The Key to Creating a Successful Stay-at-Home Mom Schedule

Jsem tak nadšená, že moje kamarádka Katelyn z What’s Up Fagans? která se s námi všemi dnes podělí o svá moudra!

Když máte doma více malých dětí, je dobrý rozvrh pobytu doma docela důležitý, alespoň pokud chcete mít pořádek a neztratit zdravý rozum. Tento rozvrh bude pro každou rodinu a každou situaci vypadat jinak, ale mám pocit, že existuje jedna klíčová složka skutečně úspěšného rozvrhu pobytu doma – spánek.

Čas na spaní by měl být posvátný, čas na spaní dobře zavedený a dobré spánkové návyky a trénink zavedené. Výhody toho, že se váš rozvrh točí kolem spánku, jsou pro vaše dítě, ale také pro vás jako rodiče v domácnosti.

Jako matka tří malých dětí, včetně dvojčat, znám potíže antispáčů a antispáčů. Znám také nepříjemnosti spojené s tím, že v určitou denní dobu zůstávám doma místo toho, abych šla ven, protože chlapeček si potřebuje zdřímnout. Vím, že máte větší flexibilitu, když si vaše dítě nezdřímne nebo nemá pevný čas spánku. Ale přísahám, že nastavení vašeho rozvrhu pobytu doma kolem spánku bude prospěšné pro všechny.

4 důvody, proč by se váš rozvrh pobytu maminky v domácnosti měl točit kolem spánku

1. Spánek je nezbytný

Pro miminko a malé dítě je spánek více než jen čas na dobití energetických metrů na další den: spánek je velmi důležitý pro zdraví a růst vašeho dítěte. U dětí prochází jejich tělesný růstový hormon intenzivnějším obdobím uvolňování krátce po začátku hlubokého spánku, takže spánek je pro dobrý tělesný růst nezbytný. Špatný spánek může ovlivnit i další hormony, které mohou změnit například hlad a chuť k jídlu, stejně jako způsob, jakým tělo tyto potraviny metabolizuje. (Zdroj)

Spánek u dětí je však asi nejdůležitější pro růst a činnost jejich mozku. Když vaše dítě spí, jeho mozek pracuje na paměti a učení, organizuje a kategorizuje všechny pohledy a zvuky a nové zážitky, které ten den přijalo. Ve skutečnosti mají děti, které spaly déle, v každé studované věkové skupině vyšší IQ. (Zdroj)

Děti, které přes den déle spí, mají delší pozornost a je s nimi větší zábava, jsou společenštější a méně náročné. Děti, které spí během dne méně, jsou však často náladovější a sociálně náročnější, méně schopné se zabavit nebo pobavit. (Zdroj) Navíc děti, které mají méně spánku, mohou být hyperaktivní. Když byla naše dvojčata malá, často jsme s manželem žertovali, že s blížícím se časem spánku se objevují „CC“ – Crabby a Crazy. Když jsou děti unavené, jsou rozčilené a mimořádně hlasité, bláznivé a hyperaktivní. Mohou se ale také stát citlivějšími, odolnějšími a vzdorovitějšími, alias proměnit se v malé kraby.

Vskutku jde o toto:

Čím více spánku vaše dítě dostane, tím více poroste, tím více bude spolupracovat a bude s ním zábava a tím bude chytřejší. Pokud vaše dítě roste a je chytré a zábavné, je pravděpodobné, že si tuhle věc s pobytem matky v domácnosti budete sama užívat o dost víc! Navíc pokud bude vaše dítě dobře spát, budete lépe spát i vy, protože váš skvělý spánkový cyklus REM nebude během noci několikrát narušen. A více spánku pro maminku znamená hladký chod domácnosti, méně křiku a/nebo pláče.

Související: Jak reagovat, když se vaše dítě bojí spát samo

2. Dětem prospívá rutina a důslednost

Když jsme byli s manželem zasnoubeni, náš biskup v kostele s námi mluvil o našem nadcházejícím manželství a řekl nám radu, na kterou jsem nikdy nezapomněla. Řekl, že až přijdou děti (a duch mu dosvědčil, že budeme požehnáni dětmi!), jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je mít rutinu, protože dětem se daří v rutině. Jeho slova a rady se ukázaly jako naprosto pravdivé. Když jsme přivítali děti do našeho domova, vždy jsme se snažili o základní rutinu (ne o rutinu řízenou mikromanagementem, plnou aktivit každou hodinu každého dne, ale o obecnou strukturu očekávání) a výsledky nás nezklamaly.

