Hvordan man taber mavefedt på 3 dage

Det er muligt at tabe mavefedt på 3 dage.

Er jeg skør? Meget muligt.

Lad os komme ind på nogle dybdegående forskning og analyse om, hvordan du kan tabe mavefedt i 3 dage. Alternativt vil jeg fortælle dig en anden mulighed.

Jeg prøvede andre mærker af grøn kaffe. Men, Healthful Papa’s Green Coffee 50 GCA er den eneste, der hjalp mig med at tabe mig. Jeg føler ikke trang til at spise rigeligt, mens jeg er på dette tilskud. Min træning føles som om jeg taber masser af kalorier.

– Jen Baniaga

Tabe sig er let; min bokser ven fortalte mig. Han fortsætter med at sige, “alt du skal gøre er at spise rent og træne hårdt”.

“Nå ja, ja, mr. Roids,” mumlede jeg. Jeg tænkte, at metoderne måske involverede ulovlige stoffer, så jeg stillede et andet spørgsmål. “Kan du tabe dit mavefedt på 3 dage, naturligt?”, hvortil min ven svarede:

“Hvad er ikke naturligt ved at spise sundt og træne hårdt? Jeg skal nok vise dig hvordan jeg træner i ringen, hvis du vil? Spar med mig.”

Jeg afslog; jeg vidste, hvad det indebærer at sparre med min ven. Det er mig, der bliver hamret ned med en 16 oz handske.

Nu er han en semi-professionel bokser og har snesevis af kampe bag sig. At tabe sig er for ham “let”, fordi han har skåret mere i vægt end mange andre.

Men for os dødelige er det ikke nogen nem opgave. Nogle af os ved ikke, hvad vi skal gøre, og nogle af os, som mig, elsker mad for meget. Men, det er ikke raketvidenskab. Alt du behøver er engagement og en stærk vilje.

Nedenfor er måder, du kan tabe mavefedt naturligt og i dit eget hjem.

5 måder at tabe mavefedt på 3 dage derhjemme

Hvis du vil vide, hvordan du kan tabe mavefedt derhjemme på 3 dage, er du kommet til det rette sted.

Hvis du er en hjemmegående som mig, ved du, hvordan der er for mange ting at gøre derhjemme, der vil få dagen til at gå som et lyn.

Heck, at sidde derhjemme og lytte til musik holder mig beskæftiget. Mange ting derhjemme kan hæmme dine fremskridt, ja, endda stoppe dem.

Du skal vide, at jeg var den type person, der hellere ville blive hjemme og se idiotbox hele dagen. Den slags adfærd har ført til en meget uønsket vægt og en topmave.

Men jeg mistede min tykke mave ved at spise rent, tælle kalorier og gå i fitnesscenter. Du er måske ikke i stand til at komme i gymnastiksalen af grunde, der ligger uden for din kontrol. Du kan dog stadig tabe mavefedt derhjemme.

Da du ønsker at tabe mavefedt på 3 dage, bliver du nødt til virkelig at holde øje med kalorierne og træne hårdt, som du aldrig har gjort før.

Jeg må dog fortælle dig, at 3 dage til at tabe mavefedt kan lade sig gøre, men det er ikke sundt. Jeg fraråder det.

En af standardmetoderne til at tabe sig drastisk på kort tid er crash dieting; hvilket kan føre til et besøg på skadestuen.

Du skal ikke lave en crash diet.

Mit råd er at komme med et fornuftigt mål for vægttabet, i stedet for at spørge, hvordan du kan tabe hele dit mavefedt på 3 dage derhjemme.

Hvad med at tabe en tomme fra taljen på 2 uger? Eller måske at tabe et halvt kilo om ugen? Helt op til dig, men det skal være opnåeligt inden for en tidsramme. Ikke se ud som Brad Pitt eller Halle Berry på 3 dage.

Tabe hele din mave sker ikke på 3 dage, men hvis du er engageret, vil din flade mave følge med.

Når vi har fået det af vejen, er her hvad du skal gøre derhjemme for at tabe noget af din ølmave på 3 dage.

