Jak shodit břišní tuk za 3 dny

Je možné shodit břišní tuk za 3 dny.

Jsem blázen? Dost možná.

Pustíme se do hloubkového výzkumu a analýzy toho, jak můžete shodit břišní tuk za 3 dny. Případně vám řeknu jinou možnost.

Zkoušel jsem i jiné značky zelené kávy. Ale Zelená káva 50 GCA od Healthful Papa je jediná, která mi pomohla zhubnout. Při užívání tohoto doplňku nepociťuji nutkání hojně jíst. Při tréninku mám pocit, že ztrácím spoustu kalorií.

– Jen Baniaga

Hubnutí je snadné; řekl mi to můj kamarád boxer. Dále říká, že „stačí jíst čistě a tvrdě trénovat“.

„No jasně, pane Roids,“ zamumlal jsem. Napadlo mě, že ty metody možná zahrnují zakázané drogy, a tak jsem položil další otázku. „Dá se přirozeně shodit tuk z břicha za tři dny?“, na což můj přítel odpověděl:

„Co není přirozeného na tom, že jíte zdravě a tvrdě trénujete? Jestli chceš, ukážu ti, jak trénuji v ringu? Spartuj se mnou.“

Odmítl jsem; věděl jsem, co sparing s mým přítelem obnáší. Je to mlácení šestnáctitunovou rukavicí.“

No, je to poloprofesionální boxer a má za sebou desítky zápasů. Hubnutí je pro něj „snadné“, protože snížil váhu více než mnozí jiní.

Pro nás, obyčejné smrtelníky, to však není jednoduchý úkol. Někteří z nás nevědí, co mají dělat, a někteří, jako já, milují jídlo až příliš. Ale není to žádná raketová věda. Jediné, co potřebujete, je odhodlání a silná vůle.

Níže jsou uvedeny způsoby, jak můžete ztratit břišní tuk přirozeně a v pohodlí domova.

5 způsobů, jak ztratit břišní tuk za 3 dny doma

Pokud chcete vědět, jak ztratit břišní tuk doma za 3 dny, jste na správném místě.

Pokud jste domácí kutil jako já, víte, jak je doma příliš mnoho věcí, díky kterým den uteče jako voda

Heck, sedět doma a poslouchat hudbu mě zaměstnává. Mnoho věcí doma může brzdit váš pokrok, dokonce ho zastavit.

Měl bys vědět, že jsem byl ten typ člověka, který by nejraději zůstal doma a celý den se díval na bednu pro idioty. Tento druh chování vedl k velmi nežádoucí váze a břichu.

Tlustého břicha jsem se však zbavil tím, že jsem jedl čistě, počítal kalorie a chodil do posilovny. Možná se do posilovny nedostanete z důvodů, které nezvládnete. Břišní tuk však můžete shodit i doma.

Protože chcete shodit tuk na břiše za 3 dny, budete si muset opravdu hlídat kalorie a tvrdě trénovat jako nikdy předtím.

Musím vám však říct, že 3 dny na shození tuku na břiše jsou proveditelné, ale ne zdravé. Nedoporučuji to.

Jednou ze standardních metod, jak drasticky zhubnout za krátkou dobu, je nárazová dieta; ta může vést až k návštěvě pohotovosti.

Nezkoušejte nárazovou dietu.

Radím vám, abyste si vymysleli rozumný cíl hubnutí, místo abyste se ptali, jak doma shodit celý tuk z břicha za 3 dny.

Co takhle shodit centimetr z pasu za 2 týdny? Nebo snad zhubnout půl kila týdně? Záleží zcela na vás, ale musí to být dosažitelné v určitém časovém horizontu. Ne vypadat jako Brad Pitt nebo Halle Berry za 3 dny.

Zhubnout celé břicho se vám nepodaří za 3 dny, ale pokud budete odhodlaní, vaše ploché břicho bude následovat.

Když už to máme za sebou, tady je, co byste měli dělat doma, abyste shodili nějaké to pivní břicho za 3 dny.

