Cómo perder la grasa del vientre en 3 días

Es posible perder la grasa del vientre en 3 días.

¿Estoy loco? Muy posiblemente.

Entremos en una investigación y análisis a fondo sobre cómo se puede perder la grasa del vientre en 3 días. Alternativamente, te diré otra opción.

He probado otras marcas de café verde. Pero, Healthful Papa’s Green Coffee 50 GCA es el único que me ayudó a perder peso. No siento la necesidad de comer mucho mientras tomo este suplemento. En mis entrenamientos siento que estoy perdiendo muchas calorías.

– Jen Baniaga

Perder peso es fácil; me lo dijo mi amigo boxeador. Continúa diciendo: «todo lo que tienes que hacer es comer limpio y entrenar duro».

«Ah, claro, señor Roids», murmuré. Pensé que tal vez los métodos implicaban drogas ilícitas, así que hice otra pregunta. «¿Se puede perder la grasa del vientre en 3 días, de forma natural?», a lo que mi amigo respondió.

«¿Qué no es natural comer sano y entrenar duro? Te enseño cómo entreno en el ring si quieres? Chispea conmigo».

Rechacé; sabía lo que suponía hacer sparring con mi amigo. Es que me martilleen con un guante de 16oz.

Ahora, él es un boxeador semiprofesional y tiene docenas de peleas en su haber. Perder peso, para él, es «fácil» porque ha cortado peso más que muchos.

Sin embargo, para nosotros, simples mortales, no es una tarea sencilla. Algunos no sabemos qué hacer y otros, como yo, amamos demasiado la comida. Pero, no es ciencia de cohetes. Todo lo que necesitas es el compromiso y una fuerte voluntad.

A continuación se presentan las formas en que puedes perder la grasa del vientre de forma natural y en la comodidad de tu propia casa.

5 formas de perder la grasa del vientre en 3 días en casa

Si quieres saber cómo perder la grasa del vientre en casa en 3 días, has llegado al lugar correcto.

Si eres una persona hogareña como yo, sabes cómo hay demasiadas cosas que hacer en casa que harán que el día pase como un rayo.

Heck, sentado en casa, escuchando música me mantiene ocupado. Muchas cosas en casa pueden obstaculizar tu progreso, incluso detenerlo.

Deberías saber que yo era el tipo de persona que prefería quedarse en casa y ver la caja tonta todo el día. Este tipo de comportamiento me llevó a tener un peso muy indeseable y una barriga.

Sin embargo, perdí mi barriga gorda comiendo limpio, contando calorías y yendo al gimnasio. Es posible que no puedas ir al gimnasio por motivos ajenos a ti. Sin embargo, todavía se puede perder la grasa del vientre en casa.

Dado que quieres perder grasa del vientre en 3 días, vas a tener que vigilar realmente las calorías y entrenar duro como nunca lo has hecho antes.

Debo decirte sin embargo, que 3 días para perder grasa del vientre es factible pero no es saludable. Te aconsejo que no lo hagas.

Uno de los métodos estándar para perder peso drásticamente en poco tiempo es la dieta de choque; que puede llevar a una visita a urgencias.

No hagas dieta de choque.

Mi consejo es que se plantee un objetivo de pérdida de peso razonable, en lugar de preguntarse cómo perder toda la grasa del vientre en 3 días en casa.

¿Qué le parece perder un centímetro de cintura en 2 semanas? O, quizás, ¿perder medio kilo por semana? Todo depende de ti, pero tiene que ser alcanzable en un plazo de tiempo. No parecer Brad Pitt o Halle Berry en 3 días.

Perder toda la barriga no ocurrirá en 3 días, pero si te comprometes, tu vientre plano te seguirá.

Ahora que hemos sacado esto adelante, aquí tienes lo que debes hacer en casa para perder parte de tu barriga cervecera en 3 días.