1) Gør rent i dit hus

Ja, rengøring, vi hader det alle sammen, men ved du, at du kan tabe kalorier bare ved at gøre rent i dit hjem. Opvask alene, i hånden, ikke din opvaskemaskine, kan få dig til at tabe 88 kalorier. En let rengøring af huset i 30 minutter får dig til at tabe 85 kalorier, ifølge Myfitnesspal.com.

Så tag kost, fejebakke og moppe frem, og begynd at gøre rent i dit hjem i tre dage i træk. Hvis dit hus er funklende rent, kan du tilbyde dine tjenester til dine venner mod et gebyr. Hey, husrengøringsbranchen er en uudnyttet indtægtskilde.

2) Spis 6 måltider om dagen

Mens du er hjemme, er det nemt at gå amok i at spise, fordi du ikke har andet at lave. Du bliver sulten, løber hen til spisekammeret og snupper alt det, du kan finde. I vores hus er der junkfood overalt! Vi har mange lagre af Ferrero Rocher i skabet, som lokker mig, hver gang jeg går forbi det.

Jeg ved, hvad du tænker. Hvorfor holder vi ikke bare op med at købe junkfood? Det er til børnene, ser du. Seriøst.

En glimrende måde at bekæmpe junkfood-snacking på er at spise mindre måltider.

Et mindre måltid, 6 gange om dagen, vil forhåbentlig forhindre dig i at tage flere kalorier på, end du har brug for. Selv om forskerne stadig ikke er i stand til at finde det rigtige svar på, om spisefrekvensen påvirker vægttabet, bør du stadig gøre det.

Derfaringen viser, at det hjalp mig med at afværge sulten og forhindre anfald af binge snacks.

3) Søvn

Får du nok søvn? Hvad er nok? Vidste du, at det er afgørende for, om du taber dig eller tager på?

Som du sover mindre end 6 timer om dagen, kan du få mere tid til at spise og dermed tilføje mere til dit samlede daglige kalorieindtag.

Som du sover mindre, kan det endda ændre dine hormoner, der styrer sulten.

Når du ikke får nok søvn, bliver du også træt i løbet af dagen, hvilket resulterer i færre fysiske aktiviteter.

4) Spis rent

Det ville hjælpe, hvis du også holdt øje med, hvad du spiser, fordi det er en af grundene til, at du har mavefedt.

Du kan gøre dette ved at spise mindre måltider med lavt indhold af kulhydrater og undgå friturestegte fødevarer; ved at gøre dette vil du drastisk reducere dit kalorieindtag.

Talking about eating. Følgende er en simpel, men effektiv måde at tabe det der dæk i midten på.

11 BEVISTE og KRAFTFULDE mavefedtforbrændende fødevarer
DELICIOUS and HEALTHY foods to lose belly fat
Foods to avoid to lose belly and back fat

5) Motion

Du kan yderligere udligne dit kalorieindtag ved at træne 30 – 45 minutter om dagen. Der er mange måder, du kan gøre dette på derhjemme.

Push-up er en god måde at forbedre din styrke i overkroppen på. Hvis du har en håndvægt, kan du begynde at lave nogle armcurls. Hvis du ikke har nogen håndvægte, så tag fat i noget substantielt.

Som noget substantielt kan være en spand fuld af vand. Alternativt kan du gribe fat i noget og bruge din kropsvægt til at trække dig op.

Grib en stol eller to til tricep dips. Du kan også lave squats ved hjælp af din kropsvægt, hvilket er godt for dine ben.

11 hjemmeøvelser til at tabe mavefedt HURTIGT
22 øvelser til at tabe mavefedt på 1 uge GARANTERET
6 nemme øvelser til at tabe mavefedt derhjemme hurtigt!
7 BEVISTE øvelser til at tabe mavefedt HURTIGT

Øvelser til at tabe dit mavefedt på 3 dage

Den sundeste måde at tabe dit mavefedt på er ved at spise rigtigt og træne. At opveje de kalorier, du indtager ved at svede dem ud, er blevet afprøvet og har vist sig at virke.

