta ikonhjärta solidt hjärta solidt ikon

Beskrivning

Den här proteinsmoothien med vanilj är krämig, lätt fruktig och fullpackad med protein! Det är den perfekta hälsosamma frukosten eller mellanmålet efter träningen.

Ingredienser

Skala1x2x3x

• 1 kopp frusen ananas
• 1 banan (rumstempererad)
• 2 msk. jordnötssmör
• 1/2 kopp grekisk yoghurt
• 1/2 kopp mjölk (eller mandel- eller havremjölk)
• 1/2 tesked vaniljeextrakt
• 8 isbitar
• Garnish: Vi använde rostad kokosnöt och färska hallon

Instruktioner

1. Placera alla ingredienser i en mixer och bryt bananerna i bitar. Mixa tills den är slät.
2. Servera genast eller förvara den i en täckt burk i kylskåpet i 2 dagar.

• Kategori: Dryck
• Metod: Metod: Blandas
• Matlagning: Amerikansk

Nyckelord: ”Läsk”, ”Läsk”, ”Läsk”, ”Läsk”, ”Läsk”: Här är några av våra favoritsmoothie-recept, inklusive gröna, yoghurtbaserade med mera:

• Grönsaker: Smaken är så oemotståndlig att du glömmer att du äter alla nyttiga ingredienser.
• Bär: Smoothie med grönkål, avokado, grönt, selleri eller spenat: Smoothie med blandade bär, jordgubbar, frukt, blåbär, blåbärsbanan, jordgubbsmango, jordgubbsmango, jordgubbsmango, jordgubbsmango, jordgubbsmango, jordgubbsmango, jordgubbsmango eller bärmandelmjölksmoothie Banan, ananas, persika, mango, apelsin eller vattenmelon Smoothie Saftig och lätt söt: perfekt uppfriskande.
• Krämig: Creamy, söt och full av smak.

En annan hälsosam dryck? Prova vår hemgjorda kombucha!

Prenumerera på gratis recept varje vecka & mer!

Om författarna

>

Sonja Overhiser

Kokboksförfattare och författare

Sonja Overhiser är författare till Pretty Simple Cooking, utsedd till en av de bästa hälsosamma kokböckerna 2018. Hon är värd för matpodden Small Bites och grundare av matbloggen A Couple Cooks. Sonja, som har figurerat i allt från TODAY Show till Bon Appetit, strävar efter att inspirera till äventyrligt ätande för att göra världen till en bättre plats, en tugga i taget.

Alex Overhiser

Kokboksförfattare och fotograf

Alex Overhiser är en hyllad matfotograf och författare baserad i Indianapolis. Han är värd för matpodden Small Bites och grundare av receptwebbplatsen A Couple Cooks. Alex är känd från TODAY Show till Bon Appetit och är författare till Pretty Simple Cooking, som Epicurious har utsett till en av de bästa vegetariska kokböckerna.