Föräldraskap och mor- och farföräldraskap kan vara en känslomässig berg- och dalbana. Du är fylld av kärlek till dina barn och barnbarn. Men att ta hand om dem kan också vara skrämmande, frustrerande och ibland galet. Men oavsett hur upprörd du blir är det viktigt att kontrollera din ilska i närheten av barn.
Vikten av att hantera ilska
Det känns aldrig bra att rasa på någon du älskar, särskilt inte ett barn. Ilska är en helt naturlig och hälsosam känsla. Men forskning visar att frekvent, okontrollerad ilska är kopplad till hjärtsjukdomar, matsmältningsstörningar, sömnproblem och andra hälsoproblem. Det är också kopplat till våld och aggression inom familjen.
Vredeshantering kan hjälpa dig att hantera ditt barn eller barnbarn på ett vänligt och konstruktivt sätt. Det ger också ett gott exempel på hur man hanterar utmanande situationer och löser konflikter.
Vredeshanteringsstrategier
När du känner att du är på väg att tappa humöret med ett svårt barn kan du förlita dig på vredeshanteringsstrategier. De kan hjälpa dig att förhindra att din ilska kokar över.
Först ska du försöka lugna dig själv med avslappningsmetoder som:
-
Långsam, djup andning
-
Föreställa dig en avslappnande scen (visuella bilder)
-
Upprepa ett avslappnande ord eller en avslappnande fras i ditt sinne
Nästan ska du prova handlingssteg. Dessa kan hjälpa dig att hantera den hetsiga situationen:
-
Prata lugnt och lyssna. Tala tydligt. Kontrollera om barnet förstår dig. Kom ihåg att lyssna noga på vad han eller hon försöker säga till dig.
-
Var logisk. Barn, särskilt små barn, försöker troligen inte göra dig arg. Inse att barnet inte är ute efter dig.
-
Gör inga generaliseringar. Säg inte saker som ”du städar aldrig ditt rum” eller ”du lämnar alltid en röra”. Beröm de saker som ditt barn gör bra eller korrekt.
-
Känn igen tecknen på en förestående storm. Ditt hjärta kan börja bulta. Du kanske spänner dig och biter ihop tänderna precis innan du är på väg att slå ut i ilska. Om så är fallet, använd den beprövade metoden att räkna till 10 innan du pratar. Ta reda på vad det är som gör dig upprörd. Försök sedan att svara på ett genomtänkt sätt. Om du fortfarande är på väg att explodera, lämna rummet tills du lugnat ner dig.
-
Försök att använda ordet ”jag” i stället för ”du”. Detta kommer att bidra till att göra saker och ting mindre fientliga. Säg till exempel ”Jag känner mig frustrerad när du gör X eftersom …” i stället för ”Du gör mig galen.”
-
Var inte defensiv. Ditt barn kanske kritiserar dig. Börja inte bråka eller kritisera tillbaka. Försök att förstå vad som verkligen stör honom eller henne. Ställ lugnt frågor för att försöka lösa problemet.
-
Använd lite humor. Skratta, bli fånig tillsammans med ditt barn eller gör lite låtsasbrottning. Men delta inte i fientligt retande. Och skämta inte på ditt barns bekostnad.
-
Giv dig själv en paus. Konfrontera inte ditt barn eller ta itu med ett problem när du redan är stressad eller trött efter en lång arbetsdag. Ta en paus först. Ge dig själv 10 till 15 minuter för att slappna av, lugna ner dig och göra något du tycker om. Sedan kan du ta itu med ett svårt problem.
Att ta det långa perspektivet
Strategier för hantering av ilska är inte bara till för att användas i stundens hetta. Att göra meditation eller yoga regelbundet kan ge dig en lugnare och mer accepterande sinnesstämning i allmänhet. Att motionera mer rutinmässigt kan hjälpa dig att lindra en del av vardagens stress. Detta kan hjälpa dig att vara mer avslappnad när du är med dina barn.
Disciplin är ett sätt att lära ditt barn. Tänk på ditt eget beteende. Missbruk är inte bara fysiskt. Ord kan orsaka djupa sår och bestående skador. Använd ditt beteende för att visa barnen att konflikter kan lösas utan att slå, skrika eller skällsord.
Tänk på att få professionell hjälp för hantering av ilska om du inte kan kontrollera din ilska. Eller om du har relationsproblem med dina barn eller barnbarn. Vårdpersonal kan hjälpa dig att lära dig de färdigheter du behöver för att bättre kunna kommunicera med barn. De kan också hjälpa dig att ändra eventuella negativa tankemönster.