1) Limpia tu casa

Sí, limpiar, todos lo odiamos pero sabes que puedes perder calorías sólo con la limpieza de tu hogar. Lavar los platos solo, a mano, no con el lavavajillas, puede hacerte perder 88 calorías. Hacer una limpieza ligera por la casa durante 30 minutos te hará perder 85 calorías, según Myfitnesspal.com.

Así que, saca la escoba, el recogedor, la fregona y empieza a limpiar tu casa durante 3 días seguidos. Si tu casa queda reluciente, puedes ofrecer tus servicios a tus amigos por una tarifa. Oye, el negocio de la limpieza de casas es una fuente de ingresos sin explotar.

2) Come 6 veces al día

Mientras estás en casa, es fácil darse un atracón de comida porque no tienes nada más que hacer. Te entra hambre, corres a la despensa y coges todo lo que puedas encontrar. En nuestra casa, ¡la comida basura está por todas partes! Tenemos muchas reservas de Ferrero Rocher en la alacena que me tienta cada vez que paso por delante.

Sé lo que estás pensando. ¿Por qué no dejamos de comprar comida basura? Es para los niños que ves. En serio.

Una forma excelente de combatir el consumo de comida basura es hacer comidas más pequeñas.

Comer comidas pequeñas, 6 veces al día evitará, con suerte, que aumentes las calorías que necesitas. Aunque los investigadores todavía no son capaces de encontrar la respuesta correcta a si la frecuencia de las comidas afecta a la pérdida de peso, debería hacerlo.

A través de la experiencia, me ayudó a alejar el hambre y evitó los atracones de comida basura.

3) Dormir

¿Duerme lo suficiente? ¿Qué es suficiente? ¿Sabe que el número de horas que duerme determina si pierde o gana peso?

Dormir menos de 6 horas al día puede darle más tiempo para comer, añadiendo más a su ingesta total de calorías diarias.

Dormir menos puede incluso alterar sus hormonas que controlan el hambre.

No dormir lo suficiente también hará que te canses durante todo el día, lo que se traduce en menos actividades físicas.

4) Come limpio

Ayudaría si también vigilaras lo que estás comiendo porque esa es una de las razones por las que tienes grasa en el vientre.

Puedes hacer esto teniendo comidas más pequeñas que sean bajas en carbohidratos y evitando los alimentos fritos; hacer esto reducirá drásticamente tu consumo de calorías.

Hablando de comer. Lo siguiente es una forma simple pero efectiva de perder esa llantita en el medio.

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5) Ejercicio

Puedes compensar aún más tu consumo de calorías haciendo ejercicio de 30 a 45 minutos al día. Hay muchas maneras que usted puede hacer esto en casa.

Las flexiones son una gran manera de mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Si tienes una mancuerna, puedes empezar a hacer curls de brazos. Si no tienes mancuernas, agarra algo sustancial.

Algo sustancial puede ser un cubo lleno de agua. También puedes agarrarte a algo y utilizar el peso de tu cuerpo para levantarte.

Agarra una silla o dos para hacer flexiones de tríceps. También puedes hacer sentadillas usando el peso de tu cuerpo, genial para tus piernas.

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Ejercicios para perder la grasa del vientre en 3 días

La forma más saludable de perder la grasa del vientre es comiendo bien y haciendo ejercicio. Compensar las calorías, que usted toma por el sudor ha sido probado y demostrado que funciona.

Hay muchos ejercicios que puedes hacer y varía según tu nivel de habilidad. Nos centraremos en los ejercicios que puedes hacer en casa. Así, puedes poner en práctica estos entrenamientos inmediatamente.

Sé que empezar es difícil. La buena noticia es que una vez que te pones en marcha, se hace más fácil.

No soy precisamente un ávido adicto al gimnasio, pero sí lo fui en mis tiempos de juventud. Siete días en el gimnasio era la norma entonces, pero aprendí. No todo es ejercicio. Es una combinación de alimentación correcta, entrenamiento y mentalidad. Esta última es vital.