1) Ukliďte si doma

Ano, úklid, všichni ho nesnášíme, ale víte, že můžete ztratit kalorie jen tím, že si doma uklidíte. Jen při ručním mytí nádobí, ne v myčce, můžete ztratit 88 kalorií. Lehkým úklidem kolem domu po dobu 30 minut ztratíte 85 kalorií, jak uvádí Myfitnesspal.com.

Vezměte tedy koště, lopatku, mop a začněte uklízet svůj domov po dobu 3 dnů v kuse. Pokud bude váš dům zářivě čistý, můžete své služby za úplatu nabídnout přátelům. Hele, úklid domácnosti je nevyužitý zdroj příjmů.

2) Jezte 6krát denně

Když jste doma, snadno se přejíte, protože nemáte nic jiného na práci. Dostanete hlad, poběžíte do spíže a vezmete si všechno, co najdete. U nás doma je nezdravé jídlo všude! Ve skříni máme spoustu zásob Ferrero Rocher, které mě lákají pokaždé, když kolem nich projdu.

Vím, co si myslíte. Proč prostě nepřestaneme kupovat nezdravé jídlo? Vždyť je to pro děti. Vážně.

Vynikajícím způsobem, jak bojovat proti nezdravému občerstvení, je jíst menší jídla.

Jíst malá jídla, 6krát denně, snad zabrání tomu, abyste přibírali kalorie, než potřebujete. I když vědci stále nejsou schopni najít správnou odpověď na to, zda má frekvence jídla vliv na hubnutí, přesto byste to měli dělat.

Podle zkušeností mi to pomohlo zahnat hlad a zabránilo to záchvatům záchvatovitého mlsání.

3) Spánek

Máte dostatek spánku? Co je to dostatek? Víte, že to, kolik hodin spíte, rozhoduje o tom, zda zhubnete, nebo přiberete?“

Spíte-li méně než 6 hodin denně, můžete mít více času na jídlo, což zvyšuje váš celkový denní příjem kalorií.

Méně spánku může dokonce změnit vaše hormony, které řídí hlad.

Dostatečný spánek také způsobí, že budete během dne unavení, což bude mít za následek méně fyzických aktivit.

4) Jezte čistě

Pomohlo by vám, kdybyste také sledovali, co jíte, protože to je jeden z důvodů, proč máte tuk na břiše.

Můžete to udělat tak, že si dáte menší jídla s nízkým obsahem sacharidů a vyhnete se smaženým jídlům; tím výrazně snížíte příjem kalorií.

Když už mluvíme o jídle. Následuje jednoduchý, ale účinný způsob, jak se zbavit té pneumatiky uprostřed.

11 PROVĚŘENÝCH a MOCNÝCH potravin na spalování břišního tuku
DOBRÉ a ZDRAVÉ potraviny na odbourání břišního tuku
Potraviny, kterým se vyhnout, abyste ztratili tuk na břiše a zádech

5) Cvičení

Příjem kalorií můžete dále kompenzovat cvičením 30 – 45 minut denně. Existuje mnoho způsobů, jak toho můžete dosáhnout doma.

Push-up je skvělý způsob, jak zlepšit sílu horní části těla. Pokud máte k dispozici činku, můžete začít dělat kliky na pažích. Pokud činky nemáte, vezměte si něco podstatného.

Něčím podstatným může být kbelík plný vody. Případně se můžete něčeho chytit a pomocí váhy svého těla se vytáhnout nahoru.

Pro tricepsové dipy si můžete vzít židli nebo dvě. Můžete také dělat dřepy s využitím váhy svého těla, což je skvělé pro nohy.

11 domácích cviků na rychlé odbourání břišního tuku
22 cviků na odbourání břišního tuku za 1 týden ZARUČENĚ
6 snadných cviků na rychlé odbourání břišního tuku doma!
7 OVĚŘENÝCH cviků na hubnutí břišního tuku RYCHLE

Cviky na hubnutí břišního tuku za 3 dny

Nejzdravější způsob, jak shodit břišní tuk, je správné stravování a cvičení. Kompenzace kalorií, které přijmete vypocením, je vyzkoušená a prokazatelně funguje.

Existuje mnoho cviků, které můžete provádět a liší se podle úrovně vašich dovedností. My se zaměříme na cviky, které můžete provádět doma. Takže tyto tréninky můžete realizovat ihned.