Existuje také mnoho výzkumů, které potvrzují rady našeho biskupa. Rutiny vytvářejí z chaosu kojeneckého a batolecího věku a dalších let řád, protože děti začínají chápat, že život má svá pravidla a zákonitosti. Před odchodem z domu si oblékáme ponožky a boty a po obědě máme čas na spaní. Rituály jsou pro děti uklidňující a pomáhají jim přizpůsobit se novému prostředí a jakýmkoli změnám, protože jim dávají pocit jistoty, bezpečí a kontroly nad životem. Rituály také pomáhají dětem rozvíjet sebekázeň a dobré návyky, protože se učí konstruktivně ovládat sebe i své okolí. To dětem skvěle pomáhá rozvíjet kreativitu a samostatnou hru.

Jedním z nejlepších přínosů rutin však je, že nastavují očekávání. Dítě se strukturou více spolupracuje. Lépe chápou přechody a chápou, že tohle se stane po X, Y nebo Z. Také vědí, že sekýrování nebude moc dobře fungovat. Navíc se děti začnou těšit na více akcí, jako jsou výlety na hřiště nebo čas pohádek před spaním. Rutina pomáhá rozvíjet lepší návyky všude kolem a předchází dalším hádkám, protože očekávání a rutina se nemění a nemění (velmi často).

Samozřejmě, že životní zákruty, nové etapy dětství a nemoci naruší vaše nejlepší plány. Ale to je jedna z výhod pobytu s dítětem doma. Můžete věci upravovat podle potřeby tak, jak se život vyvíjí a jak vaše dítě roste. Čas spánku a zdřímnutí mých dcer se za posledních (téměř) pět let měnil od 10:00 a 18:00 až po 14:00 a 20:30 a všude možně. Protože existují přechody!: Přestáváme spát, přecházíme na batolecí postel, letní čas, nové děti, stěhování, nástup do školy, učení na nočník a další. Jak se říká, jedinou konstantou v životě je změna, ale vytvoření dobrých denních rutin a rituálů pomůže vám i vašemu dítěti přečkat bouře života a jeho vzrušující dobrodružství na pevnější lodi.

3. Více odpočinku pro mámu

Mít doma více dětí je požehnání, ale také to na vás klade velké nároky. S více dětmi je více nepořádku, více úklidu a mnohem více hluku. Někdy je ten hluk rozkošný smích a vrkání, ale jindy je to hlasitý pláč, záchvaty vzteku nebo jen soutěžní křik, jen tak pro zábavu (to poslední dělají hodně moje holky a teď i syn). Navíc s tolika dětmi máte tendenci nebýt nikdy doopravdy sama, ani když se chcete osprchovat, vyčůrat nebo si vyčistit zuby.

Ačkoli své děti milujete, někdy jako máma prostě potřebujete trochu oddechu, čas na načerpání sil, čas na odreagování a zamyšlení. Opravdu jen potřebujete trochu klidu, a to doslova. Naštěstí si vaše malé, potřebné a náročné děti během dne zdřímnou (alespoň do určité doby), takže vy to můžete udělat.

V době zdřímnutí (nebo klidu) si můžete udělat trochu času pro sebe tím, že sama trochu přivřete oči, postaráte se o svou osobní hygienu, přečtete si knihu, vyřídíte pár telefonátů, zaplatíte účty nebo si dáte čokoládu při sledování svého oblíbeného televizního pořadu. Na tom vlastně nezáleží. Je to čas jen pro vás. Proto nedoporučuji trávit tento vzácný čas domácími pracemi. Ve skutečnosti jsem velkým zastáncem úklidu v době, kdy jsou vaše děti vzhůru a poblíž. Také však doporučuji netrávit veškerý tento čas prací (i když to jako blogerka rozhodně dělám často) nebo pobytem na sociálních sítích. Příliš často, pokud tyto 1-3 hodiny strávíme pohlceni problémy jiných lidí a znepokojivými zprávami, můžeme mít pocit, že jsme si vlastně vůbec neodpočinuli, protože jsme právě strávili spoustu času a energie soustředěním se (stále) na jiné lidi a jejich problémy nebo potřeby. Chcete-li z tohoto rozvrhu maminek v domácnosti, který se točí kolem spánku, vytěžit opravdu maximum, pak prosím, zařiďte, aby se tento čas točil kolem VÁS. Buďte trochu sobecká. Ale také doufám, že nebudete mít stále pocit, že si potřebujete od dětí odpočinout. Pokud ano, možná je na čase přehodnotit svůj „čas pro maminku“.

