Primärmuskler: Abs
Sekundära muskler: Obliques, nedre delen av ryggen
Utrustning: Ingen utrustning
Övningar för motsatta muskler: Alternating superman
INSTRUKTIONER FÖR VINDSKYDDVINKELN
1. Ligg på rygg med armarna rakt ut åt sidorna. Lyft benen och böj knäna i en 90 graders vinkel.
2. Rotera höfterna åt ena sidan utan att benen rör golvet.
3. Lyft benen och återgå till utgångsläget.
4. Rotera höfterna till motsatt sida och upprepa tills setet är klart.
PROPERA FORM OCH ANDNINGSMÖNSTER
Håll kroppen i en T-form med ryggen platt på mattan, med en engagerad core och spända magmuskler. Andas ut när du roterar höfterna och sänker benen och håll rörelsen långsam och kontrollerad.
ÖVNINGENS FÖRDELAR
Övningen för vindrutetorkare kräver en enorm stabilitet och core-styrka för att utföras korrekt. Detta är en avancerad rörelse som kräver övning och lämplig progression. Övningen bidrar till att återfå normalt rörelseomfång i höftleden, stärker och spänner core och tonar magmusklerna.
DEMONSTRATION
SATSER OCH REPS
Innan du utför vindrutetorkare förbättrar du din core-styrka med bicycle crunches och straight leg raises. Börja sedan med ett set med 6-8 repetitioner och öka antalet set och repetitioner långsamt. För att göra den här övningen mer utmanande kan du prova att göra den med raka ben och armarna nära kroppen.
KALORIER FÖRBRÄNDA
För att beräkna hur många kalorier du förbränner när du gör vindrutetorkare anger du din vikt och hur länge övningen varar:
RELATERADE CORE ÖVNINGAR
Prova de här andra core-övningarna för att strama upp, skulptera och stärka magmusklerna, oblikerna, lats och nedre delen av ryggen:
Reverse crunches
Ryggförlängningar
Sidoplankor
Roll upp
.
