A kulcs a sikeres otthonmaradáshoz

So izgatott, hogy a barátom Katelyn a What’s Up Fagans? megosztja ma mindannyiunkkal a bölcsességét!

Ha több kisgyerek van otthon, a jó otthoni időbeosztás elég fontos, legalábbis ha rendet akarsz tartani és nem akarod elveszíteni a józan eszedet. Ez a napirend minden családnál és minden helyzetben másképp fog kinézni, de úgy érzem, hogy van egy kulcsfontosságú összetevője az igazán sikeres otthonmaradási napirendnek – az alvás.

A szundikálásnak szentnek kell lennie, a lefekvési időket jól meg kell határozni, és jó alvási szokásokat és edzéseket kell bevezetni. Az alvás körül forgatott napirend előnyei a gyermekednek, de magadnak is, mint otthonmaradó szülőnek.

Három kisgyermek, köztük ikrek anyukájaként ismerem az alvásellenesek és az alvásellenesek nehézségeit. Ismerem azt a bosszúságot is, amikor bizonyos napszakokban otthon maradok ahelyett, hogy kimozdulnék, mert a kisfiúnak szundikálnia kell. Tudom, hogy nagyobb a rugalmasság, ha a gyermeked nem szundikál, vagy nincs merev lefekvési ideje. De esküszöm, ha az otthonmaradás menetrendjét az alvás köré állítod be, az mindenkinek előnyös lesz.

4 ok, amiért az otthonmaradó anya menetrendjének az alvás körül kell forognia

1. Az alvás elengedhetetlen

Babaként és kisgyermekként az alvás több, mint a következő napra való energiamérők feltöltése: az alvás nagyon fontos a gyermeke egészsége és növekedése szempontjából. A gyermekeknél a fizikai növekedési hormonjuk röviddel a mély alvás kezdete után éli intenzívebb felszabadulási időszakát, így az alvás elengedhetetlen a jó fizikai növekedéshez. A rossz alvás más hormonokra is hatással lehet, amelyek megváltoztathatják az olyan dolgokat, mint az éhség és az étvágy, valamint azt, ahogyan a szervezet ezeket az ételeket metabolizálja. (Forrás)

A csecsemők alvása azonban talán a legfontosabb az agyuk növekedése és aktivitása szempontjából. Amikor a baba alszik, az agya a memórián és a tanuláson dolgozik, rendszerezi és kategorizálja az összes látnivalót, hangot és új élményt, amit aznap befogadott. Valójában minden vizsgált korcsoportban azok a gyerekek, akik tovább aludtak, magasabb IQ-val rendelkeztek. (Forrás)

A napközben tovább alvó gyerekeknek hosszabb a figyelmi idejük, szórakoztatóbbak, társaságkedvelőbbek és kevésbé igényesek. Azok a csecsemők azonban, akik kevesebbet alszanak napközben, gyakran nyugtalanabbak és szociálisan igényesebbek, kevésbé képesek szórakoztatni vagy szórakoztatni magukat. (Forrás) Ráadásul a kevesebbet alvó gyerekek hiperaktívak lehetnek. Amikor az ikreink kicsik voltak, a férjemmel gyakran viccelődtünk, hogy a lefekvés közeledtével előjöttek a “CC-k” – Crabby és Crazy. A gyerekek felpörögnek és extra hangosak, őrültek és hiperaktívak lesznek, amikor elfáradnak. De érzékenyebbek, ellenállóbbak és dacosabbak is lehetnek, vagyis kis rákokká válhatnak.

Valójában a következő a lényeg:

Minél többet alszik a gyermeked, annál jobban fejlődik, annál együttműködőbb és szórakoztatóbb lesz, és annál okosabb lesz. Ha a gyermeked növekszik, okos és szórakoztató, akkor jó eséllyel te magad is sokkal jobban fogod élvezni ezt az otthon maradó anya dolgot! Ráadásul, ha a baba jól alszik, Ön is jobban fog aludni, mivel nem zavarja meg többször is a nagyszerű REM alvási ciklusát az éjszaka folyamán. És a több alvás az anyukának egy zökkenőmentes, kevesebb kiabálást és/vagy sírást jelentő háztartást jelent.

Related: Hogyan reagáljunk, ha a gyermekünk fél egyedül aludni

2. A gyerekek a rutinból és a következetességből élnek

Amikor a férjemmel eljegyeztük egymást, a püspökünk a templomban a közelgő házasságunkról beszélt nekünk, és mondott egy olyan tanácsot, amit azóta sem felejtettem el. Azt mondta, hogy amikor gyerekek jönnek (és a Lélek bizonyságot tett neki, hogy gyermekekkel fogunk megáldva lenni!), az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy legyen rutinod, mert a gyerekek a rutinból élnek. Szavai és tanácsai teljesen igaznak bizonyultak. Amióta gyermekeket fogadtunk az otthonunkba, mindig törekedtünk egy alapvető rutinra (nem egy mikro-menedzselt rutinra, tele tevékenységekkel a nap minden órájában, hanem az elvárások általános struktúrájára), és nem csalódtunk az eredményekben.