Entremos en los ejercicios para perder la grasa del vientre en 3 días con suerte. Como tienes tanta prisa, nos centraremos en las actividades que tienen un impacto directo sobre la grasa. Aunque todos los ejercicios quemarán grasa, estos tipos están hechos para tostar tanto la grasa subcutánea como la visceral.

Si no sabes lo que es la grasa visceral, lee este artículo para saber más:

• Qué causa la grasa del vientre y por qué no debes ignorarla

También puedes hacer todos estos entrenamientos en la comodidad de tu casa; así evitarás cualquier excusa:

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)

Hay muchas técnicas que puedes utilizar para intentar el HIIT. Puede utilizar su peso corporal, mancuernas o máquinas de cardio.

Peso corporal

Usar su peso corporal es un gran punto de partida. Esencialmente, usted estará haciendo entrenamiento de fuerza y cardio. Estarás golpeando 1 pájaro con 1 piedra. Lo que necesitarás es un temporizador ajustado a la cuenta atrás de 30 minutos. Lo ideal es que hagas cardio durante 45 minutos para atacar todas las grasas, pero vamos a hacer que empieces a hacer ejercicio primero.

30:00) Haz saltos de tijera durante 2 minutos.

• Ponte de pie con los pies muy juntos.
• Salta hasta una posición con los pies muy separados, dando simultáneamente palmas por encima de la cabeza.
• Después vuelve a saltar hasta la posición inicial.
• Repite.

28:00) Túmbese y haga flexiones durante 30 segundos.

• Túmbese boca abajo en el suelo.
• Con las manos a la anchura de los hombros, empújese hacia arriba, manteniendo el cuerpo recto. La cabeza, las nalgas y los talones deben formar una línea imaginaria.
• Baje el cuerpo suavemente con el pecho casi tocando el suelo. Ayude a mantener el cuerpo recto contrayendo los abdominales.
• Empuje su cuerpo de nuevo hacia arriba.
• Repita.

27:30) Camine durante 1 minuto para recuperar el aliento.

26:30) Corra en su lugar a un ritmo que pueda mantener durante 2 minutos.

24:30) Realiza fondos de tríceps durante 30 segundos.

• Agarra una silla y siéntate en ella.
• Agarra el borde de la silla con las manos al lado de los muslos.
• Baja con las piernas estiradas y la única parte del cuerpo que toca el suelo es el talón.
• Una vez que llegues a la parte inferior del movimiento, utilizando las palmas de las manos, empújate hasta que los brazos estén casi estirados.
• Repite.

24:00) Camina durante 1 minuto.

23:00) Haz saltos de tijera durante 2 minutos.

21:00) Haz abdominales durante 30 segundos.

• Túmbate boca arriba con las manos ahuecando las orejas y las piernas flexionadas.
• Usando los músculos del núcleo, levanta la cabeza y la parte superior de la espalda.
• La parte superior de la espalda debe estar a unos pocos centímetros del suelo, mientras que la parte inferior y media de la espalda están apoyadas en el suelo.
• Baja el cuerpo de nuevo.
• No ayude a sus músculos centrales agarrándose la cabeza o las orejas cuando suba.
• Repita.

20:30) Camine durante 1 minuto.

19:30) Corra en su lugar durante 2 minutos.

17:30) Haga sentadillas durante 30 segundos.

• Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
• Con las manos extendidas frente a ti baja el trasero como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
• Mantén la espalda recta y nunca dejes que la rodilla sobrepase los dedos del pie para evitar lesiones.
• Una vez que los muslos estén paralelos al suelo, vuelve a explotar hacia arriba.
• Repite.

17:00) Camina durante 1 minuto.

16:00) Haz saltos de tijera durante 2 minutos.

14:00) Haz un arco y flecha durante 30 segundos.