Vím, že začít je těžké. Dobrou zprávou je, že jakmile se do toho pustíte, bude to snazší.

Nejsem zrovna vášnivý závislák na posilovně, ale v mládí jsem jím byl. Sedm dní v posilovně bylo tehdy normou, ale naučil jsem se to. Není to jen o cvičení. Je to kombinace správného stravování, tréninku a myšlení. To poslední je životně důležité.

Přejděme ke cvičení, díky kterému ztratíte tuk na břiše snad za 3 dny. Protože tak spěcháte, zaměříme se na aktivity, které mají přímý vliv na tuk. I když všechna cvičení budou spalovat tuk, tyto typy jsou jako stvořené pro opékání jak podkožního, tak viscerálního tuku.

Pokud o viscerálním tuku nic nevíte, přečtěte si tento článek, kde se dozvíte více:

• Co způsobuje břišní tuk a proč byste ho neměli ignorovat

Všechna tato cvičení můžete provádět i v pohodlí domova; předejdete tak případným výmluvám:

Vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT)

Při pokusech o HIIT můžete použít mnoho technik. Můžete použít váhu vlastního těla, činky nebo kardio stroje.

Váha vlastního těla

Použití váhy vlastního těla je skvělým výchozím bodem. V podstatě budete provádět silový trénink a kardio cvičení. Trefíte tak jednoho vrabce v hrsti. Co budete potřebovat, je časovač nastavený na odpočítávání od 30 minut. V ideálním případě byste měli kardio cvičit 45 minut, abyste se zaměřili na všechny tuky, ale my vás nejdříve přimějeme začít cvičit.

30:00) Skákejte 2 minuty.

• Stůjte s nohama blízko u sebe.
• Vyskočte do pozice s nohama doširoka od sebe a současně tleskněte rukama nad hlavou.
• Poté vyskočte zpět do výchozí pozice.
• Zopakujte.

28:00) Klesněte na zem a dělejte 30 sekund kliky.

• Položte se na břicho naplocho na podlahu.
• S rukama na šířku ramen se vytlačte nahoru a držte tělo rovně. Vaše hlava, hýždě a paty by měly tvořit pomyslnou linii.
• Polehounku spouštějte tělo dolů tak, aby se hrudník téměř dotýkal podlahy. Pomozte si udržet tělo rovně stažením břišních svalů.
• Tlačte tělo zpět nahoru.
• Zopakujte.

27:30) 1 minutu se procházejte, abyste popadli dech.

26:30) Běhejte na místě tempem, které vydržíte po dobu 2 minut.

24:30) Provádějte tricepsové dipy po dobu 30 sekund.

• Uchopte židli a posaďte se na ni.
• Rukama se chytněte okraje židle vedle stehen.
• Sklopte se dolů s rovnýma nohama a jedinou částí těla, která se dotýká podlahy, je pata.
• Jakmile dosáhnete spodní části pohybu, pomocí dlaní se vytlačte nahoru, dokud nebudete mít paže téměř rovné.
• Zopakujte.

24:00) Chůze dokola po dobu 1 minuty.

23:00) Dělejte poskoky po dobu 2 minut.

21:00) Dělejte sklapovačky po dobu 30 sekund.

• Lehněte si na záda naplocho, rukama si zakryjte uši a pokrčte nohy.
• S využitím svalů jádra zvedněte hlavu a horní část zad nahoru.
• Horní část zad by měla být jen několik centimetrů nad podlahou, zatímco spodní a střední část zad je v rovině na podlaze.
• Sklopte tělo zpět dolů.
• Při výstupu nahoru si nepomáhejte svaly středu těla tím, že se chytnete za hlavu nebo uši.
• Zopakujte.

20:30) Procházejte se 1 minutu.

19:30) Běhejte na místě 2 minuty.

17:30) Dělejte dřepy po dobu 30 sekund.

• Stůjte s nohama na šířku ramen.
• S rukama nataženýma před sebou spusťte zadek dolů, jako byste si chtěli sednout na pomyslnou židli.
• Držte rovná záda a nikdy nepouštějte kolena za špičky, abyste předešli zranění.
• Jakmile jsou stehna rovnoběžně s podlahou, vyrazte zpět nahoru.
• Zopakujte.