Jde o toto:

Když se váš rozvrh bude točit kolem spánku, vy jako rodič si více odpočinete a více se vyspíte (pokud tohoto daru nezneužíváte tím, že zůstáváte vzhůru kdoví do kdy a děláte kdoví co). Pokud využijete dobrého režimu pro své děti a pak i pro sebe s dobrým časem na spaní a kvalitním odpočinkem během dne a večer, budete lépe zvládat bláznovství několika malých dětí, které jsou s vámi celý den doma. Vzhledem k tomu, že maminka udává tón své domácnosti, je nanejvýš důležité, aby spánek byl pro všechny prioritou.

4. Méně bitek

Pokud jsem to v průběhu všech výše uvedených bodů nevyjádřil jasně, jedním z největších důvodů, proč zaměřit svůj program pobytu doma na potřeby spánku, je to, že váš domov bude šťastnější. Když jsou všichni unavení, všichni jsou mrzutí. Když jsou všichni mrzutí, nikdo není šťastný. Samozřejmě můžeme být mrzutí i z jiných důvodů (velkým důvodem je hlad), spánek je pro malé lidi základní potřebou. Potřebují ho, a to často. Když uspořádáte svůj život podle jedné z jejich nejzákladnějších potřeb, je to dobré pro všechny. Vaše dítě bude více spolupracovat, bude šťastnější a poslušnější. A přes čas bude také méně bitek a záchvatů vzteku.

Takže ano, věřím, že spánek je pro malé děti velmi důležitý. Jsem tak trochu spánková Natzi. Přes ta odmítání spánku, která se objevila asi ve 2,5 letech, jsem se dopracovala k tomu, aby moje děti věděly, že to s jejich každodenním spánkem myslím vážně. Nebyla to vůbec legrace a stálo mě to dost trpělivosti a práce, ale protože jsem vytrvala (a experimentovala), mám dvojčata, která si zdřímla každý den na 2-3 hodiny i po svých čtvrtých narozeninách. Jedno z mých dvojčat vlastně stále ještě většinu dní podřimuje. Druhé oficiálně přešlo na „klidové aktivity“.

Řízení spánkového režimu s několika malými dětmi

Vždycky jsem nechávala svá dvojčata spát ve stejném pokoji a někdy i ve stejné posteli. Není snadné, aby dvě malé děti spaly společně. Mnoho maminek dvojčat svá dvojčata v době spánku odděluje, aby skutečně spala. Pokud máte k dispozici pokoj a vychází vám to, je to určitě jedna z možností. Ale nám se prostě osvědčilo, že jsme si s nimi vytvořili spánkové návyky společně, i když jednomu trvalo mnohem déle, než usnul, a druhý byl skvělý spáč.

Když přišel náš syn, dali jsme ho do samostatné ložnice a ukládali ho ke spánku, který potřeboval, když ho potřeboval. Když jsme se však před půl rokem přestěhovali do Texasu, dali jsme všechny tři děti do jedné ložnice, aby měly oficiální hernu. Synovi bylo v té době asi 16 měsíců a holčičkám čtyři roky.

Tři děti v jednom pokoji.

Mít všechny tři děti v jednom pokoji bylo logisticky trochu složitější, zvlášť když syn ještě dvakrát denně spinkal. Naštěstí druhý spánek byl ve stejnou dobu začátku spánku mých dcer, takže to nějakou dobu úplně krásně fungovalo a já měla všechny tři děti spící ve stejnou dobu.

Jelikož však jedna z mých dcer začínala přecházet ze spánku, pokud byla v místnosti s ostatními dvěma, nedala jim spát, takže jsem ji v těch prvních měsících nechala spát na gauči. Teď má prostě klid dole nebo v herně, zatímco ostatní dvě podřimují nahoře.