• Ponte a cuatro patas y finge que eres un cuadrúpedo.
• Asegúrate de tener la espalda recta, los brazos rectos y en línea con el hombro, las rodillas rectas en línea con las caderas.
• Lleva la rodilla derecha hasta el pecho mientras la mano izquierda te agarra la rodilla.
• Estira simultáneamente los brazos y las piernas hacia arriba para estar en línea con la espalda, la cabeza y las nalgas.
• Sube la rodilla hacia el pecho de nuevo con la mano izquierda agarrando la rodilla.
• Alternar con la otra rodilla y los brazos a la mitad del recorrido.

13:30) Camina durante 1 minuto.

12:30) Corre en el lugar durante 2 minutos.

10:30) Haz estocadas durante 30 segundos.

• Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, con las dos manos a los lados, sujetándote a la cintura.
• Da un paso adelante con la pierna derecha y dobla la pierna izquierda para bajar el cuerpo.
• Cuando la pierna izquierda esté casi tocando el suelo impulsa el talón derecho para empujar el cuerpo hasta la posición original.
• Alternar con la otra pierna.

10:00) Camina durante 1 minuto.

09:00) Haz saltos de tijera durante 2 minutos.

07:00) Haz flexiones con rotación durante 30 segundos.

• Haz un movimiento de flexión de brazos.
• Al llegar a la parte superior del movimiento, gira el torso mientras extiendes los brazos rectos hacia el techo para formar una línea imaginaria con tu cuerpo y tu otro brazo.

06:30) Camina durante 1 minuto.

05:30) Corre en un lugar durante 2 minutos.

03:30) Caminar durante 1 minuto.

02:30) Haz una escalada de montaña durante 30 segundos.

• Ponte en posición de corredor.
• Los brazos rectos y en línea con el hombro.
• Una pierna extendida (izquierda), la otra (derecha), flexionada y pegada al pecho.
• Tu trasero debe estar levantado y casi en línea con tu espalda.
• Lleva la pierna extendida (izquierda) al pecho mientras simultáneamente extiendes la pierna flexionada (derecha).
• Alternar con las piernas.

02:00) Camina el resto y enfríate.

Cinta de correr

Hacer un HIIT en la cinta de correr es sencillo. Puedes usarla para caminar o para correr. Yo sugiero caminar ya que tiene menos impacto en tus articulaciones. Sin embargo, ambos son eficaces para quemar la grasa del vientre.

• 2 minutos de calentamiento.
• 1 minuto de alta intensidad.
• 2 minutos de baja intensidad.
• 1 minuto de alta intensidad.
• Repetir durante 30 minutos.

Cómo perder grasa del vientre en 3 días sin hacer ejercicio

Es posible perder grasa del vientre en 3 días sin hacer ningún ejercicio. Probé la dieta keto y nunca hice ejercicio, sin embargo, perdí mucho peso.

La dieta keto es muy similar a la dieta del huevo, que vamos a repasar, excepto que no estás limitado a los huevos sólo para el desayuno. Sin embargo, el huevo es un elemento básico en Keto. La siguiente es una breve guía de la dieta cetogénica:

• Cómo perder la grasa del vientre en Keto sin levantar y cardio

Siguiendo los métodos que he mencionado anteriormente, usted debe ser capaz de perder la tripa de grasa sin hacer ningún entrenamiento tedioso.

Sin embargo, le recomiendo que tome un poco de ejercicio para mejorar su salud del corazón y el estado general.

Si no tienes tiempo para hacer ejercicio, lo entiendo. La carrera, los niños, la vida se interpone. Sin embargo, ¿tienes 7 minutos libres?

Bueno, si los tienes, el siguiente es un enlace a un entrenamiento de 7 minutos que puedes hacer diariamente para mantenerte en forma. Las investigaciones demuestran que sólo 7 minutos son suficientes para perder peso.