17:00) Chůze kolem dokola po dobu 1 minuty.

16:00) Dělejte poskoky po dobu 2 minut.

14:00) Dělejte luk a šíp po dobu 30 sekund.

• Stoupněte si na všechny čtyři a předstírejte, že jste čtyřnohý tvor.
• Ujistěte se, že máte rovná záda, paže rovné a v jedné linii s rameny, kolena rovná v jedné linii s boky.
• Přitáhněte pravé koleno k hrudníku, zatímco levou rukou se chytněte kolena.
• Současně natáhněte paže a nohy nahoru, aby byly v jedné linii se zády, hlavou a zadkem.
• Přitáhněte koleno opět k hrudníku, přičemž levá ruka uchopí koleno.
• V polovině cviku vystřídejte druhé koleno a paže.

13:30) Chůze kolem dokola po dobu 1 minuty.

12:30) Běhejte na místě 2 minuty.

10:30) Dělejte výpady po dobu 30 sekund.

• Stůjte s nohama na šířku ramen a oběma rukama se držte za pas.
• Pravou nohou udělejte krok vpřed a levou pokrčte, abyste spustili tělo.
• Když se levá noha téměř dotkne podlahy, vyrazte pravou patou, abyste tělo vytlačili zpět do původní polohy.
• Překročte druhou nohou.

10:00) Procházejte se 1 minutu.

09:00) Dělejte poskoky po dobu 2 minut.

07:00) Dělejte kliky s rotací po dobu 30 sekund.

• Dělejte kliky.
• Když se dostanete na vrchol pohybu, otočte trup a zároveň natáhněte paže přímo ke stropu tak, abyste vytvořili pomyslnou čáru s tělem a druhou paží.

06:30) Procházejte se po dobu 1 minuty.

05:30) Běhejte na jednom místě po dobu 2 minut.

03:30) Procházejte se po dobu 1 minuty. Chůze po dobu 1 minuty.

02:30) Dělejte horolezecký výstup po dobu 30 vteřin.

• Zaujměte polohu běžce.
• Ruce narovnejte a srovnejte s rameny.
• Jednu nohu nataženou (levou), druhou (pravou) pokrčenou a přitaženou k hrudníku.
• Zadek by měl být nahoře a téměř v jedné linii se zády.
• Přitáhněte nataženou nohu (levou) k hrudníku a současně natahujte pokrčenou nohu (pravou).
• Střídejte nohy.

02:00) Zbývající část projděte a ochlaďte se.

Běžecký pás

Provádění HIIT na běžeckém pásu je jednoduché. Můžete jej použít buď k chůzi, nebo k běhu. Doporučuji chůzi, protože má menší dopad na vaše klouby. Obojí je však účinné při spalování břišního tuku.

• 2 minuty zahřívání.
• 1 minuta vysoké intenzity.
• 2 minuty nízké intenzity.
• 1 minuta vysoké intenzity.
• Pak opakujte 30 minut.

Jak ztratit břišní tuk za 3 dny bez cvičení

Je možné ztratit břišní tuk za 3 dny, aniž byste cvičili. Vyzkoušela jsem keto dietu a nikdy jsem necvičila, přesto jsem hodně zhubla.

Keto dieta je hodně podobná vaječné dietě, kterou si projdeme, až na to, že se neomezujete pouze na vejce k snídani. Vejce jsou však v dietě Keto základem. Následuje stručný průvodce ketogenní dietou:

• Jak shodit tuk na břiše při dietě Keto bez posilování a kardia

Podle metod, které jsem uvedl výše, byste měli být schopni shodit tukové břicho, aniž byste museli provádět nějaký únavný trénink.

Však doporučuji, abyste se věnovali nějakému cvičení, abyste zlepšili zdraví svého srdce a celkovou kondici.

Jestliže nemáte čas na cvičení, chápu to. Kariéra, děti, život se vám staví do cesty. Máte však 7 minut času?“

Jestliže ano, níže najdete odkaz na 7minutové cvičení, které můžete provádět denně, abyste se udrželi ve formě. Výzkumy ukazují, že pouhých 7 minut stačí k tomu, abyste zhubli.