Der er mange øvelser, du kan lave, og varierer efter dit færdighedsniveau. Vi vil fokusere på øvelser, som du kan lave derhjemme. Så du kan implementere disse øvelser med det samme.

Jeg ved godt, at det er svært at starte. Den gode nyhed er, at når først du kommer i gang, bliver det nemmere.

Jeg er ikke ligefrem den ivrige motionsnarkoman, men det var jeg i mine yngre dage. Syv dage i gymnastiksalen var normen dengang, men jeg lærte det. Det handler ikke kun om motion. Det er en kombination af at spise rigtigt, træning og mindset. Sidstnævnte er afgørende.

Lad os komme ind på øvelserne til at tabe dit mavefedt på 3 dage forhåbentlig. Da du har så travlt, vil vi fokusere på aktiviteter, der har en direkte indvirkning på fedt. Selv om alle øvelser vil forbrænde fedt, er disse typer lavet til at riste både subkutant fedt og visceralt fedt.

Hvis du ikke ved noget om visceralt fedt, kan du læse denne artikel for at lære mere:

• Hvad der forårsager mavefedt, og hvorfor du ikke skal ignorere det

Du kan også udføre alle disse øvelser i dit eget hjem; ved at gøre det vil du undgå undskyldninger:

High-intensity interval træning (HIIT)

Der er mange teknikker, du kan bruge til at forsøge HIIT. Du kan bruge din kropsvægt, håndvægte eller cardiomaskiner.

Kropsvægt

Det er et godt udgangspunkt at bruge din kropsvægt. I bund og grund vil du lave styrketræning og cardio. Du vil slå 1 fugl med 1 sten. Det, du skal bruge, er en timer indstillet til at tælle ned fra 30 minutter. Ideelt set bør du lave cardio i 45 minutter for at ramme alle fedtstoffer, men vi får dig til at begynde at træne først.

30:00) Lav jumping jacks i 2 minutter.

• Stå med fødderne tæt sammen.
• Spring til en position med fødderne bredt fra hinanden, og klap samtidig med hænderne over hovedet.
• Spring derefter op igen til din udgangsposition.
• Gentag det igen.

28:00) Fald ned og lav nogle armbøjninger i 30 sekunder.

• Lag dig på maven fladt på gulvet.
• Med hænderne i skulderbredde skal du presse dig selv op, mens du holder kroppen lige. Dit hoved, din balde og din hæl skal danne en imaginær linje.
• Sænk kroppen forsigtigt ned, så dit bryst næsten rører gulvet. Hjælp med at holde kroppen lige ved at trække mavemusklerne sammen.
• Skub din krop op igen.
• Gentag det igen.

27:30) Gå rundt i 1 minut for at få vejret.

26:30) Løb på stedet i et tempo, du kan holde til i 2 minutter.

24:30) Lav tricep dips i 30 sekunder.

• Grib en stol, og sæt dig på den.
• Grib fat i kanten af stolen med hænderne ved siden af lårene.
• Sænk dig ned med strakte ben, og den eneste kropsdel, der rører gulvet, er din hæl.
• Når du når bunden af bevægelsen, skal du bruge dine håndflader til at skubbe dig selv op, indtil dine arme er næsten lige.
• Gentag det igen.

24:00) Gå rundt i 1 minut.

23:00) Lav jumping jacks i 2 minutter.

21:00) Lav mavebøjninger i 30 sekunder.

• Lag dig fladt på ryggen med hænderne i ørehånd og bøjede ben.
• Hæv hovedet og den øverste del af ryggen op ved hjælp af dine kernemuskler.
• Din øvre ryg skal kun være et par centimeter fra gulvet, mens din nedre og midterste ryg ligger fladt på gulvet.
• Sænk din krop ned igen.
• Understøt ikke dine kernemuskler ved at tage fat i hovedet eller ørerne, når du går op.
• Gentag det igen.

20:30) Gå rundt i 1 minut.

