Dlouhodobá nezaměstnanost je pro mnohé jednou z nejděsivějších vyhlídek a bohužel jde často ruku v ruce s depresí a úzkostí z nezaměstnanosti.
Úřad pro statistiku práce definuje dlouhodobou nezaměstnanost jako nezaměstnanost trvající 26 týdnů a déle, a zatímco mnozí pracovníci začnou hledat práci ihned po ztrátě té stávající a najdou okamžitý úspěch, jiní pociťují emocionální stres z dlouhodobé nezaměstnanosti. Pokud si emocionální dopady dlouhodobé nezaměstnanosti vybírají svou daň, existují nástroje, které můžete použít, abyste se z tohoto cyklu vymanili a vyhnuli se depresi z nezaměstnanosti.
Vyloučení z tohoto cyklu má hodně společného s mentalitou a vyžaduje strategické plánování a sebekontrolu. Ano, je důležité pokračovat v hledání práce, ale stejně důležité je budovat si vlastní hodnotu. Pokud jste nezaměstnaní a cítíte se obzvlášť sklesle, podívejte se na těchto pět metod, jak si znovu vybudovat sebevědomí.
Odstupte a zhluboka se nadechněte
Nikdo nemá rád, když přijde o práci – pokud ji tedy v první řadě nenáviděl. Ať tak či onak, nedívejte se na to jako na selhání. Využijte prvních pár dní k inventuře a odpočinku. Podívejte se s dětmi na film, najděte si něco smysluplného na rozptýlení a zhluboka se nadechněte, než se znovu ponoříte do práce.
Víme, že se to snadněji řekne, než udělá; život jde dál a účty se musí platit. Jde o to neutopit se v sebelítosti a pochybnostech. Místo toho se obraťte k produktivitě. Vyzkoušejte si sebehodnocení. Udělejte si seznam svých silných a slabých stránek, dovedností, které máte, dovedností, které potřebujete, a dokonce si udělejte seznam všech věcí, které se vám nelíbily na vaší staré práci. Toto cvičení vám pomůže připravit se na další postup a dokonce přesně určit typ pozice a společnosti, kterou hledáte.
Nezabydlujte se příliš pohodlně
Nezabydlujte se příliš pohodlně doháněním zmeškaných televizních pořadů. Místo toho berte svou novou realitu jako práci a využívejte svůj čas moudře a efektivně k dosažení svých cílů. Nastavte si budík tak, aby vás každý den budil ve stejnou dobu, a připravte se na práci. Naplánujte si čas na důležité úkoly a odpočinek. Stanovte si denní a dlouhodobé cíle, například závazek, že se budete ucházet o jednu práci denně nebo že každý týden navážete nový kontakt – podle toho, co považujete za rozumné vzhledem ke své situaci. Pak si dejte záležet, abyste to dodrželi.
Dalším způsobem, jak se připravit na hledání práce, je vypilovat svůj životopis a motivační dopis. Odstraňte zastaralé položky, například ty vstupní kurzy, které jste absolvovali pro své první zaměstnání. Aktualizujte design a šablonu, aby působily moderněji a profesionálněji. Chybí nějaké zkušenosti, dovednosti nebo profesní rozvoj? Přidali jste svou poslední pozici? Odráží vás životopis jako vykonavatele nebo úspěšného člověka?
Udemy nabízí bezplatný seminář o psaní životopisu, zatímco TopResume nabízí bezplatnou kritiku životopisu, kterou můžete při aktualizaci životopisu zvážit.
Naučte se identifikovat rizikové faktory
Ztráta zaměstnání je podobná ztrátě milované osoby a většina lidí potřebuje čas na truchlení nad ztrátou zaměstnání. Jakmile se vyrovnáte se všemi emocemi, seberte se a začněte jít dál.
Někdy se však může dostavit citové strádání způsobené nezaměstnaností a k tomu, abyste se pohnuli kupředu, je zapotřebí trochu více popostrčit. Naučte se rozpoznat spouštěče a příznaky deprese. Jak moc spíte? Nechybí vám jídlo? Jak dlouho jste se nestýkali s lidmi?“
Poslouchejte své přátele a rodinu. Pokud začnou projevovat obavy o vaše chování, může být vhodné vyhledat odbornou pomoc. Existují online licencovaní poradci, kteří vám mohou pomoci překonat depresi z nezaměstnanosti. Breakthrough a Talkspace jsou dvě populární organizace, které nabízejí online podpůrné skupiny a individuální poradenství.
Získejte kondici
Je ideální čas naučit se novému koníčku nebo začít cvičit. Být aktivní má mnoho zdravotních výhod. Vytváří pocit úspěchu, rozvíjí silné sebevědomí a mění prostoje v cenný čas.
Navštivte místní posilovnu a zapojte se do některého z týdenních programů aktivit. Mnoho tělocvičen nabízí plavání, raketbal a další zdravé aktivity. Některé dokonce nabízejí herní večery, promítání filmů a další volnočasové akce, kde můžete najít nové přátele a stýkat se s lidmi.
Existuje také spousta možností, jak cvičit přímo z vašeho obývacího pokoje – některé jsou dokonce zdarma! Darabee je bezplatný a komplexní globální průvodce fitness. Jste spíše příznivci jógy? Vyzkoušejte jógu s Adriene, zatímco Couch to 5k vás rozběhne během chvilky! Peloton také nabízí širokou škálu lekcí ve své aplikaci a má 90denní zkušební dobu zdarma, kolo není potřeba.
Být užitečný
Každý se potřebuje cítit užitečný, to je prostě lidská přirozenost. To je také důvod, proč je sebevědomí často spojeno s naší prací a rodinným životem – a proč jsou časté deprese z nezaměstnanosti. Cítíme se ceněni, když se na nás ostatní obracejí s prosbou o radu a pomoc.
Přijměte tuto představu a začněte pomáhat druhým. Pokud jste rodič, vezměte si příklad z mnoha matek a otců v domácnosti, kteří se zapojují do školních aktivit svých dětí nebo do akcí místní komunity. Zapojují se do sousedských organizací, místních výborů rodičovských sdružení a dalších organizací, aby se cítili potřební a posílili pocit sounáležitosti.
To je skvělé i pro váš životopis. Dobrovolná účast na místních akcích a akcích prokazuje vůdčí potenciál a rozvíjí komunikační dovednosti. Zaměstnavatelé vyhledávají kandidáty, kteří dělají něco navíc, aby pomohli ostatním, protože to ukazuje na odhodlání a obětavost, což je cenná vlastnost pro každou firmu. Vyhledejte ve svém okolí místní dobrovolnické iniciativy, například neziskové organizace; ty vždy potřebují pomoc dobrovolníků.
Buďte k sobě laskaví
Deprese, úzkost a stres hrají důležitou roli v tom, jak dlouho je člověk bez práce. Přestože většině z nich nelze zabránit, můžete podniknout kroky, které sníží pravděpodobnost, že budete dlouhodobě bez práce. Zachovejte si pozitivní přístup, nevzdávejte se a buďte k sobě trpěliví a laskaví. Existuje více pracovních míst.
Jiný způsob, jak si zkrátit dobu nezaměstnanosti? Mít efektivní životopis. Naši autoři životopisů vám mohou pomoci!
Doporučená četba:
- Pochopení 3 typů nezaměstnanosti
- Jak si zajistit kariéru před recesí
- Byli jste propuštěni. Co teď?
.