• Jak ztratit břišní tuk za 7 minut

Vajíčková dieta, při které ztratíte břišní tuk za 3 dny

Tady je další metoda, kterou můžete použít, abyste ztratili břišní tuk za 3 dny – vaječná dieta.

Vejce obsahují obrovské množství živin, ale stále jsou spojována se špatným zdravím: i po 60 letech výzkumu. Shoda panuje v tom, že vejce mají minimální vliv na LDL cholesterol (špatný cholesterol). Mnozí tomu stále nevěří.

Ani nevíš, kolikrát to říkám své přítelkyni, přesto to nepřijímá. Člověk by si myslel, že jako certifikovaná odbornice na výživu při hubnutí, která se zabývá výzkumem a píše o zdraví, bude věřit tomu, co říkám o jídle.

Takže si nevařte francouzskou omeletu ze tří vajec a nejezte ji denně. Doporučená denní dávka je 1 vejce.

Jak shodit břišní tuk za 3 dny pomocí vaječné diety je dost snadné. Stačí, když budete přísně dodržovat jídelníček.

Vejcová dieta je také v podstatě nízkosacharidová dieta. Bude v ní hodně bílkovin, zelené listové zeleniny a spousta lámání vaječného větru.

Pokud budete dodržovat režim vaječné diety, měli byste vědět, že jíst stále to samé může být otravné a mdlé; jako každá extrémní dieta.

Je to však dieta pouze na 3 dny. Poté se vrátíte ke své běžné stravě.

Ačkoli je pro zajištění úspěchu nezbytné dodržovat plán, navíc pokračujte ve zdravé stravě, abyste zastavili opětovný výskyt obávaného břicha.

Jídelní plán vaječné diety

Jídelní plán vaječné diety může být intenzivní, proto jsem sestavila jídelní plán, který je udržitelný tím, že jsem přidala nějaké svačiny.

Tady je plán jídel vaječné diety, který vám poskytne představu, abyste ji mohli začít zavádět do svého režimu.

Den 1

• Snídaně. Dvě vejce na sluníčku s avokádem.
• Ranní čaj. Můžete si dát banán.
• Oběd. Kuřecí teriyaki s karamelizovaným rajčetem.
• Odpolední čaj. Hrst oříšků.
• Večeře. Ryba s chřestem.

Den 2

• Snídaně. Dvě vařená vejce s jedním bramborem vařeným v páře.
• Ranní čaj. Prakticky totéž, banán, nebo je můžete obměňovat.
• Oběd. Hovězí maso a zelený hrášek.
• Odpolední čaj. Hrst arašídů.
• Večeře. Lepkavé kuřecí paličky s blanšírovaným špenátem.

Den 3

• Snídaně. Omeleta ze dvou vajec s cibulí a rajčaty.
• Ranní čaj. Plnotučný jogurt.
• Oběd. Mleté vepřové maso na olivovém oleji, citronu a koriandru. V kombinaci se lžící rýže.
• Odpolední čaj. Banán.
• Večeře. Vepřový řízek s brokolicí.

Jídelní plán si můžete obměňovat podle svých představ. Držte se poměru jídel s nízkým obsahem sacharidů.

Extrémní verze vaječné diety

Ve vaječné dietě je těžké vydržet už tím, že nemáte svačiny. Někteří lidé však jdou ještě dál tím, že 14 dní jedí pouze vejce uvařená natvrdo.

Jsem krajně proti jakýmkoli extrémním verzím vytvořeným extrémisty. Vidíte, co jsem udělal?“

Jedení pouze vajec po dobu 2 týdnů může vést k podvýživě. Ve vaječné stravě chybí vláknina. Vlákninu potřebujete pro správný pohyb střev a čisté střevní bakterie.

Takže nejlepší by bylo, kdybyste měli vyváženou stravu a místo soustředění se na rychlé výsledky se soustředili na bezpečné, pomalé přírůstky, nebo v tomto případě úbytky.

Recepty na nápoje, díky kterým ztratíte břišní tuk za 3 dny

Jak pomocí těchto receptů na nápoje ztratíte břišní tuk za 3 dny? Tyto nápoje obsahují látky, které pomáhají metabolizovat tuk, zvyšují energii, pomáhají budovat svaly.

