Sdílet na PinterestuSkutečná nuda může vedle paniky, úzkosti a osamělosti znít právě teď docela nevinně. Ale jde o tohle: Deprese se často může projevovat jako nuda.
Když jsem měl se svým duševním zdravím nejhorší období, popsal bych se jako „znuděný“ – znuděný svým titulem, znuděný svými koníčky, znuděný svou prací. To, co jsem ve skutečnosti prožíval, bylo vysávání radosti ze všeho, co jsem obvykle miloval. (Deprese to někdy dělá.)
I kdyby nešlo o depresi, nuda může být pro vaše duševní zdraví špatná. Monotónnost a nedostatek podnětů mohou způsobit, že se budete cítit letargičtí, zbyteční a nešťastní. Nuda může změnit svou masku a projevit se jako podráždění nebo dokonce vztek, což může být těžké zvládnout, když trčíte doma.
K tomu, abyste nudu udrželi na uzdě, mi pomohly dvě věci: produktivita a rozmanitost. Pocit, že pracuji na dosažení nějakého cíle, mi dává smysl a změna denní rutiny mi pomáhá odlišit jeden den od druhého.
Protože nuda často vede k letargii a způsobuje, že se necítíte motivovaní, většina těchto návrhů vyžaduje jen velmi málo energie. Nebojte se však být ve své rutině ambicióznější a odvážnější.
Každé ráno snídejte na jiném místě
Abyste se každý den necítili stejně, měli byste se snažit zabránit tomu, abyste se každé ráno cítili stejně. Jako člověk, který pracuje z domova už asi 4 roky, pevně věřím, že pouhá změna prostředí může zcela změnit vaši náladu.
Je snadné sedět u stolu při každém jídle, ale pouhé posezení v jiné místnosti může narušit monotónnost rutiny. Pokud máte to štěstí, že máte balkon nebo zahradu, jezte tam. Pokud ne, jeden den posnídejte v posteli, druhý den se přesuňte na gauč a další den si sedněte ke stolu nebo k psacímu stolu.
Zkuste si zacvičit
Začít den trochou pohybu může zahnat pocit „fuj“ a zbavit tělo narůstajícího napětí. Plnohodnotné cvičení je skvělé, ale pokud se na něj necítíte, postačí vám taneční lekce nebo pár poskakování.
Potýkáte se s motivací? Nezapomeňte:
Zlepšete si ranní sprchu
Žijeme v době, kdy mnozí z nás lpí na hygieně – ale to, že je sprchování nezbytnou povinností, neznamená, že nemůže být také povzbuzující. Když mám špatnou náladu, zjišťuji, že použití jiného sprchového gelu mi zvedne náladu.
Jedná se o mou nízkoenergetickou metodu, jak si pročistit mysl, protože změna vůně nebo textury mi pomáhá bojovat s mozkovou mlhou. Doporučuji osvěžující vůně, jako jsou citrusy, eukalyptus nebo máta peprná, které mi dodávají energii a soustředění. Teď je ten správný čas vyhrabat ta luxusní mýdla, která jste dostali k narozeninám!
Pustit si při večerních pracích nějakou hudbu
Radostná hudba vás dokáže vytrhnout ze špatné nálady a skvělý playlist dokáže proměnit monotónní úklid v něco vzrušujícího. Je těžké nenávidět mytí nádobí, když si u toho pobrukujete kýčovité karaoke melodie.
Pro bonusové body zkuste hudbu, která ve vás vyvolává zvláštní, pozitivní vzpomínky. Já jsem si oživila svá naštvaná emo léta tím, že jsem si pustila playlist pop-punku ze 00. let.“
Dělejte něco kreativního
Netflix je skvělý, ale pokud vás nebaví každý večer zírat do obrazovky, zkuste jinou činnost na uklidnění. Opakující se řemeslo, jako je pletení nebo vybarvování, vám pomůže se uvolnit a dekomprimovat, zatímco malování nebo skicování může být skvělý způsob, jak se vyjádřit.
Pamatujte, že cokoli vytvoříte, nemusí být krásné nebo dokonalé – jde o to, aby vás to bavilo.
Najezte se něčeho fantastického
V současné době jsou u nás zakázány výdejny a rozvoz jídla – a mně jako gurmánovi restaurace velmi chybí. Na druhou stranu mi to dalo příležitost vyzkoušet několik nových receptů. Zjistil jsem, že jídlo zpestřuje můj život a může mi dát něco, na co se mohu na konci dne těšit.
Pokud nemáte energii nebo chuť připravovat jídlo na úrovni „MasterChefa“, nevadí! Prostě si udělejte něco chutného, ať už je to božská krémová polévka, nebo vaše oblíbené pečené fazole na toastu z dětství.
Journal
Jistě jste slyšeli, že praktikování vděčnosti je skvělé pro vaše duševní zdraví – a ano, některé výzkumy to zřejmě potvrzují. Psaní deníku je k tomu skvělý způsob.
Nemusíte si psát celý deník. Stačí si každý den zapsat tři dobré věci, které se staly. To vám nejen pomůže ocenit radostné okamžiky, ale také vám to pomůže odlišit události jednoho dne od událostí dne následujícího, takže se vyhnete pocitu, že je každý den stejný.