Egy csomó kutatás is alátámasztja püspökünk tanácsát. A rutinok rendet teremtenek a csecsemő- és kisgyermekkor káoszából és azon túl, mert a gyerekek kezdik megérteni, hogy az életnek vannak szabályai és mintái. Felhúzzuk a zokninkat és a cipőnket, mielőtt elindulunk otthonról, és ebéd után alvásidő van. A rituálék megnyugtatóak a gyermekek számára, és segítenek nekik alkalmazkodni az új környezethez és bármilyen változáshoz, mivel a biztonság, a biztonság és az élet feletti kontroll érzését adják. A rutinok segítenek a gyerekeknek az önfegyelem és a jó szokások kialakításában is, mivel megtanulják konstruktívan irányítani magukat és a környezetüket. Ez nagyszerűen segíti a gyermekeket a kreativitás és az önálló játék előmozdításában.

A rutinok egyik legjobb előnye azonban az, hogy elvárásokat támasztanak. A strukturáltan élő gyermekek együttműködőbbek. Jobban megértik az átmeneteket, és azt, hogy ez történik X, Y vagy Z után. Azt is tudják, hogy a zsörtölődés nem nagyon fog menni. Ráadásul a gyerekek több eseményt kezdenek el várni, például a játszótéri kirándulásokat vagy a lefekvés előtti meseórát. A rutinok segítik a jobb szokások kialakulását mindenhol, és megelőzik a több veszekedést, mivel az elvárások és a rutinok nem változnak vagy nem változnak (nagyon gyakran).

Az élet görbe golyói, a gyermekkor új szakaszai és a betegségek persze megzavarják a legjobb terveidet. De ez az egyik előnye annak, ha otthon maradsz a gyerekeddel. Szükség szerint módosíthatod a dolgokat, ahogy az élet alakul és a gyereked fejlődik. Az elmúlt (majdnem) öt évben a lányaim lefekvési és alvásideje a legkülönbözőbb időpontokban kezdődött, a 10 órai alvástól a 18 órai lefekvésig, a 14 órai alvásig és a 20:30-as lefekvésig, és mindenhol a kettő között. Mert vannak átmenetek! Az alvás elhagyása, a kisgyermekágyra való áttérés, a nyári időszámítás, az új babák, a költözés, az iskolakezdés, a bilire szoktatás és még sok minden más. Ahogy mondani szokták, az életben az egyetlen állandó a változás, de a jó napi rutinok és rituálék kialakítása segít neked és a gyerekednek, hogy stabilabb hajóval vészeljétek át az élet viharait és izgalmas kalandjait.

3. Több pihenés az anyának

A több gyermek otthon tartása áldás, de egyben nagy igényeket is támaszt veled szemben. Több gyerekkel több a rendetlenség, több a takarítanivaló és sokkal több a zaj. Néha ez a zaj imádnivaló nevetés és gügyögés, máskor viszont hangos sírás, hiszti, vagy éppen üvöltözős versenyek, csak úgy szórakozásból (a lányaim, és most már a fiam is sokat csinál ez utóbbiból). Ráadásul ennyi gyerekkel hajlamos vagy arra, hogy soha nem vagy igazán egyedül, még zuhanyozni, pisilni vagy fogat mosni sem.

Míg szereted a gyerekeidet, anyaként néha csak egy kis szünetre van szükséged, egy kis feltöltődésre, egy kis stresszoldásra és elmélkedésre. Tényleg csak egy kis nyugodt időre van szükséged, szó szerint. Szerencsére a fiatal, rászoruló, igényes gyermekeid napközben szundikálnak (legalábbis egy bizonyos pontig), így te is megteheted ezt.

