”Är det sant att du får ut mest av dina löprundor om du springer på morgonen? När är den bästa tiden på dagen att springa?”
Detta är en gammal fråga bland träningsexperter och löpare. Det finns ett stort antal studier i frågan och åsikterna är olika.
Morgon
Och även om de flesta experter menar att den bästa tiden på dagen att springa är mitt på till sent på eftermiddagen, har löpning på morgonen många fördelar. Morgonlöpning kan hjälpa dig att hålla dig motiverad att springa, och det är därför de flesta föredrar att springa på morgonen. Det ger tillfredsställelse att säga ”hej” till en ny dag i det fria och komma igång med fysisk aktivitet. Vidare kan din kropp förbränna kalorier snabbare på tom mage. Morgonaktiviteter bygger upp mental styrka. Spåren och trottoarerna är trots allt mindre välbesökta på morgonen, så du kan vara ensam med dina tankar när du springer.
Löpning på morgonen har också några nackdelar. Du förlorar den timmen i sängen och har mindre tid att sova. På morgonen är kroppstemperaturen låg och musklerna är ganska stela, så du har större chans att bli skadad. Under de kalla vinterdagarna kan trottoarerna vara hala på morgonen. Tidig morgon är den kallaste delen av dagen, vilket är bra under de varma sommarmånaderna, vilket håller dig bekväm och säker med mindre risk för överhettning. Under vintermånaderna kan dock den iskalla kylan tidigt på morgonen vara mycket obekväm.
En del studier har visat att löpning och träning på morgonen leder till bättre sömnkvalitet. Dessutom säger experter att personer som tränar tidigt på morgonen är mer konsekventa när det gäller sina träningsrutiner i jämförelse med dem som tränar på kvällen eller eftermiddagen.
Vår kropp har förmågan att anpassa sig till just den tid på dygnet då vi normalt tränar, vilket också talar till fördel för dem som älskar att springa på morgonen. Du kan göra några av dina löprundor före middagstid och din kropp kommer att vänja sig vid att träna vid den tiden. Det är ett bra sätt att vakna tidigt. På så sätt vänjer du dig också vid andra morgonrutiner, som att vakna tidigt, äta och dricka tidigt, gå på toaletten och liknande. Du kan alltid ändra din löprutin om du upptäcker att morgonlöpning inte passar dig, eller om du har en naturlig tendens att få ut mer av din träning på eftermiddagen eller kvällen.
Eftermiddag (mitt på eftermiddagen till sent på eftermiddagen)
Enligt många experter är den idealiska tiden på dagen för att träna någonstans mellan kl. 16.00 och 17.00, eftersom vår kropp uppnår sin högsta temperatur sent på eftermiddagen hos de flesta människor. Studierna har också bekräftat att motionärer ger sina bästa resultat på fysiska tester, inklusive uthållighet, styrka, aerob kapacitet och reaktionstid mellan 16.00 och 19.00.
Det finns också en studie utförd av Dr. Boris Medarov från Long Island Jewish Medical Center, som visade att våra lungor fungerar bättre på eftermiddagen än vid andra tidpunkter på dagen. ”Att träna eller ägna sig åt andra fysiska aktiviteter sent på eftermiddagen kan hjälpa oss att uppnå optimal prestanda”, säger dr Boris.
Personer som springer på eftermiddagen kan få mycket nytta av denna aktivitet. Eftersom kroppstemperaturen är högre på eftermiddagen presterar löparna bättre vid den här tiden på dagen. Det bryter upp dagen, så att du kan tänka på hur du kan göra resten av dagen ännu bättre. Dessutom är det i allmänhet varmare på eftermiddagen; därför är det bekvämare att springa under de svalare månaderna.
Fysiskt sett finns det inga nackdelar när det gäller att springa på eftermiddagen, men det finns vissa mentala och sociala problem. På helgerna kan eftermiddagslöpning komma i konflikt med aktiviteter på dagen. Det är också svårt att hitta motivationen att springa efter en hektisk dag på jobbet. Under de varma sommardagarna når lufttemperaturen sin topp på eftermiddagen.
Aftonlöpning
Om du tillhör de människor som är långsamma på morgnarna finns det med kvällslöpning ingen press. Löpning tidigt på kvällen är en bra plockepunkt för människor som känner sig slagna i slutet av arbetsdagen och behöver bli av med livets stress. Efter en kvällslöpning kommer du att känna dig energisk och motiverad att göra de saker som du inte kunde avsluta under dagen.
Löpning på kvällen har vissa fördelar. Först och främst är det ett utmärkt sätt att lindra stress efter en hård dag. Medan du springer har du inte tid för ohälsosamma kvällsaktiviteter, som att äta och dricka för mycket. Det är också troligt att du sover bättre efter en kvällslöpning.
Självklart finns det också några nackdelar. Precis som på eftermiddagen är det också svårt att hålla sig motiverad för en kvällsrunda, särskilt efter en hård dag på kontoret. Det är mörkt ute, vilket minskar sikten och kan orsaka depression hos vissa människor. Dessutom blir det kallt på kvällen.
Som du kan se har varje tid på dygnet både negativa och positiva sidor. Den sena eftermiddagen är den tid på dagen då vi når vår fysiska topp, men det är inte vår mentala topp. Mentalt når vi toppen strax efter att vi vaknat. Allteftersom dagen går blir den mentala förmågan sämre hos de flesta människor. Många människor kan inte hitta motivationen att springa sent på eftermiddagen och kvällen efter en lång och hektisk dag. Om du arbetar på normala arbetstider är det dessutom troligen bara möjligt att springa på eftermiddagen på helgerna. Å andra sidan är våra fysiska funktioner dåliga på morgonen och musklerna är stela.
Så, vilken tid på dagen är bäst för löpning? Oavsett när du tar en löprunda under dagen kommer du ändå att få många fördelar. Du bör samordna ditt löparschema med andra aktiviteter och springa när det fungerar bäst för dig eftersom viss löpning alltid är bättre än ingen löpning.
Källor
http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/for-best-sleep-work-up-a-sweat-in-the-morning