• Cómo perder la grasa del vientre en 7 minutos

Una dieta del huevo para perder la grasa del vientre en 3 días

Aquí tienes otro método que puedes utilizar para perder la grasa del vientre en 3 días: la dieta del huevo.

Los huevos contienen una enorme cantidad de nutrientes, pero todavía se asocia con la mala salud: incluso después de 60 años de investigación. El consenso es que los huevos tienen un efecto mínimo sobre el colesterol LDL (el colesterol malo). Muchos siguen sin creerlo.

No sabes cuántas veces se lo digo a mi novia y sin embargo no lo acepta. Uno pensaría que siendo una nutricionista certificada en pérdida de peso, que investiga, y escribe sobre salud, ella confiaría en lo que digo sobre la comida.

Ahora, no vayas a cocinar una tortilla francesa de 3 huevos y comerla diariamente. La ingesta diaria recomendada es de 1 huevo.

Cómo perder la grasa del vientre en 3 días con una dieta del huevo es bastante fácil. Lo único que tienes que hacer es ser estricto con tu dieta.

Además, una dieta del huevo es esencialmente una dieta baja en carbohidratos. Habrá un montón de proteínas, verduras de hoja verde, y un montón de romper el viento de huevo.

Si usted sigue el régimen de la dieta del huevo, usted debe saber que comer lo mismo puede ser molesto y soso; como cualquier dieta extrema.

Sin embargo, la dieta es sólo por 3 días. Después, volverás a comer lo de siempre.

Aunque es crucial seguir el plan para asegurar tu éxito, además, continúa comiendo una dieta saludable para detener la reaparición de la temida barriga.

Plan de comidas de la dieta del huevo

La dieta del huevo puede ser intensa, así que hice un plan de comidas que sea sostenible añadiendo algunos bocadillos.

Aquí tienes un plan de comidas de la dieta del huevo para que te hagas una idea y puedas empezar a implementarla en tu régimen.

Día 1

• Desayuno. Dos huevos estrellados con aguacate.
• Té de la mañana. Puedes tomar un plátano.
• Almuerzo. Pollo teriyaki con tomate caramelizado.
• Té de la tarde. Un puñado de frutos secos.
• Cena. Pescado con espárragos.

Día 2

• Desayuno. Dos huevos cocidos con una patata al vapor.
• Té de la mañana. Prácticamente lo mismo, un plátano, o se puede variar.
• Almuerzo. Carne y guisantes.
• Té de la tarde. Un puñado de cacahuetes.
• Cena. Muslos de pollo pegados con espinacas escaldadas.

Día 3

• Desayuno. Tortilla de dos huevos con cebolla y tomate.
• Té de la mañana. Yogur desnatado.
• Almuerzo. Picadillo de cerdo en aceite de oliva, limón y cilantro. Acompañado de una cucharada de arroz.
• Té de la tarde. Plátano.
• Cena. Chuleta de cerdo con brócoli.

Puedes variar el plan de comidas a tu gusto. Cumplir con una proporción de comida baja en carbohidratos.

Una versión extrema de la dieta del huevo

La dieta del huevo ya es difícil de sostener al no tomar bocadillos. Sin embargo, algunas personas van más allá comiendo sólo huevos duros durante 14 días.

Estoy extremadamente en contra de cualquier versión extrema hecha por extremistas. ¿Ves lo que hice allí?

Comer sólo huevos durante 2 semanas puede resultar en desnutrición. La dieta del huevo carece de fibra. Necesitas fibra para tener un movimiento intestinal adecuado y bacterias intestinales limpias.

Por lo tanto, sería mejor que tuvieras una dieta equilibrada y en lugar de centrarte en resultados rápidos, concentrarte en ganancias seguras y lentas, o en este caso, en pérdidas.

Recetas de bebidas para perder grasa del vientre en 3 días

¿Cómo perder grasa del vientre en 3 días con estas recetas de bebidas? Estas bebidas contienen compuestos que ayudan a metabolizar la grasa, aumenta la energía, ayuda a construir los músculos.