19:30) Løb på stedet i 2 minutter.

17:30) Lav squats i 30 sekunder.

• Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
• Med hænderne udstrakt foran dig sænker du numsen ned, som om du skal sidde på en imaginær stol.
• Hold ryggen ret, og lad aldrig knæet passere tæerne for at undgå skader.
• Når lårene er parallelle med gulvet, eksploderer du op igen.
• Gentag gentagelsen.

17:00) Gå rundt i 1 minut.

16:00) Lav jumping jacks i 2 minutter.

14:00) Lav bue og pil i 30 sekunder.

• Gå på alle fire og lad som om, du er et firbenet væsen.
• Sørg for, at ryggen er lige, armene er lige og på linje med skulderen, knæene er lige på linje med hoften.
• Træk dit højre knæ op til brystet, mens din venstre hånd griber om knæet.
• Simultant strækker du arme og ben opad, så de er i linje med ryggen, hovedet og numsen.
• Træk knæet op til brystet igen, mens din venstre hånd griber fat i knæet.
• Afveksl med det andet knæ og armene på halvvejen.

13:30) Gå rundt i 1 minut.

12:30) Løb på stedet i 2 minutter.

10:30) Lav udfaldsøvelser i 30 sekunder.

• Stå med benene i skulderbreddes afstand, med begge hænder på siden og hold fast i taljen.
• Tag et skridt fremad med højre ben, og bøj venstre ben for at sænke kroppen.
• Når dit venstre ben næsten rører gulvet, driver du din højre hæl for at skubbe kroppen op igen til udgangspositionen.
• Skift med dit andet ben.

10:00) Gå rundt i 1 minut.

09:00) Lav jumping jacks i 2 minutter.

07:00) Lav armbøjninger med rotation i 30 sekunder.

• Før en armbøjningsbevægelse.
• Når du kommer til toppen af bevægelsen, drejer du din torso, mens du strækker armene lige op mod loftet for at danne en imaginær linje med din krop og din anden arm.

06:30) Gå rundt i 1 minut.

05:30) Løb på ét sted i 2 minutter.

03:30) Gå i 1 minut.

02:30) Lav en mountain climber i 30 sekunder.

• Gå i løberens get set position.
• Dine arme er strakte og i linje med din skulder.
• Det ene ben er strakt (venstre), det andet (højre) er bøjet og tæt på brystet.
• Din bagdel skal være oppe og næsten på linje med ryggen.
• Før det strakte ben (venstre) ind til brystet, mens du samtidig strækker det bøjede ben (højre).
• Afveksl med dine ben.

02:00) Gå resten og køl ned.

Løbebånd

Det er nemt at lave HIIT på løbebåndet. Du kan enten bruge det til at gå eller løbe. Jeg foreslår at gå, da det har mindre indvirkning på dine led. Begge dele er dog effektive til at forbrænde dit mavefedt.

• 2 minutters opvarmning.
• 1 minuts høj intensitet.
• 2 minutters lav intensitet.
• 1 minuts høj intensitet.
• Gentag det i 30 minutter.

Sådan taber du mavefedt på 3 dage uden motion

Det er muligt at tabe mavefedt på 3 dage uden at dyrke motion. Jeg prøvede keto diæt og motionerede aldrig, men alligevel tabte jeg meget vægt.

Keto diæt ligner meget den ægdiæt, som vi vil gennemgå, bortset fra at du ikke er begrænset til æg kun til morgenmad. Ægget er dog en fast bestanddel i Keto. Følgende er en kort guide til den ketogene diæt:

• Sådan taber du mavefedt på Keto uden løft og cardio

Ved at følge de metoder, jeg har nævnt ovenfor, burde du kunne tabe fedtmaven uden at lave kedelig træning.

Derimod anbefaler jeg, at du tager noget motion på dig for at forbedre dit hjertesundhed og din generelle tilstand.

Hvis du ikke har tid til at træne, forstår jeg det godt. Karriere, børn, livet kommer i vejen. Men har du 7 minutter til overs?

