En ud af to kvinder og op til en ud af fire mænd vil brække en knogle i løbet af deres liv som følge af osteoporose, siger National Osteoporosis Foundation.
“Osteoporose kaldes ofte en tavs sygdom, fordi man ikke kan mærke, at knoglerne bliver svagere, før det er for sent”, siger reumatolog Marie Kuchynski, MD.
“Derfor bør personer, der er i risiko for sygdommen, især kvinder over 45 år, være opmærksomme på at træffe forebyggende foranstaltninger og blive testet for tidlige tegn på osteoporose,” siger hun.
Sygdommen rammer nu ca. 10 millioner amerikanere.
Hvad er osteoporose?
Osteoporose er en sygdom, hvor knogletæthed og -kvalitet er reduceret. Da knoglerne bliver mere porøse og skrøbelige, øges risikoen for brud betydeligt.
“Hoftebrud på grund af skrøbelige knogler kan være alvorlige og endog dødelige,” siger Dr. Kuchynski.
De mest almindelige advarselssignaler for osteoporose, siger Dr. Kuchynski, omfatter:
- Brøbelighedsrelaterede brud. Disse opstår, når selv en mild påvirkning forårsager et brud på håndleddet, ryggen, hoften eller andre knogler.
- Højdetab. Mere end to tommer i højde kan gå tabt med tiden.
- Tilbagegang af tandkød. Tænderne er forbundet med kæbeknoglen, og hvis kæben mister knogle, kan tandkødet trække sig tilbage.
- En krum, foroverbøjet form på rygsøjlen. Når osteoporose svækker ryghvirvlerne, bliver de gradvist kileformede, hvilket skaber en udtalt krumning i den øverste del af ryggen. Dette kaldes undertiden for en enkebule.
- Lændesmerter. Osteoporose forårsager ikke rygsmerter, men den svækker rygsøjlen, så den ikke længere kan klare normal belastning.
Hvem bør bekymre sig om at få osteoporose?
Premenopausale kvinder, hvis østrogenniveau er begyndt at falde kraftigt, har en øget risiko for osteoporose, ligesom små kaukasiske og asiatiske kvinder, siger dr. Kuchynski siger.
“Andre faktorer, der bidrager til sygdommen, er en familiehistorie med osteoporose, spiseforstyrrelser, fremskreden alder, langvarig brug af steroider og overdreven rygning og alkoholforbrug,” siger hun.
Glædeligvis, siger hun, kan osteoporose forebygges og behandles, hvis den opdages i tide. Du kan også foretage livsstilsændringer for at forebygge eller reducere din risiko, f.eks.:
- Få mere calcium. Tag den korrekte mængde calcium om dagen som anbefalet af din læge. Det er bedst at få dit calcium fra maden, men hvis du ikke får nok calcium fra din kost, kan din læge anbefale et calciumtilskud.
- Sørg for at få nok D-vitamin. Dette vitamin hjælper din krop med at optage calcium. Din læge vil teste dit blod for at måle dit D-vitaminniveau for at se, om du har brug for et tilskud.
- Træning. Det er aldrig for sent at begynde at motionere. Tag 15 eller 30 minutter ud af din dag til at lave vægtbærende og muskelforstærkende øvelser som f.eks. gåture, jogging, yoga, sjippetov, vandaerobic, trappegang og brug af frie vægte og elastikbånd. “Øvelser som svømning og cykling er gode til muskelstyrke, men de er ikke vægtbærende, så de er ikke de mest nyttige til at opbygge knoglestyrke,” siger Dr. Kuchynski.
- Spis godt. Sørg for, at din kost indeholder masser af frisk frugt og grøntsager, mejeriprodukter, laks, sardiner med ben, æggeblommer, mandler, magre proteiner, bønner, avocadoer og olivenolie
“Det er aldrig for tidligt at være opmærksom på behovet for at bevare stærke knogler,” siger Dr. Kuchynski. “Derfor er det vigtigt at begynde en aktiv livsstil i en ung alder. Den rigtige livsstils-adfærd over tid kan gøre meget for at beskytte knoglesundheden og undgå invaliderende brud senere hen.”
Marie Kuchynski, MD, er reumatolog ved University Hospitals Brunswick Rheumatology and Internal Medicine. Du kan anmode om en aftale med Dr. Kuchynski eller en anden læge fra University Hospitals online.