1. Té verde. Hay muchas variedades de té. Sin embargo, se ha observado que el té verde es el que más impacto tiene en la salud humana. El té verde contiene muchas bondades en comparación con otros tés. No hay ninguna razón para no beberlo. Se ha demostrado que los compuestos del té verde, epicatequina, epigalocatequina y epicatequina-3-galato, ayudan a prevenir la obesidad. Al aumentar la termogénesis y la oxidación de las grasas. El té verde no se limita a prevenir el aumento de peso. También tiene efectos anticancerígenos, antienfermedad y antitodo.
2. ¡Café! ¡No sé por qué siempre me emociono mencionando el café! En un estudio de comparación de grupos sociales de gestores de peso exitosos a un número aleatorio del público en general. El estudio encontró que los gestores de peso bebían más café que la población general. Sé que hay ciertas variables y que hay que investigar más, pero ¿por qué dejar pasar una buena taza de café? Además, te mantiene despierto por la noche, escribiendo, e investigando cómo perder la grasa del vientre.
3. Proteínas en polvo. Todo lo que necesitas es una coctelera y proteína en polvo para aumentar tu masa muscular. También puedes sustituir las comidas por un batido de proteínas. Tomar proteínas en polvo ayuda a la reparación muscular, a la hipertrofia muscular y a la conservación del músculo.
4. Zumo de verduras. A diferencia de los zumos de frutas que están cargados de azúcar, los zumos de verduras pueden tener un gran beneficio para la pérdida de peso. Aunque se necesitan más estudios para confirmar su eficacia en el control de peso, los zumos de verduras contienen muchos nutrientes para mantenerte sano. Además, los zumos de verduras pueden mantener tu intestino sano y son una alternativa más saludable que los refrescos o los zumos de frutas.
5. Agua. Por último, pero no menos importante, el agua. El agua es la vida, ¿sabes que estamos compuestos en su mayoría por agua? Bueno, un 60% es suficiente. ¿Qué nos pasa cuando nos deshidratamos? Nos mareamos, nos duele la cabeza y nos desmayamos. La deshidratación es especialmente peligrosa para los bebés y los adultos mayores, ya que puede provocar la muerte. Los seres humanos pueden durar semanas sin comer, pero mueren en 3 días sin agua. Hechos sombríos pero reales; de ahí que el agua sea la vida. Puedes perder la grasa del vientre sustituyendo tus bebidas ricas en azúcar por agua sin adulterar. Deseche esas bebidas deportivas, ahorre su dinero y beba agua.

Consejos para una exitosa pérdida de grasa del vientre en 3 días o menos

• Sólo coma cuando tenga hambre.
• Come porciones pequeñas.
• Come despacio.
• Toma al menos 2 litros de agua al día – más en tus días de entrenamiento.
• Esfuérzate todo lo que puedas cuando hagas ejercicio.
• No hagas todo a medias.
• Lo mejor sería que hicieras ejercicio a primera hora de la mañana para evitar la procrastinación.
• Proponte dormir entre 6 y 8 horas.
• Comprométete con un estilo de vida saludable.

Si no consigues perder toda la grasa del vientre en 3 días, sigue adelante. El resultado acumulado se apilará y revelará tus abdominales.

Haz clic aquí si quieres más formas de perder grasa del vientre.

Si necesitas ayuda con tus esfuerzos de pérdida de peso, los suplementos son una gran manera de ayudarte a acercarte a tu objetivo. Sin embargo, tenga cuidado con sus suplementos. Podrían estar matándote. Lee por qué haciendo clic en lo siguiente:
¿Tus suplementos te están matando?

¿Has probado alguno de los consejos? Si es así, ¿cuál te ha funcionado? Tienes algún consejo que puedas compartir y que me haya perdido? Comenta abajo.