A szundi (vagy csendes idő) alatt szánhatsz egy kis időt magadra, ha magad is elkapsz egy kis alvást, gondoskodsz a személyes higiéniádról, elolvasol egy könyvet, telefonálsz, kifizeted a számlákat, vagy eszel egy kis csokoládét, miközben a kedvenc tévéműsorodat nézed. Igazából mindegy. Ez az idő csak rád van. Éppen ezért nem javaslom, hogy ezt az értékes időt háztartási munkákkal töltsd. Igazából nagy híve vagyok a takarításnak, amíg a gyerekek ébren vannak. Azt is javaslom, hogy ne töltsd ezt az időt munkával (bár én bloggerként nagyon sokat csinálom ezt) vagy a közösségi médiában. Túl gyakran, ha ezt az 1-3 órát mások problémáival és aggasztó hírekkel elfoglalva töltjük, úgy érezhetjük, mintha nem is igazán kaptunk volna pihenőt, hiszen csak sok időt és energiát fordítottunk arra, hogy (még mindig) másokra és az ő problémáikra vagy szükségleteikre koncentráljunk. Ahhoz, hogy valóban a legtöbbet hozzuk ki ebből az otthon maradó anyuka napirendjéből, amely a szunyókálás körül forog, akkor kérjük, hogy ez az idő körülötted forogjon. Legyél egy kicsit önző. De azt is remélem, hogy nem érzed mindig úgy, hogy szünetet kell tartanod a gyerekeiddel. Ha mégis, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy átértékeld a “Mommy Me Time”-ot.

A lényeg a következő:

Ha a napirended az alvás körül forog, akkor te, mint szülő, több pihenést és több alvást kapsz (kivéve, ha visszaélsz ezzel az ajándékkal, és ki tudja, mikorig fennmaradsz, és ki tudja, mit csinálsz). Ha kihasználod a gyermekeid jó rutinját, majd magadat egy jó lefekvési idővel és minőségi pihenőidővel napközben és este, akkor jobban fogod tudni kezelni a több kisgyermek őrületét, akik egész nap otthon vannak veled. Mivel egy anya adja meg az alaphangot az otthonában, rendkívül fontos, hogy az alvás mindenki számára prioritás legyen.

4. Kevesebb csata

Ha a fenti pontok során nem tettem volna világossá, az egyik legnagyobb ok, amiért az otthonmaradás menetrendjét az alvás szükségleteire kell összpontosítania, az az, hogy boldogabb legyen az otthona. Ha mindenki fáradt, mindenki nyűgös. Ha mindenki nyűgös, senki sem boldog. Persze más okokból is lehetünk nyűgösek (az éhség az egyik nagy ok), az alvás a kisemberek alapvető szükséglete. Szükségük van rá, méghozzá gyakran. Ha az egyik legalapvetőbb szükségletük köré szervezzük az életünket, az mindenkinek jót tesz. Gyermeke együttműködőbb, boldogabb és engedelmesebb lesz. És idővel kevesebb lesz a harc és a hiszti is.”

Szóval igen, szerintem az alvás nagyon fontos a kisgyerekek számára. Én egy kicsit az alvás Natzi vagyok. A kb. 2,5 éves koromban jelentkező alvásmegtagadásokat azért dolgoztam le, hogy a gyerekeim tudják, hogy komolyan gondolom, hogy minden nap szundikáljanak. Egyáltalán nem volt túl szórakoztató, és elég sok türelmet és munkát igényelt, de mivel kitartó voltam (és kísérleteztem), olyan ikreim vannak, akik jóval a negyedik születésnapjuk után is minden nap 2-3 órát aludtak. Sőt, az egyik ikertestvérem még mindig szundikál a legtöbb nap. A másik hivatalosan is átállt a “csendes idő” tevékenységekre.

Az alvási időbeosztás kezelése több kisgyerekkel

Az ikreim mindig ugyanabban a szobában aludtak, és néha ugyanabban az ágyban. Nem könnyű két kisgyerekkel együtt aludni. Sok ikeranyuka szétválasztja az ikreket szundikáláskor, hogy valóban aludni tudjanak. Ha van helyed, és működik, akkor ez mindenképpen egy lehetőség. De egyszerűen úgy alakult, hogy együtt alakítottuk ki velük az alvási szokásokat, annak ellenére, hogy az egyiknek sokkal tovább tartott elaludni, a másik pedig remek alvó volt.

Amikor a fiunk jött, külön hálószobába tettük, és akkor tettük le a szükséges alvásra, amikor szüksége volt rá. Amikor azonban hat hónappal ezelőtt Texasba költöztünk, mindhárom gyereket egy hálószobába tettük, hogy legyen egy hivatalos játszószobájuk. A fiam akkoriban körülbelül 16 hónapos volt, a lányaim pedig négyévesek.

Három gyerek egy szobában.

A három gyereket egy szobában tartani logisztikailag kicsit bonyolultabb volt, különösen, amikor a fiam még mindig napi két alvást tartott. Szerencsére a második alvás ugyanabban az időpontban kezdődött, mint a lányaim alvása, így ez egy ideig teljesen jól működött, és mindhárom gyerekem egyszerre aludt.

Mivel azonban az egyik lányom kezdett kikerülni az alvásból, ha a másik kettővel egy szobában volt, ébren tartotta őket, ezért az első hónapokban a kanapén szundikáltattam. Most már csak a földszinten vagy a játszószobában van nyugodt ideje, míg a másik kettő az emeleten alszik.