Hvis du har det, er følgende et link til en 7 minutters træning, som du kan lave dagligt for at holde dig i form. Forskning viser, at bare 7 minutter er nok til at tabe sig.

• Sådan taber du mavefedt på 7 minutter

En ægdiæt til at tabe dit mavefedt på 3 dage

Her er en anden metode, du kan bruge til at tabe dit mavefedt på 3 dage – ægdiæten.

Eg indeholder en enorm mængde næringsstoffer, men det er stadig forbundet med dårligt helbred: selv efter 60 års forskning. Der er enighed om, at æg har en minimal effekt på LDL-kolesterol (det dårlige kolesterol). Mange er stadig i vantro.

Du ved ikke, hvor mange gange jeg fortæller min kæreste det, men hun accepterer det alligevel ikke. Man skulle tro, at da jeg er certificeret ernæringsekspert i vægttab, som forsker og skriver om sundhed, ville hun stole på det, jeg siger om mad.

Nu skal du ikke gå ud og lave en fransk omelet med 3 æg og spise den dagligt. Det anbefalede daglige indtag er 1 æg.

Hvordan man taber mavefedt på 3 dage med en ægdiæt er let nok. Det eneste du skal gøre er at være streng på din kost.

Også en ægdiæt er i det væsentlige en kost med lavt kulhydratindhold. Der vil være masser af proteiner, grønne bladgrøntsager og en hel masse bryde æggeblæse.

Hvis du forfølger æggekuren, skal du vide, at det kan være irriterende og intetsigende at spise det samme; ligesom enhver ekstrem diæt.

Den kost er dog kun i 3 dage. Derefter går du tilbage til at spise dine almindelige måltider igen.

Og selv om det er afgørende at holde sig til planen for at sikre din succes, skal du desuden fortsætte med at spise en sund kost for at stoppe genopståelsen af den frygtede topmave.

Æggediæt måltidsplan

Æggediæten kan være intens, så jeg har lavet en måltidsplan, der er bæredygtig ved at tilføje nogle snacks.

Her er en ægdiæt måltidsplan for at give dig en idé, så du kan begynde at implementere den i din kur.

Dag 1

• Frokost. To solæg med avocado.
• Morgenthe. Du kan få en banan.
• Lunch. Kylling teriyaki med karamelliseret tomat.
• Eftermiddagste. En håndfuld nødder.
• Middagsmad. Fisk med asparges.

Dag 2

• Frokost. To kogte æg med en dampet kartoffel.
• Morgenkaffe. Stort set det samme, en banan, eller du kan variere dem.
• Middagsmad. Oksekød og grønne ærter.
• Middagste. En håndfuld jordnødder.
• Middagsmad. Sticky chicken drumsticks med blancheret spinat.

Dag 3

• Frokost. Omelet med to æg med løg og tomat.
• Morgenkaffe. Fuldfed yoghurt.
• Lunch. Svinehak i olivenolie, citron og koriander. Sammen med en skefuld ris.
• Eftermiddagste. Banan.
• Middagsmad. Svinekotelet med broccoli.

Du kan variere madplanen efter din smag. Hold dig til et måltidsforhold med lavt kulhydratindhold.

En ekstrem udgave af æggediæten

Æggediæten er i forvejen svær at opretholde ved ikke at have snacks. Nogle mennesker går dog videre ved kun at spise hårdkogte æg i 14 dage.

Jeg er ekstremt imod alle ekstreme versioner, der er lavet af ekstremister. Kan du se, hvad jeg gjorde der?

Hvis man kun spiser æg i 2 uger, kan man blive underernæret. Ægdiæten mangler fibre. Du har brug for fibre for en ordentlig tarmbevægelse og rene tarmbakterier.

Så det ville være bedst, hvis du havde en afbalanceret kost og i stedet for at fokusere på hurtige resultater, koncentrere dig om sikre, langsomme gevinster, eller i dette tilfælde, tab.