Můj syn však nyní přechází ze dvou spánků na jeden denní spánek, což nám přináší nové problémy, protože začátek jeho jednoho spánku není ve stejnou dobu jako u jeho sestry. Většinu dní může usínat kolem poledne, ale jeho sestra nemůže usnout dřív než ve 14 hodin. Problémem těchto rozdílných rozvrhů spánku je, že Alison se nemůže vplížit do jejich pokoje, aniž by vzbudila bratra. A pokud se vzbudí, znamená to, že si máma během dne nemůže pořádně oddechnout. To je pro mě velký problém. Moc se mi líbí klid/spánek na 2-3 hodiny každý den.

Takže se přizpůsobujeme a snažíme se to vyřešit. Polovinu času teď dceru Alison nenutím, aby si zdřímla, aby nebudila brášku, který jako batole potřebuje víc spánku. Znamená to jen, že má se sestrou klid a večer jdou všichni spát dřív. V některých ohledech to takhle funguje lépe.

Učení rozvrhu metodou pokusů a omylů.

Je to o pokusech a omylech s rozvrhem a o tom, že každá fáze netrvá věčně. Když se rozhodnete, že spánek a spánek jsou nejdůležitějším rámcem vašeho rozvrhu pro pobyt doma, přijdete na to, jak zvládnout i další věci, jako je vyřizování pochůzek, domácí práce a vyřizování záležitostí. Přijdete na to, jak stále vést společenský život, i když si vaše děti každý den 1-3krát zdřímnou. Přizpůsobíte se. A krásné jsou všechny výhody, které jsem vyjmenovala výše. Jistě, možná ztratíte trochu flexibility tím, že budete striktně vyžadovat, abyste byli doma v určitou denní dobu, ale získáte klid, že existuje rutina a že je prospěšná pro vás i vaše děti.

Takže ano, jakkoli to zní nevesele, opravdu vám navrhuji, abyste žili svůj život podle doby spánku.

Jako rodič v domácnosti máte ten luxus, že můžete naslouchat potřebám svého dítěte způsobem, kterému rozumíte jen vy. Máte možnost nechat je správně růst a vyvíjet se díky dostatečnému spánku a odpočinku, proto z něj udělejte základní prvek svého rozvrhu. Udělejte z něj rozvrh, podle kterého budete žít. Čas strávený doma, společné rodinné aktivity a ujištění se, že všichni dostávají to, co skutečně potřebují – dobré jídlo, spánek a lásku – pomohou rodině být úspěšnější.

Katelyn Fagan is is a positive mom to three small children, including twin preschoolers. Je si bolestně vědoma svých vlastních nedostatků a píše, aby sobě i ostatním, kteří procházejí podobnými nedostatky, pomohla stát se lepšími a vyrovnanějšími. Na jejím blogu What’s Up Fagans? najdete rady pro rodiče, tipy na šetření peněz, úklidové hacky a obecnou pomoc při zvládání manželství, života a víry. Její příspěvky se objevily na serverech Blogher.com a FamilyShare.com a nedávno vystoupila na virtuálním summitu Inspiring Mom Bloggers. Můžete ji sledovat na Facebooku, Twitteru, Pinterestu, Google+ a Instagramu.

Jste připraveni najít rutinu, která bude fungovat pro vaši rodinu?“

Společně se svou kamarádkou Rachel jsem napsala knihu, která obsahuje nápady na rytmy, rutiny a rozvrhy, které pomohou vašim dětem ve věku od 6 týdnů do 5 let. K dispozici je více než 30 materiálů k vytištění (všechny různé rutiny, které si můžete vytisknout), včetně tipů, jak vést den a vymyslet rutinu s více dětmi!

Klikněte sem a začněte s rutinami, rytmy a rozvrhy!

Chcete více o mateřství?

• Proč záleží na rozvrhu maminky v domácnosti
• Najít rozvrh spánku dítěte, který funguje
• Jak sladit rozvrh s reálným životem

Řekněte mi, jak váš rozvrh maminky v domácnosti ovládal nebo neovládal spánek? Pojďme si popovídat do komentářů!