Som någon som har varit tvungen att söka medicinsk hjälp tidigare kan jag berätta att den mest konsekventa lindringen jag har fått har skett sedan jag hade en konsekvent yogapraktik.
Menstruation kan vara svårt. Medan det är normalt och förväntat när flickor kommer in i puberteten, kan dessa 5-8 dagar vara fruktansvärt, skrämmande smärtsamma för många kvinnor. Från ångest till humörsvängningar, smärta i ländryggen till förlamande bukkramper, illamående och diarré till förstoppning. Som någon som tidigare har varit tvungen att söka medicinsk hjälp kan jag berätta att den mest konsekventa lindringen jag har fått har skett sedan jag hade en konsekvent yogapraktik. Prova att lägga till yoga i din dagliga rutin och se hur det hjälper. Du kan också prova dessa yogaställningar för menstruation. De hjälper till att lindra symtom på uppblåsthet, kraftiga blödningar, PMS och smärta i nedre delen av ryggen.
Supta Baddha Khonasana
Detta är en liggande variant av Butterfly Pose. Du kan också placera en kudde, bolster eller filt under ryggen i hela ryggradslängden. Händerna kan ligga platt på marken med handflatorna uppåt. Eller så kan du placera en hand på hjärtat och den andra på den nedre delen av bäckenmagen. Andas. Den här ställningen öppnar upp höfterna och ljumskarna och hjälper till att lindra traditionella kramper i nedre delen av buken. Stanna här i 5 minuter.
Benen upp mot väggen
Denna ställning är särskilt hjälpsam för de av oss som kämpar med smärta i nedre delen av ryggen i samband med mens. Den stödjer nedre delen av ryggen och den avslappnade positionen, med ryggraden platt mot marken, underlättar kompressionen i nedre delen av ryggen. Om det inte finns någon vägg att tillgå är du välkommen att välja en liknande variant men med böjda knän och fötterna dragna nära fotsulorna. Stanna i denna position i 5-10 minuter.
Bound Angle/Cobbler/Butterfly Pose
Bound Angle Pose fungerar genom att öppna och massera bäckenområdet i kroppen. Den här ställningen kan också hjälpa till vid kraftiga blödningar. Du kan sitta med rak ryggrad och ta tag i fötterna. Eller placera flera filtar, en bolster eller en kudde under bålen och kom in i en böjd variant. Håll i 5-10 minuter.
Sideways Cat Stretch
Från alla fyra: Andas in centralt, andas ut, försök att föra huvudet till skinkorna. Växla, vänster och höger sida.
Syftet här är att hjälpa bäckenmusklerna att slappna av och lindra det obehag som resulterar i krampande smärta när dessa muskler drar ihop sig. Upprepa 5 gånger på varje sida.
Supine Twist:
Supine twists är bra för att lindra symtomen i samband med menstruationskramper. De hjälper till genom att lindra obehaget i nedre bäckenregionen och stimulerar även blodflödet och cirkulationen. Sträckningen på nedre delen av ryggen och höfterna är också ganska lugnande. Lägg en bolster, kudde eller vikta filtar under det böjda benet för att göra dig bekvämare. Stanna sedan i denna ställning, på varje sida, i 3-5 minuter.
Savasana
Menstruationen kommer ofta med en berg- och dalbana av känslor. Savasana avslappnar och lugnar nervsystemet och hjälper till att balansera känslorna. Håll Savasana i 5 minuter.
Glad mens.
Av Sasha Daley
Jag började utöva yoga 2015. Jag hade ont i knät och efter att ha sökt på Google tänkte jag att jag inte hade något att förlora på att prova. Jag såg hur mitt liv och mina relationer förvandlades av min träning. Så mycket att jag fortsatte min 200 HR-certifiering med Bodhi Yoga Academy 2018. Jag förespråkar yoga och dess transformativa, helande egenskaper för alla människor och alla kroppar. Jag ser yoga som ett säkert utrymme, en plats där vi glömmer vilka vi tror att vi är, vilka vi förväntas vara; det är där vi tillåter kroppen, sinnet och andningen att vara så perfekt sammanflätade att vi bara kan vara. Det är fantastiskt att vara lärare. Att vara en elev av praktiken är i särklass min största bedrift.