A fiam azonban most tér át a napi egy alvásra a két alvásról, és ez új kihívások elé állít minket, mivel az ő egy alvásának kezdete nem esik egybe a húgáéval. Ő a legtöbb napon dél körül tudott lefeküdni, de a nővére semmiképpen sem tudott elaludni legalább délután 2-ig. A probléma ezzel az eltérő alvásidőzítéssel az, hogy Alison nem tud úgy belopózni a szobájukba, hogy ne ébressze fel a bátyját. És ha felébred, az azt jelenti, hogy anya napközben nem tud igazán pihenni. Ez nagy probléma számomra. Nagyon szeretem a napi 2-3 órás csendet/szunyókálást.

Szóval, alkalmazkodunk és próbáljuk kitalálni. Most már az esetek felében nem altatom Alison lányomat, hogy ne ébressze fel a bátyját, akinek kisgyerekként több alvásra van szüksége. Ez csak azt jelenti, hogy van nyugodt idő a húgával, és este mindenki korábban fekszik le. Bizonyos szempontból ez így jobban bevált.”

Tanulási beosztás próba és tévedés.

A beosztással kapcsolatban minden a próba és tévedésről szól, és arról, hogy ne feledjük, hogy az egyes szakaszok nem tartanak örökké. Ha úgy döntesz, hogy a szunyókálás és az alvás a legfontosabb kerete az otthonmaradás időbeosztásának, akkor ki fogod találni, hogyan tudsz más dolgokat is elvégezni, például ügyeket intézni, házimunkát végezni és ügyeket intézni. Ki fogod találni, hogyan lehet még mindig társadalmi életet élni, még akkor is, ha a gyermekeid minden nap 1-3 alvást tartanak. Alkalmazkodni fogsz. És a legszebb dolog az összes előny, amit fentebb felsoroltam. Persze, lehet, hogy elveszítesz egy kis rugalmasságot, ha szigorúan betartod, hogy bizonyos napszakokban otthon kell lenned, de megnyugvást fogsz nyerni, hogy van egy rutin, és hogy ez jót tesz neked és a gyermekeidnek.

Szóval, igen, bármennyire is nem hangzik viccesen, tényleg azt javaslom, hogy az életedet a szundi időpontok körül éld.

Az otthon maradó szülőként megvan az a luxus, hogy olyan módon figyelj a gyermeked igényeire, amit csak te tudsz megérteni. Lehetőséged van arra, hogy megfelelő alvással és pihenéssel hagyd őket megfelelően növekedni és fejlődni, ezért tedd ezt a napirended lényeges elemévé. Legyen ez az a napirend, ami körül élsz. Az otthon töltött idő, a közös családi tevékenységek, és annak biztosítása, hogy mindenki megkapja azt, amire valóban szüksége van – jó ételt, jó alvást és jó szeretetet -, segít abban, hogy a család sikeresebb legyen.

Katelyn Fagan három kisgyermek, köztük óvodás ikrek pozitív anyukája. Fájdalmasan tisztában van saját hibáival, és azért ír, hogy segítsen magának és másoknak, akik hasonló hiányosságokon mennek keresztül, hogy jobbá és kiegyensúlyozottabbá váljanak. A What’s Up Fagans? című blogján szülői tanácsokat, filléres tippeket, takarítási trükköket és általános segítséget találsz a házasság, az élet és a hit menedzseléséhez. A Blogher.com-on és a FamilyShare.com-on már szerepelt és szindikált, és nemrégiben felszólalt az Inspiring Mom Bloggers Virtual Summit-on. Követheted őt a Facebookon, a Twitteren, a Pinteresten, a Google+-on és az Instagramon.

Készen állsz arra, hogy megtaláld a családodnak megfelelő rutint?

Barátommal, Rachellel írtunk egy könyvet, amely olyan ötleteket tartalmaz ritmusokra, rutinokra és időbeosztásokra, amelyek segítenek a 6 hetes és 5 éves kor közötti gyermekeidnek. Több mint 30 nyomtatható anyagot tartalmaz (mind különböző rutinok, amelyeket kinyomtathatsz), beleértve tippeket a napod vezetéséhez és a többgyermekes rutin kialakításához!

Kattints ide, hogy elkezdhessük a rutinok, ritmusok és időbeosztások témakörét!

Még többet szeretnél az anyaságról?

• Miért fontos az otthon maradó anya időbeosztása
• A baba alvási időbeosztásának megtalálása, ami működik
• Hogyan lehet egyensúlyt teremteni az időbeosztás és a valós élet között

Mondd el, hogy az otthon maradó anya időbeosztását hogyan uralta vagy nem uralta az alvás? Beszélgessünk a hozzászólásokban!