1. Zelený čaj. Existuje mnoho druhů čaje. Bylo však zjištěno, že největší vliv na lidské zdraví má zelený čaj. Zelený čaj obsahuje ve srovnání s ostatními čaji mnoho prospěšných látek. Neexistuje absolutně žádný důvod, proč byste ho neměli pít. Bylo prokázáno, že sloučeniny obsažené v zeleném čaji, epikatechin, epigalokatechin a epikatechin-3-gallát, pomáhají předcházet obezitě. Tím, že zvyšují termogenezi a oxidaci tuků. Zelený čaj se neomezuje pouze na prevenci přibývání na váze. Působí také proti rakovině, proti nemocem, proti všemu špatnému.
2. Káva! Nevím, proč se vždycky vzruším, když se zmíním o kávě! Ve srovnávací studii sociálních skupin úspěšných manažerů váhy s náhodným počtem široké veřejnosti. Studie zjistila, že manažeři váhy pijí více kávy než běžná populace. Vím, že existují určité proměnné a je třeba provést další výzkum, ale proč si nechat ujít dobrý šálek kávy? Díky ní také v noci nespíte, píšete a zkoumáte, jak shodit břišní tuk.
3. Proteinové prášky. Ke zvýšení svalové hmoty vám stačí šejkr a proteinový prášek. Proteinovým koktejlem můžete také nahradit jídlo. Pití proteinových prášků pomáhá při obnově svalů, svalové hypertrofii a zachování svalové hmoty.
4. Zeleninové šťávy. Na rozdíl od ovocných šťáv, které jsou zatíženy cukrem, mohou mít zeleninové šťávy velký přínos při hubnutí. I když je třeba provést další studie, které by potvrdily jejich účinnost na regulaci hmotnosti, zeleninové šťávy obsahují spoustu živin, které vás udrží zdravé. Zeleninové šťávy navíc mohou udržovat vaše střeva zdravá a jsou zdravější alternativou limonád nebo ovocných šťáv.
5. Voda. V neposlední řadě je to voda. Voda je život, víte, že se skládáme převážně z vody? No, většinou stačí 60 %. Co se s námi stane, když budeme dehydratovaní? Točí se nám hlava, bolí nás hlava a omdléváme. Dehydratace je nebezpečná zejména pro kojence a starší dospělé, což může mít za následek smrt. Člověk vydrží bez jídla týdny, ale bez vody zemře za 3 dny. Chmurná, ale reálná fakta; proto platí, že voda je život. Břišní tuk můžete shodit tak, že nápoje bohaté na cukr nahradíte obyčejnou neředěnou vodou. Zahoďte sportovní nápoje, ušetřete peníze a pijte vodu.

Tipy na úspěšné odbourání břišního tuku za 3 dny a méně

• Jíst jen tehdy, když máte hlad.
• Jíst malé porce.
• Jíst pomalu.
• Přijímat denně alespoň 2 litry vody – v tréninkových dnech více.
• Vynakládat při cvičení co největší úsilí.
• Nedělat vše napůl.
• Nejlépe by bylo, kdybyste cvičili hned ráno, abyste předešli prokrastinaci.
• Snažte se spát 6 až 8 hodin.
• Zavažte se ke zdravému životnímu stylu.

Pokud se vám nepodaří shodit všechen břišní tuk za 3 dny, pokračujte. Nahromaděný výsledek se bude střádat a odhalí vaše břišní svaly.

Klikněte sem, pokud chcete více způsobů, jak ztratit břišní tuk.

Pokud potřebujete pomoc při svém úsilí o hubnutí, doplňky stravy jsou skvělým způsobem, jak se přiblížit svému cíli. Dávejte si však na doplňky stravy pozor. Mohly by vás totiž zabít. Přečtěte si proč kliknutím na následující odkaz:
Zabíjejí vás vaše doplňky stravy?

Vyzkoušeli jste některý z tipů? Pokud ano, které z nich se vám osvědčily? Máte nějaké tipy, o které byste se mohli podělit a které jsem možná přehlédl? Komentujte níže.

.