Drikkeopskrifter til at tabe mavefedt på 3 dage

Hvordan taber du mavefedt på 3 dage med disse drikkeopskrifter? Disse drikkevarer indeholder forbindelser, der hjælper med at metaboliserer fedt, øger energi, hjælper med at opbygge muskler.

1. Grøn te. Der er mange varianter af te. Men grøn te er blevet observeret til at have den største indvirkning på menneskers sundhed. Grøn te indeholder meget godhed sammenlignet med andre teer. Der er absolut ingen grund til, at du ikke skal drikke den. Forbindelserne i grøn te, epicatechin, epigallocatechin, epicatechin-3-gallat, har vist sig at hjælpe med at forebygge fedme. Ved at øge termogenese og fedtoxidation. Grøn te er ikke begrænset til at forebygge vægtøgning. Det har også anti-cancer, anti-sygdom, anti-dårligt alt.
2. Koffee! Jeg ved ikke, hvorfor jeg altid bliver ophidset, når jeg nævner kaffe! I en sammenlignende undersøgelse af sociale grupper af succesfulde vægtstyrere til et tilfældigt antal af den almindelige befolkning. Undersøgelsen fandt ud af, at vægtmanagere drak mere kaffe end den almindelige befolkning. Jeg ved godt, at der er visse variabler og mere forskning, der skal udføres, men hvorfor gå glip af en god kop kaffe? Det holder dig også vågen om natten, når du skriver og forsker i, hvordan du taber mavefedt.
3. Proteinpulvere. Alt du behøver er en shaker og proteinpulver for at øge din muskelmasse. Du kan også erstatte måltider med en proteinshake. Drikkeproteinpulver hjælper med muskelreparation, muskelhypertrofi og muskelbevarelse.
4. Vegrøntsagsjuice. I modsætning til frugtjuice, som er fyldt med sukker, kan grøntsagssaft have en stor fordel for vægttab. Selv om der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte dens virkning på vægtstyring, indeholder grøntsagsjuice masser af næringsstoffer, der holder dig sund. Desuden kan grøntsagsjuicer holde din tarm sund og er et sundere alternativ til sodavand eller frugtsaft.
5. Vand. Sidst, men bestemt ikke mindst, er vand. Vand er liv, ved du, at vi består mest af vand? Tja, 60 % er det meste nok. Hvad sker der med os, når vi bliver dehydreret? Vi bliver svimle, vi får hovedpine, og vi besvimer. Dehydrering er særlig farlig for spædbørn og ældre voksne og kan føre til døden. Mennesker kan klare sig i ugevis uden mad, men dør på 3 dage uden vand. Grimme, men virkelige kendsgerninger; derfor er vand liv. Du kan tabe dit mavefedt ved at erstatte dine sukkerholdige drikkevarer med rent, uforfalsket vand. Smid sportsdrikke væk, spar dine penge, og drik vand.

Tips til et vellykket tab af mavefedt på 3 dage eller mindre

• Spis kun, når du er sulten.
• Spis små portioner.
• Spis langsomt.
• Indtag mindst 2 liter vand dagligt – mere på dine træningsdage.
• Spænd dig så meget som muligt, når du træner.
• Lad være med at lave halvdelen af det hele.
• Det vil være bedst, hvis du træner først om morgenen for at undgå udsættelse.
• Søg efter 6 til 8 timers søvn.
• Forpligtig dig til en sund livsstil.

Hvis du ikke kan tabe alt dit mavefedt på 3 dage, så fortsæt. Det akkumulerede resultat vil stakke sig og vil afsløre dine mavemuskler.

Klik her, hvis du vil have flere måder at tabe mavefedt på.

Hvis du har brug for hjælp til dit vægttab, er kosttilskud en god måde at hjælpe dig med at komme tættere på dit mål. Vær dog på vagt over for dine kosttilskud. De kan være ved at slå dig ihjel. Læs hvorfor ved at klikke på følgende:
Er dine kosttilskud ved at slå dig ihjel?

Har du prøvet nogle af disse tips? Hvis ja, hvilke har virket for dig? Har du nogle tips, som du kan dele, som jeg måske har overset? Kommentér nedenfor.