Para muchos, el desempleo de larga duración es una de las perspectivas más aterradoras y, por desgracia, a menudo va de la mano de la depresión por desempleo y la ansiedad.
La Oficina de Estadísticas Laborales define el desempleo de larga duración como el que dura 26 semanas o más, y mientras que muchos trabajadores comienzan a buscar un trabajo inmediatamente después de perder el que tienen y encuentran el éxito inmediato, otros se encuentran sintiendo el estrés emocional del desempleo de larga duración. Si los efectos emocionales del desempleo de larga duración le están pasando factura, hay herramientas que puede utilizar para romper el ciclo y evitar la depresión por desempleo.
Romper el ciclo tiene mucho que ver con la mentalidad y requiere una planificación estratégica y autoestimulación. Sí, es importante seguir buscando un trabajo, pero es igual de importante reforzar tu autoestima. Si estás desempleado y te sientes especialmente deprimido, echa un vistazo a estos cinco métodos para volver a construirte a ti mismo.
Da un paso atrás y respira profundamente
A nadie le gusta perder su trabajo – a menos que lo odiara en primer lugar. En cualquier caso, no lo veas como un fracaso. Aprovecha los primeros días para hacer inventario y relajarte. Vea una película con sus hijos, encuentre algo significativo para distraerse y respire profundamente antes de volver a sumergirse.
Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo; la vida sigue y hay que pagar las facturas. La cuestión es no ahogarse en la autocompasión y la duda. En su lugar, recurra a la productividad. Prueba a hacer una autoevaluación. Haz una lista de tus puntos fuertes y débiles, de las habilidades que tienes, de las que necesitas, e incluso haz una lista de todas las cosas que no te gustaban de tu antiguo trabajo. Este ejercicio le ayudará a prepararse para seguir adelante e incluso a precisar el tipo de puesto y de empresa que está buscando.
No se acomode demasiado
No se acomode demasiado poniéndose al día con los programas de televisión perdidos. En su lugar, trata tu nueva realidad como un trabajo y utiliza tu tiempo de forma inteligente y eficiente para lograr tus objetivos. Programe su despertador para que le despierte a la misma hora cada día y prepárese para trabajar. Programa tiempo para las tareas importantes y para la relajación. Fija objetivos diarios y a largo plazo, como comprometerte a solicitar un trabajo al día o hacer una nueva conexión cada semana, lo que consideres razonable para tu situación. A continuación, esfuércese por cumplirlo.
Otra forma de prepararse para la búsqueda de empleo es pulir su currículum y su carta de presentación. Elimine los elementos obsoletos, como aquellas clases de nivel inicial que tomó para su primer trabajo. Actualiza el diseño y la plantilla para darle un toque más moderno y profesional. ¿Falta alguna experiencia, habilidad o desarrollo profesional? ¿Has añadido tu puesto más reciente? ¿Tu currículum te refleja como un hacedor o un triunfador?
Udemy ofrece un taller gratuito de redacción de currículos, mientras que TopResume ofrece una crítica gratuita de currículos, para que los tengas en cuenta mientras actualizas tu currículo.
Aprende a identificar los factores de riesgo
Perder un trabajo es muy parecido a perder a un ser querido, y la mayoría de la gente necesita tiempo para llorar la pérdida de su trabajo. Una vez que haya superado todas las emociones, recoja los pedazos y empiece a seguir adelante.
Sin embargo, a veces, la angustia emocional debida al desempleo puede instalarse, y se necesita un poco más de empuje para seguir adelante. Aprende a identificar los desencadenantes y los síntomas de la depresión. ¿Cuánto duermes? ¿Te saltas las comidas? ¿Cuánto tiempo hace que no socializas?
Escucha a tus amigos y familiares. Si empiezan a mostrar preocupación por su comportamiento, puede ser apropiado buscar ayuda profesional. Hay consejeros online con licencia que pueden ayudarte a superar la depresión por desempleo. Breakthrough y Talkspace son dos organizaciones populares que ofrecen grupos de apoyo en línea y asesoramiento individual.
Ponte en forma
Este es un momento perfecto para aprender un nuevo pasatiempo o comenzar un régimen de ejercicio. Ser activo tiene muchos beneficios para la salud. Crea una sensación de logro, desarrolla una fuerte autoestima y convierte el tiempo de inactividad en un tiempo valioso.
Visite su gimnasio local y únase a uno de sus programas de actividades semanales. Muchos gimnasios ofrecen natación, racquetball y otras actividades saludables. Algunos incluso ofrecen noches de juegos, películas y otros eventos de ocio en los que puedes hacer nuevos amigos y socializar.
También hay montones de opciones para hacer ejercicio desde el salón de tu casa, ¡algunas incluso son gratuitas! Darabee es una guía global de fitness gratuita y completa. ¿Te gusta más el yoga? Prueba el Yoga con Adriene, mientras que Couch to 5k te pondrá en marcha en un abrir y cerrar de ojos. Peloton también ofrece una gran variedad de clases en su aplicación y tiene una prueba gratuita de 90 días, sin necesidad de bicicleta.
Ser útil
Todo el mundo necesita sentirse útil; es la naturaleza humana. También es la razón por la que la autoestima suele estar relacionada con nuestro trabajo y nuestra vida familiar, y por la que la depresión por desempleo es habitual. Nos sentimos valorados cuando los demás acuden a nosotros en busca de consejo y ayuda.
Toma esta noción y empieza a ayudar a los demás. Si eres padre o madre, sigue el ejemplo de muchas madres y padres que se quedan en casa y participan en las actividades escolares de sus hijos o en los eventos de la comunidad local. Se unen a organizaciones vecinales, a las juntas de la Asociación de Padres y Madres de Alumnos y a otras organizaciones para sentirse necesitados y fomentar el sentido de comunidad.
Esto también es bueno para tu currículum. El voluntariado en eventos y causas locales demuestra el potencial de liderazgo y fomenta las habilidades de comunicación. Los responsables de la contratación buscan candidatos que hagan un esfuerzo adicional para ayudar a los demás, ya que esto demuestra compromiso y dedicación, un rasgo valioso para cualquier empresa. Busque iniciativas locales de voluntariado en su zona, como organizaciones sin ánimo de lucro; siempre necesitan ayuda de los voluntarios.
Sea amable consigo mismo
La depresión, la ansiedad y el estrés desempeñan un papel importante en el tiempo que una persona está sin trabajar. Aunque gran parte de esto no puede evitarse, puedes tomar medidas para reducir las posibilidades de quedarte sin trabajo a largo plazo. Mantén una actitud positiva, no te rindas y sé paciente y amable contigo mismo. Hay más trabajos ahí fuera.
¿Otra forma de acortar tu desempleo? Tener un curriculum vitae eficaz. Nuestros escritores de currículum pueden ayudar!
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