De fleste arbejdsgivere ved, at det er en god måde at øge produktiviteten på at skabe lidt konkurrence på kontoret. Stålmagnaten Charles M. Schwab sagde: “Den måde, tingene bliver gjort på, er at stimulere konkurrence”. Schwab gjorde dette ved at skabe rivalisering mellem sine dagholds- og natteholdsarbejdere på sin stålfabrik. Han skrev deres respektive numre ned på fabriksgulvet, så alle kunne se dem.
Skabelse af lidt konkurrence på arbejdet kan være en enkel måde at skubbe dig (og dine kolleger) til et bedre helbred på. Ved at bruge skridttællere og en vægt og føre regnskab over folks aktivitet og vægttab og derefter uddele præmier, har det vist sig, at aktiviteten kan forbedres med op til 30 %. Det ser ud til, at enkeltpersoner ønsker at følge med gruppen.Dette adfærdsvidenskabelige koncept, der er kendt som “social proof”, ser ofte, at enkeltpersoner overtager en gruppes handlinger.
Sommetider kan dette koncept have negative virkninger, men det kan også have positive virkninger. Hvis gruppen gør en indsats for at være aktiv og spise sundt, vil et individ i gruppen gøre en indsats for at tilpasse sig. Dette er måske ikke engang et bevidst valg, da vores adfærdsbeslutninger ofte træffes ubevidst. I dette tilfælde kan det at tilpasse sig betyde at øge antallet af skridt, gå eller motionere mere og spise bedre, selv om man ikke havde planlagt at gøre det.
Hvordan skaber man en konkurrence på kontoret? Disse 6 trin kan være en hjælp til at vejlede dig:
- Vælg en kontaktperson. Ideelt set vil det være en person, der kommer godt ud af det med de fleste på kontoret og kan være diskret. Kollegerne vil være tilbøjelige til at deltage, hvis de ved, at de ikke vil blive bedømt.
- Oplys din konkurrence. Send en e-mail til kollegerne, sæt et skilt op ved vandkøleren eller i pauserummet. Man ved aldrig, hvem der kan være interesseret i at deltage. Desuden kan det være en god måde at lære dine kolleger bedre at kende på og finde en træningsmakker. Bare gør det klart, at det er frivilligt at deltage.
- Opret en startdato og en slutdato. Tidsrammer på 6, 8, 10 eller 12 uger kan være en god tid til at etablere en sund adfærd og ikke gribe til drastiske foranstaltninger, men også kort nok til at folk ikke mister interessen. At lave flere runder af korte konkurrencer kan være en måde at opmuntre flere til at deltage hver gang.
- Etabler grundregler. Registrerer du de daglige skridt? Måler du efter vægttabet i procent? Sørg for, at gruppen ved, hvad der måles.
- Sæt specifikke datoer for vejninger. Ugentlige eller hver anden uge er en god idé. Vælg en bestemt ugedag, f.eks. mandag eller fredag, for at gøre det retfærdigt og forudsigeligt. Medbring en vægt på kontoret for at eliminere forskelle i vægtene. Hvis du registrerer skridt, tilbyder nogle fitness-trackere en online oversigt over din daglige aktivitet og ugentlige totaler. Disse kan hjælpe med at spore aktiviteten.
- Obbyder en præmie. En lille ugentlig præmie til hver uges vinder kan være med til at stimulere konkurrencen, eller en større præmie ved konkurrencens afslutning kan være med til at motivere deltagerne. Beslut dig som gruppe, inden du går i gang.
Du kan begynde at bemærke forbedringer i dine medarbejderes spise- og motionsvaner. Måske tager de deres frokost med eller køber sundere muligheder. Nogle begynder måske at tage trapperne eller gå en tur i frokostpausen. Nogle vælger måske at drikke vand i stedet for sodavand eller iste. Se dig omkring på alle ideerne, og se, hvad der virker bedst for dig. Eller lad være. Måske begynder du at få disse gode vaner uden at prøve.
Denne idé tilbydes af Dr. Shillingford, M.D., P.A., en bestyrelsescertificeret kirurg med speciale i avancerede laparoskopiske teknikker og fedmekirurgi. Hans Boca Raton-baserede kontor betjener patienter fra hele Sydflorida, herunder Delray Beach, West Palm Beach, Wellington, Fort Lauderdale, Miami, samt Jacksonville og Orlando Dr. Shillingford’s gastric sleeve, gastric bypass og lap band patienter er altid på udkig efter måder at forbedre deres helbred på, både ved at spise bedre og motionere mere. At etablere en venlig fitnessudfordring på kontoret kan være en god måde at tilskynde til et generelt bedre helbred for dig og dine kolleger.
