Yoga-Rückbeugen fördern die Flexibilität der Hüfte und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, aber ihre Vorteile gehen über den Körper hinaus und erstrecken sich auch auf den Geist. „Im Gegensatz zu Vorwärtsbeugen öffnen Rückbeugen das Herz- und Kehlchakra, was auf Kommunikation, Artikulation und das Aussprechen der eigenen Wahrheit abzielt“, sagt Bee Bosnak, Yoga- und Meditationslehrerin bei Equinox in New York City.
Diese Haltungen sind möglicherweise schwieriger einzunehmen, wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt oder chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich hat. Allerdings sind nicht alle Rückbeugen auf Skorpion-Niveau und es gibt keinen Grund, sie zu überstürzen. Versuchen Sie einen Trick: Beginnen Sie jede Rückbeuge mit einer neutralen Wirbelsäule und kippen Sie dann das Becken nach hinten. Dadurch wird die Wirbelsäule dekomprimiert und der Druck im Lendenwirbelbereich, wo viele Menschen Schmerzen haben, verringert.
Nachfolgend demonstriert Bosnak drei Serien, die mit einer Rückbeuge für Anfänger beginnen und in mittlere und fortgeschrittene Posen übergehen. „Das Üben dieser Sequenzen wird Ihre Energie verstärken, sowohl physisch als auch emotional, und Ihnen helfen, extrovertierter und offener für Möglichkeiten zu sein“, sagt sie.
Wählen Sie eine Sequenz aus und führen Sie sie morgens oder am frühen Nachmittag aus, aber vermeiden Sie es, sie in der Nacht zu machen, da sie anregend sind. Wärmen Sie sich zunächst auf und bereiten Sie die Wirbelsäule mit 5 bis 7 langsamen Atemzügen in Katze/Kuh, Brücke und Kobra vor. Halten Sie dann jede Stellung in einer dreiteiligen Sequenz für 5 bis 7 langsame Atemzüge und gehen Sie direkt von einer zur nächsten. Wenn Sie die ganze Serie nicht schaffen, üben Sie die Anfängerstellung ein paar Mal pro Woche. Wenn Sie sie bequem 1 Minute lang halten können, gehen Sie zur nächsten über.
